Що робити при болю в ліктях?
Мені 44 роки. З січня вирішив займатися в залі, щоб скинути зайвих кілограмів 10-15 жиру, а в обсязі рук набрати пару-трійку сантимів. Все йшло добре. Почав з малих ваг, більше приділяв Кардіотренінг,
ходив систематично. У червні вирішив, що пора почати посилено займатися і зробити ривок моїх мрій.
Зміст
За місяць скинув 6 кг, а в обсязі біцепса набрав 2 см. І ось тут у мене пішов збій. Почали неймовірно хворіти лікті. Розтирання, мазі і компреси не дають своїх ефектів. Вночі прокидаюся від болю і не можу зігнути руку.
Припинив займатися. Біль трохи вщухла, але нагадує про себе постійно.
Ось тепер питання до професіонала.
Чи варто повертатися до тренувань? (Бо бажання величезне тому я став відчувати себе набагато краще і впевненіше)
Якщо стоїть, то коли?
Чи є поради, як позбутися від болю в ліктях?
Чи є комплекс вправ, який не травмує ліктьові суглоби?
Біль в ліктях може мати різні причини. Але найбільш ймовірними є:
Відео: Гімнастика для лікування болю в лікті і в ліктьових суглобах
1. Остеохондроз або інші захворювання хребта (грудний відділ).
Це неврологія і повинна серйозно лікуватися. Проблеми з хребтом - це проблеми з нервами, які керують тонкими процесами в кінцівках. А проблеми з іннервацією - це проблеми з капілярами. Через це хрящі суглобів можуть перестати отримувати достатньо поживних речовин. І звідси різноманітні проблеми, пов`язані з швидким зносом і т.д. І чим фанатично людина тренується на тлі таких проблем, тим швидше відчує біль.
Відео: БІЛЬ У лікті. Епікондиліті ліктьового суглоба. (Локоть тенісиста, лікування)
2. Надмірна перевантаження трицепса.
Виникає, коли атлет багато працює в жимі лежачи, жимі на похилій лаві, тягах в нахилі, становій тязі, а потім ще й окремо навантажує трицепси, виконуючи різні розгинання рук зі штангою, гантелями, на блоках.
3. Розтягування
при падіннях, неправильному нанесенні ударів або через незручну (руки підігнуті під себе) пози уві сні. І таке буває...
4. Неправильне виконання силових вправ,
в яких надмірне навантаження лягає на ліктьові суглоби.
До них відносяться:
Махи гантелями в сторони (руки слід обов`язково трохи зігнути в ліктях)
Всілякі жими, в яких руки надмірно розгинаються (до відмови)
Тяги і будь-які утримання великої ваги в руках при розслаблених біцепси.
Відео: якщо болять лікті що робити? порада від майстра спорту пауерліфтинг
Так що уважно (а не так, як зазвичай) читайте опису техніки вправ. Звертайте увагу на нюанси.
5. Вікові зміни.
Вам 44 роки. Вже не хлопчик. Вік обов`язково вносить свої корективи в тренінг. Це неминуче, незважаючи на те, що деякі мої читачі явно проти цього заперечують (психологічно чинять опір віком). Деякі вправи краще виключити або спростити технічно, щоб не працювати на знос. Адже відновлювальні резерви 20-річних набагато вище, ніж у людей за 40. Спробую зробити окремий пост про таких вправах.
До речі, Джек Лондон добре описав цю вікову різницю в своїй розповіді КУСОК М`ЯСА.
Зазвичай, якщо біль виник в результаті тренувань, досить декількох днів відпочинку і зміни тренувальної програми, щоб вона пройшла.
Що стосується не проходить болю, я рекомендую Вам звернутися до лікаря якомога швидше, а не займатися усуненням симптомів мазями. Встановіть причину і пройдіть повноцінний курс лікування: фізіотерапія, ліки, масаж. Не плутайте причину болю і саму біль.
До повноцінних тренувань слід повертатися, коли біль піде. Прибрати всі вправи, які заподіюють хоча б найменшу біль, але, думаю, що, загалом, тренування зовсім кидати не варто (якщо це прямо не заборонив лікар).
Чи існує комплекс, який не травмує ліктьові суглоби?
Практично будь-яка грамотна комплекс враховує анатомічну особливість трицепса і не перевантажує його. Адже він бере участь не тільки в розгинаннях рук при жимах. Трицепс активно задіяний в тязі, підтягування і навіть в шрагах.
Крім цього, не забувайте, що перед початком силових тренувань на результат Ви зобов`язані пройти медичний огляд. Чомусь більшість початківців не звертають ніякої уваги на цю вимогу. Тому, якщо Ви знехтували цією вимогою, не скаржтеся і не кажіть, що Вас не попереджали.
Відео: Лікування і профілактика болю в плечі і болю в лікті
Будьте здорові!
