Рельєфний прес
Як накачати прес?
Але якщо ви, надивившись крутих журналів, раптом надумали зайнятися будівництвом свого тіла, не варто спокушатися. деяким створення рельєфного преса дається досить просто, благо природа дарувала їм тонку жировий прошарок, а школярі в шкільні роки дали кличку «скелет». Іншим цього досягти практично неможливо, так як природа, напевно, мала свої плани щодо застосування їхніх тіл і ніяк не мала наміру, що вони будуть мати інший погляд з цього питання. Однак велика кількість людей відносяться до так званого «змішаного» типу. Будуть вони мати рельєфний прес чи ні, залежить тільки від способу життя людини і від того, яким фізичним вправам він себе присвячує. Зараз я пропоную вам одне з якісних вправ, яке відкриє вам нехай до формування рельєфного і плоского черевного преса.
Техніка виконання:
Ляжте на спину і покладіть ноги на стілець, як показано на зображенні. Руки повинні знаходиться витягнутими в бік ваших колін. Це і є вихідне положення. Глибоко вдихніть, і видихаючи трохи відірвіть від підлоги верхню частину корпусу і плавно піднімайте його далі, скручуючись в спині до тих пір, поки поперек не почне відриватися від підлоги. Зупиніться на пару миттєвостей в цьому положенні, а після плавно опуститеся вниз.
Поради
- Поперек не піднімається.
- Намагайтеся виконувати цю вправу до відчуття печіння, але не менше 15-20 повторень в сеті. Чим більше кількість сетів, тим краще. Приступити слід з 1-2, потім систематично виконувати по 3-4 і більше сетів.
- Якщо за зимовий період ви набрали багато жирових прошарків, а за весняний не встигли все витратити, аеробне навантаження допоможе Вам «висунути» кубики і познайомити їх з вашими друзями і знайомими, які природно оцінять ваші результати.
