ukrprosport.ru

Як накачати біцепс будинку? Вправи в домашніх умовах

Відео: Як накачати біцепс в домашніх умовах без заліза - Біцепс будинку

Як накачати біцепс будинку

Біцепс вважається найкрасивішою м`язом чоловічого тіла. На неї в першу чергу звертають увагу як жінки, так і чоловіки. До того ж, жоден атлет не буде виглядати переконливо без великого розміру цього м`яза. Багатьох цікавить питання про те, як накачати біцепс будинку і чи можливо це взагалі? Відповідь проста-звичайно можливо і саме про це піде мова в даній статті.

Біцепс-це така м`яз, яка дуже добре реагує на навантаження і легко піддається змінам. Головне, що б ці навантаження виконувалися правильно, що дуже не властиво для новачків, так і для деяких вже, начебто, досвідчених спортсменів теж. Адже для того, щоб накачати біцепс не потрібно спеціального устаткування і ходіння в тренажерний зал, досить обзавестися турніком і парочкою гантелей, бажано розбірних з максимальною вагою 15-20кг. Але якщо немає можливості придбати гантелі можна обійтися і без них, замінивши їх чимось подібним з підручних засобів.

Отже, які ж вправи потрібно виконувати щоб зрозуміти як накачати біцепс будинку?
Використовуйте турнік і підтягуйтеся зворотним хватом, розташувавши руки максимально близько один до одного. Такий хват дозволяє сконцентрувати всю навантаження переважно на біцепс. Підтягуватися слід до відмови, тобто до тих пір, поки Ви вже не зможете виконати наступне повторення. Наприклад: Ви підтягнулися 10 разів, а виконати 11-ий вже не можете. І так кілька підходів, бажано 3-4.

Відео: Як накачати біцепси будинку (без гантель)

Виконуйте підйом гантелей на біцепс стоячи, вибравши таку вагу, з яким Ви зможете зробити 8-10 повторень, не більше. Знову таки, виконуватиме дане вправу слід до відмови.

Ще одна вправа з гантелями називається «молоток» виконуючи його, біцепс буде рости в ширину. Вимоги до виконання такі ж як і в попередній вправі.

Також накачати біцепс і не тільки можна займаючись за спеціальною програмі тренувань в домашніх умовах.

Дуже важливо виконувати всі ці вправи правильно-без ривків. Кожен рух виконуйте плавно, з невеликою швидкістю. Якщо плавно виконати вправу складно, то візьміть більш легку вагу. Виконуючи всі ці вправи хоча б 2 рази в тиждень можна домогтися значних збільшень біцепса не вдаючись до допомоги тренажерного залу. Звичайно ж, не варто забувати і про харчування, але про це в іншій статті. Також рекомендуємо вам ознайомитися з матеріалом про те, як накачати біцепс, але вже в тренажерному залі. І хотілося б нагадати, що обсяг руки на третину залежить від обсягу трицепсів, тому зверніть свою увагу і на те, як накачати трицепси.

Відео: Як Накачати Біцепс в домашніх умовах. Потужна тренування з Гантелями Будинки (ЦЕ ДУЖЕ жорстко!)

Залишайте свої коментарі до цієї статті, а також підписуйтесь на розсилку сайту в формі нижче і отримуйте нові статті собі на пошту.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати біцепс будинку? Вправи в домашніх умовах