Ефективний тренінг по схудненню, як скинути зайву вагу?
Ви, нарешті, прийняли єдино вірне рішення худнути за допомогою фізичних навантажень. Але ось яким спортом зайнятися? До питання потрібно підійти вдумливо, оскільки, по-перше, не всі види навантажень можуть бути вам показані в силу стану здоров`я, а по-друге, не всі види спорту однаково ефективно вирішують поставлене завдання - завдання зниження ваги.
Зміст
Два види навантаження
Всі види фізичного навантаження принципово поділяються на два види:
- анаеробну
- аеробне
анаеробна навантаження на увазі підняття важких предметів мала кількість разів з перервами між підходами. Наприклад, це можуть бути присідання зі штангою.
Відео: CrossFit - найефективніший спосіб скинути зайву вагу! Benchmark FRAN 2:54
аеробна навантаження на увазі виконання інтенсивних вправ протягом досить тривалого часу без перерв. Вибір видів аеробного навантаження дуже широкий: біг, ходьба, шейпінг, степ-аеробіка, танцювальна аеробіка, спортивні танці, плавання і т.д.
Таким чином, потрібно принципово визначитися з вибором виду навантаження, найбільш відповідає завданням схуднення.
Анаеробні навантаження сприяють зростанню м`язової маси. Результатом таких тренувань стануть рельєфні м`язи. Проблема в тому, що неповторну красу і розвиненість ваших м`язів ніхто не помітить під шаром так і не стопленного жиру. Тому спочатку свій погляд потрібно звернути все ж в сторону аеробних навантажень.
Аеробне навантаження ідеально відповідає завданням схуднення. В процесі тренування спалюється величезна кількість калорій, тренується серцевий м`яз, жир спалюється прямо під час заняття. До того ж, м`язи легко і швидко відновлюються, тому займатися можна часто - кілька разів на тиждень.
Звичайно, якщо ми хочемо отримати на виході ідеальне тіло - не тільки струнке, але і рельєфне, - будуть потрібні обидва види навантаження, але починати все ж слід з аеробних тренувань, щоб схуднути, а потім вже формувати рельєф.
Вибір аеробного навантаження
Як зазначалося раніше, видів аеробного навантаження безліч. Всі вони ведуть до однієї мети, але з різним ступенем ефективності. До того ж слід враховувати індивідуальні особливості та переваги. Важливо правильно підібрати для себе вид аеробного навантаження.
Велотренажер - вельми ефективний і зручний варіант. Проблема в його наявності. Можна, звичайно, займатися на велотренажері в спортивному залі або купити велотренажер для дому. Заняття на велотренажері дуже ефективно спалюють калорії. Крім цього, велосипед щадить колінні суглоби. Людям з великою масою тіла досить проблематично займатися бігом або фітнесом - занадто велика навантаження на серце і суглоби.
Ходьба - відмінний вид навантаження. А головне, вона не вимагає ніяких витрат на обладнання. До того ж, ви отримуєте додатковий бонус у вигляді свіжого повітря і приємних вражень від споглядання околиць. Ходіть частіше пішки! заряджайтеся бадьорістю, хорошим настроєм і при цьому худніть!
Степ-аеробіка дуже ефективна. В процесі занять на степах весь час змінюється темп, інтенсивність рухів. Різноманітність рухів і варіювання темпу веде до інтенсивного спалювання калорій і тренує серцевий м`яз.
Біг - корисний і ефективний вид тренувань, але далеко не всім він підходить. Дуже повним людям біг може завдати шкоди - дуже велике навантаження на серцевий м`яз, хребет, суглоби. Та й мало хто, навіть щодо стрункі, люди зможуть бігти досить довго, щоб тренування дала видимий результат. До речі, біг передбачає наявність хорошої спортивного взуття. Крім того, бажано бігати по спеціальному покриттю, щоб пощадити свої суглоби і сухожилля. У цьому плані, звичайно, можуть допомогти бігові доріжки для будинку або доріжки в спортзалах.
Плавання, як не дивно, не найкращий вид навантаження для схуднення. Справа в тому, що заняття проводяться в прохолодній воді, і організм буде щосили чіплятися за жировий прошарок, яка грає теплоизолирующую роль. Загалом, за спалювання жиру доведеться поборотися.
Крім описаних, існує маса інших варіантів аеробного навантаження. Просто потрібно знайти той, який ідеально підійде саме вам, впишеться у ваш розклад і буде приносити позитивні емоції. Навчіться отримувати задоволення від схуднення!
