ukrprosport.ru

Тренажер степпер: як правильно займатися

Тренажер степпер: як правильно займатися на ньомуЗа допомогою степпера особливо добре тренується серцево-судинна система організму, а також сила мускулатури стегон і сідниць. Це дійсно незамінний помічник у прагненні здобути прекрасну фігуру і зміцнити здоров`я. У цій статті ми детально розглянемо інструкції на тренажер степпер: як правильно займатися на ньому?

На самому початку варто відзначити, що дуже важливо зайняти правильне положення тіла під час занять на степпере, щоб досягти максимального ефекту. Такий стан залежить від того, на якому вигляді тренажера степпер буде відбуватися тренування.

Якщо модель степпера без поручнів, то потрібно встати прямо, злегка нахилити корпус вперед і тримати спину прямою, при цьому не можна зводити коліна занадто близько.Як правильно займатися на степпере

Заняття на степпере з поручнями проводяться при подібному положенні тіла, тільки не слід переносити свою вагу з педалей на поручні. Ступні повинні повністю поміщатися на педалях, щоб не перевантажувати суглоби.

Якщо ви відчули біль в ногах або спині, значить ви виконуєте вправи неправильно. В цьому випадку необхідно зупинитися і відпочити, а потім прийняти правильне положення тіла.

Як правильно займатися на степпере

Сплануйте своє тренування на степпер тренажері за принципом тренування на витривалість. Тобто, заняття нехай тривають довше, але з помірним навантаженням. При цьому потрібно оцінювати інтенсивність тренування по частоті кроку, тобто чим швидше ви піднімаєтеся, тим інтенсивніше тренування. Стежачи за інтенсивністю заняття ви уникнете перенапруг і перевантажень. Див. Статтю «Які м`язи тренує степпер».

Notice

Корисна рекомендація! Для ефективного і безпечного зниження зайвої ваги скористайтеся натуральними органічними комплексами для схуднення з iHerb. Вибрати найбільш підходящу систему для себе вам допоможуть численні відгуки на кожен рослинний препарат. Що собою являє сайт iHerb.com, чому він дуже популярний у всьому світі, як зареєструватися і вигідно робити замовлення зі знижкою на iHerb.com, читайте на сторінці нашого сайту «Продукція iHerb».

Для досягнення видимих результатів при тренуваннях на степпере важливо дотримуватися двох умов:
1. Регулярність
2. Методика

Відео: Як займатися на міні степпере

Якщо регулярність повністю залежить від вашого настрою, то про методику поговоримо докладніше. Існує кілька варіантів занять на степпере, які підійдуть і новачкам, і підготовленим спортсменам.

Стандартний крок: Тримаючи прямо корпус тіла, крокуємо як при підйомі по сходах. Рухи можна робити в швидкому темпі, не натискаючи до кінця на педалі степпера.

Відео: Супер КАРДИО На Голодний Желудок- пали жир-степпери

Полстопи: Тримаючи корпус тіла прямо, робимо маленькі і швидкі кроки, не натискаючи до кінця на педалі, при цьому потрібно впиратися в педалі неповної стопою.

важкий крок: Корпус тіла нахиляється трохи вперед, впираємося повною стопою в педалі і натискаємо на них повільно, із зусиллям.

кардіо тренажер степпер

Підйом по сходах - велике навантаження в загальному, і зокрема для серцево-судинної системи. Під час тренування важливо стежити за частотою пульсу, на підставі якої можна визначити, чи правильно обрана інтенсивність.

Емпіричне правило для прийнятною частоти пульсу: 200 мінус вік. Наприклад, людині у віці 50 років необхідно проводити заняття на витривалість з частотою пульсу рівній 130.

Отже, під час занять на степпере необхідно визначати таку частоту обертання педалей і силу опору, щоб досягти оптимальної частоти пульсу згідно вище наведеного емпіричному правилу. Дана рекомендація стосується тільки здорових людей і не підходить людям із захворюваннями серцево-судинної системи!

Notice

Порада! Перед тим, як проводити заняття на степпере і після кожного тренування необхідно виділяти по 5 хвилин на гімнастику, щоб розігрітися або охолонути. Використовуйте для гімнастики спеціальний гімнастичний килимок.

Подібний килимок рекомендується застосовувати як підстилку під степпер. Це зробить тренування безпечними, так як під час інтенсивних занять тренажер не буде ковзати і буде стійкий. перейшовши за посиланням ви знайдете великий вибір гімнастичних килимків. Придбавши спеціальний килимок ви зробите тренування найбільш комфортними і безпечними.

обсяг навантажень

Як правильно займатися на степпере початківцям? Слід підвищувати обсяг навантажень своїх тренувань поступово. Перші тренування повинні бути короткими і періодичними. Спортивна медицина вважає корисними для здоров`я такі коефіцієнти навантаження:
Кожен день по 10 хв, потім 2-3 рази в тиждень по 20-30 хв, і тільки потім 1-2 рази в тиждень по 30-60 хв

Початківцям не можна відразу приступати до тренувань тривалістю 30-60 хвилин. Тренування для початківців в перші 4 тижні повинна виглядати наступним чином:

1-й тиждень - 3 рази на тиждень
Тренування 2 хвилини
Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 2 хвилини
Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 2 хвилиниСтеппер

2-й тиждень - 3 рази на тиждень
Тренування 3 хвилини
Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 3 хвилини
Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 2 хвилини

3-й тиждень - 3 рази на тиждень
Тренування 4 хвилини
Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 3 хвилини
Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 3 хвилини

4-й тиждень - 3 рази на тиждень
Тренування 5 хвилин
Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 4 хвилини
Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 4 хвилини

Між двома тренуваннями повинен бути один день без тренування, якщо в подальшому ви плануєте проводити тренування 3 рази в тиждень по 20-30 хвилин. Інших протипоказань для щоденних 10-хвилинних занять на степпере немає.

Notice

На додаток до низькокалорійної дієти і фізичних вправ рекомендується приймати збалансовані рослинні добавки, що спалюють жир. Бажано приймати їх за 30 хвилин до тренування.

Великий вибір вдосконалених, високоефективних жироспалювачів можна знайти на iHerb. Як зареєструватися на сайті iHerb.com і вигідно робити замовлення зі знижкою читайте на сторінці нашого сайту «Продукція iHerb».

Як займатися на степпере - додаткові рекомендації

Рухи при тренуванні на тренажері відповідають підйому по сходах і повинні бути знайомі кожному, однак, потрібно враховувати наступні моменти:

  • Перед тренуванням обов`язково перевіряйте правильність складання і положення тренажера степпер.
  • При підйомі на тренажер добре тримайтеся за поручні обома руками.
  • На перших порах не варто тренуватися без опори на руки. Спочатку потрібно освоїти і закріпити такий образ рухів. Коли ви досить освоїте степер тренажер, можна поступово зменшувати опору на поручні і під час кроків тримати руки паралельно тілу. Заняття за такою методикою забезпечує дуже ефективну опрацювання м`язів всього тіла, а також розвиток координації та рівноваги.
  • Відповідне взуття поліпшує зчеплення з крокової платформою.

Тренажер степпер: як правильно займатися на ньому підготовленим спортсменам

Добре підготовленим і натренованим спортсменам, добре володіє цим видом рухів на степпере, погогут наступні поради:

  • Налаштуйте опір кроку за допомогою регулюючого кільця амортизаційних трубок тиску масла відповідно до індивідуальних потреб і вагою тіла.
  • Щоб убезпечити зв`язки під час тренувань і захистити амортизаційні трубки тиску масла, не користуйтеся верхніми і нижніми обмежувачами ходу. Намагайтеся під час тренувань не випрямляти коліна повністю і починайте зворотний рух трохи раніше цього.
  • Заняття під музику або під телевізор можуть покращити мотивацію тренуватися.
  • Під час тренувань стежте за рівномірністю частоти кроку і правильністю свого становища на тренажері.

важлива примітка
Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем. Ваша програма тренувань повинна бути складена на підставі медичного висновку.

Розглянувши інструкції на тренажер степпер: як правильно займатися на ньому, ви зможете більш ефективно займатися на цьому тренажері. Успіхів!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренажер степпер: як правильно займатися