Плоский живіт: міфи і реальність
Привіт, шановні відвідувачі сайту «уроки баскетболу
Зміст
У цій невеликій статті ми спробуємо розібратися з найпоширенішими помилками щодо накачування м`язів черевного преса і формування плоского живота. Ми спробуємо розповісти вам про те, як все є насправді.
Міфи і факти плоского живота
Міф №1. Якщо виконувати вправи для накачування преса - з талії зникне жир.
Реальність. На жаль, це неможливо з точки зору людської фізіології. Для наочного прикладу, давайте уявимо собі самого звичайного гравця в теніс. Якщо він правша, то його права рука буде мати більшу м`язову масу, ніж ліва, тому що саме вона весь час працює з тенісною ракеткою. А його ліва рука буде трохи тонше, обсяг м`язів на ній буде трохи менше, але на ній не буде більше жиру, ніж на правій! Це відбувається тому, що при виконанні фізичних вправ жир буде спалюватися систематично. І цей процес буде відбуватися строго у відповідності з тими схемами, які заклала природа в нашу анатомію, і наші батьки - в наші гени. Саме тому, тренування тільки однієї, обраної частини тіла не допоможе зігнати жир саме з обраного місця.
Міф №2. Для того щоб зберегти м`язи черевного преса в прекрасній формі будуть потрібні сотні підйомів корпусу в положенні лежачи.
Реальність. М`язи нашого з вами преса - це ті ж м`язи. І саме в зв`язку з цим, вони не відреагують на сотню-другу повторень краще, ніж, наприклад, м`язи грудей, ніг або рук. Точно так же, як не має сенсу робити більш ніж 15 повторів згинання руки в процесі тренування свого біцепса, так само не слід чинити у випадку з наданням або підтриманням форми м`язів преса. А що якщо 15 разів - це занадто легко для мене, - запитаєте ви. Відповідаємо, в такому випадку необхідно або змінити комплекс вправ, або модифікувати вправу таким чином, щоб його виконання почало викликати певні труднощі. Великою кількістю повторень ви зробите м`язи лише більш витривалими, але мета, яка полягає в збільшенні їх до певного розміру, так і залишиться не досягнутою. А адже саме розмір надає нашим м`язам атлетичний вид, і зовсім неважливо, говоримо ми про біцепс, трицепсе або литкового м`яза.
Напевно саме тому в програмі «Ідеальний прес за 8 хвилин»На виконання кожного з вправ, що створюють рельєфний прес, дається зовсім небагато часу і кількість повторень зведено до мінімуму.
Міф №3. Будь-які заняття спортом зможуть забезпечити достатній ступінь тренування для м`язів черевного преса.
Відео: Як зробити тонкими талію і живіт
Реальність. Систематичні тренування і вправи на розробку м`язів черевного преса можуть привести до значного поліпшення ваших спортивних показників. А ось поки що ви повинні взяти до уваги те, що практично всі види спорту зажадають від вашого преса здатність виносити не тільки підвищені навантаження, але і здатність його м`язів бути гнучкими і витривалими. І цілеспрямована тренування цих м`язів дозволить вам придбати деяку перевагу в рамках вашого улюбленого виду спорту. Давайте уявимо бейсболіста на першій базі: його прес напружується в тому момент, коли він очікує подачу. Його мета - метнути м`яч на домашню базу, а якщо м`яч полетів повз - то прес допоможе йому швидко змінити положення і вдарити по ньому. Коли бейсболіст б`є по м`ячу, то м`язи його преса повинні відпрацювати в ідеальній гармонії з тазом, ногами, руками і плечима. Саме всі ці м`язи в комплексі допоможуть розвернути тіло саме так, як цього вимагатиме ситуація. Отже, посилюючи цю групу м`язів на тренуваннях, ви будете впевнені, що вони не підведуть вас в найвідповідальніший момент. І ще одне: найбільш поширені травми спортсменів - це травми нижньої частини спини і преса. Саме тому спортсмени так несамовито борються за свою талію.
Міф №4. Прес потрібно качати кожен день.
Відео: 10 хитрощів плоского живота
Реальність. Реально, ніж тричі на тиждень буде цілком достатньо, навіть скажімо так: більше трьох разів - не має сенсу. Природно, м`язи вашого преса звикли виконувати «роботу на витривалість», а не на різке напруження. Найголовніша їхня функція - підтримання осанкі- як випливає з попереднього речення - багато годин поспіль протягом багатьох днів, місяців і років вашого життя вони повинні знаходитися в напрузі. Але! Як і безліч інших м`язів, м`язи преса складаються з 2 типів м`язових волокон (швидко або повільно скорочуються). Ті волокна, які скорочуються швидко, дозволять вам виконувати різкі, вибухові зусилля. Вони будуть швидко збільшуватися під впливом тренувань. Хитаючи прес традиційним чином, ви розробляєте саме ці волокна. А після їм необхідний як мінімум 1 день для відновлення. Ось і виходить, що тренуючи ці м`язи більше 3 разів на тиждень, ви просто не дасте їм відновитися і вирости.
Міф №5. Для розвитку м`язів черевного преса цілком достатньо буде обмежитися набором вправ, що впливають безпосередньо на них.
Відео: Анна куркуріна фітнес
Реальність. Звичайно, такий розвиток м`язів преса має право на існування. Але! Додамо зовсім небагато аеробіки в свої тренування, почнемо дотримуватися певного режиму харчування - і результат виявиться набагато швидше. Саме аеробіка є тією самою чарівною паличкою, яка допоможе вам спалити зайві калорії, що міцно влаштувалися на ваших боках і талії, і до сих пір приховують ваші м`язи. Однак не слід забувати і про дієту. Дієті, під якою мається на увазі лише контроль споживаних калорій, а не хитрі комплекси вживаних страв. Погодьтеся, що якими б потужними і рельєфними не були б ваші м`язи - шар жиру з легкістю зможе приховати з очей все те, що «наживалося непосильною працею».
Ось такими були найпоширеніші міфи про плоский живіт і накачаним пресі. Тепер Ви знаєте реальний стан справ, і можете приступати до правильного вибору тренувального процесу. Вдалих Вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!
[Yandex2]
