Чи повинні хворіти всі групи м`язів після тренажерного залу: що приховує наш організм

Тренажерний зал - прекрасний спосіб не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і привести в норму серце, зміцнити судини, підвищити витривалість. Деякі новачки, далекі від спорту, вважають, що після велотренажера або штанги вони повинні відчути небувалу легкість у всьому тілі (а чому б і ні, калорії потихеньку витрачаються і жир пішов). Питання «чи повинні боліти м`язи після тренажерного залу» залишається актуальним для всіх.

Біль може бути приємною

Дане твердження не варто сприймати з іронією. Ще вчора спортсмен вперше переступив поріг тренажерного залу і єдине, що він відчував, це свої м`які і пишні форми.

З ранку ж практично неможливо поворухнути рукою або ногою, але зате кожен м`яз здається неосяжної, вона відчувається, незалежно від товщини жирового прошарку над нею. Це і є та приємна біль, що надає значимість вольової особистості.

Механізм виникнення больового синдрому

Досвідчені спортсмени вважають, що якщо немає болю в м`язах, значить, немає їх зростання. Перший дискомфорт відчувається безпосередньо після тренажерного залу. М`язи немов горять, будь-який дотик викликає роздратування. Причина в інтенсивної виробленні молочної кислоти. При високих навантаженнях її накопичується велика кількість, кровотік не встигає вивести побічний продукт. Спортсмен просто відкладає снаряд в сторону і часто припиняє тренування. Біль поступово проходить, на цьому дія продукту розпаду глікогену завершується. Отже, відчуття печіння і дискомфорту в м`язах - ознака достатнього навантаження на них, а значить, вони працюють і процес запущений.

На наступний день виявляється так звана «запізніла м`язовий біль». При інтенсивній роботі м`язів виникає розрив мікроволокон. Організм спрямовує всі сили на відновлення слабкої пошкодженого місця, як результат - м`яз росте.

Якою має бути біль в нормі

Відвідувати тренажерний зал без страху можна, якщо спортсмен обізнаний, якими мають бути відчуття. Не потрібно боятися болю:

• відноситься до категорії «тупий» - імпульс виникає у всій м`язі, повільно і рівномірно стихає, немає яскраво вираженої області-вогнища;
• хворобливі відчуття повинні виникати тільки під час руху, в стані сну або спокою їх бути не повинно;
• дискомфорт не повинен зачіпати кістки і суглоби.

Чи повинні боліти м`язи після тренування в тренажерному залі? Так, обов`язково повинні, за цією ознакою спортсмен розуміє, що все робить правильно. Насторожує гострий біль в кістках, колінах і ліктях, тривка тривалий час. Вона не повинна з`являтися відразу після занять, а мати відкладений у часі характер. У перші відвідини не варто знемагати на силових агрегатах, щоб дочекатися горезвісного больового синдрому. Як мінімум, таку пильність відіб`є бажання підходити до тренажера надовго, також це загрожує травмами, розтягуванням зв`язок і іншими неприємностями.

Відео: Алкоголь та Фітнес: чи можна поєднувати? Вся правда!

А ось як позбутися від болю в м`язах, можна прочитати в цій статті «Що робити, якщо болять м`язи після занять в тренажерному залі?»