Додаємо в тренувальний фітнес-план вправи для преса з фітболом.
Наші шановні читачі і читачки, ми вже неодноразово акцентували вашу увагу на такому класному спортивному аксесуар, як фітбол або, як його ще називають, фітнес-бол, - одним словом, саме той великий надувний м`яч для фітнесу, який нині користується неймовірною популярністю у всіх спортивних клубах і секціях по атлетизму і культуризму.
Відео: Як прибрати живіт за 15 хвилин в день
Питання придбання таких м`ячів для фітнесу з метою домашнього використання зараз, думаю, навіть не варто - Ви можете купити цей снаряд в будь-якому Інтернет-магазині спортивного приладдя, відповідному оффлайн магазині аналогічної орієнтації або ж будь-якому мало-мальськи гіпермаркеті. Причому вибір настільки величезний, що цілком задовольнить навіть найвибагливішого споживача - можна підібрати практично будь-який розмір і колір ...
Отже, з покупкою снаряда ми визначилися. Тепер давайте дізнаємося, як же задіяти його в своїх домашніх тренуваннях. І зараз вивчимо найпоширеніші вправи для преса з фітболом:
- Початкове положення: лежачи спиною на фітбол, кисті рук - в замку на потилиці. робимо циклічні скручування в кількості 20 разів - 3 підходи.
- Початкове положення: лежачи животом на фітбол, руки, знову ж таки, за головою. виконуємо вправу гиперєкстензия - 20 повторень - 3 підходи.
- Початкове положення: лежачи на спині, на підлозі. Ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом закинуті на фітбол. виконуємо 20 сит-апсов на прес в підході. Всього - 3 сети.
- Початкове положення: лежачи на спині, на підлозі. Фітбол затиснутий між ніг на рівні стоп. Виконуємо вправу: підйоми ніг з навантаженням (Ваш фітнес-бол). 20 підйомів в 3ех сетах.
Ось такі, на перший погляд, зовсім елементарні вправи, при регулярному їх -використання допоможуть Вам зігнати весь зайвий підшкірний жир з області живота, і Ви зможете влітку в купальнику з гордістю демонструвати свої симпатичні кубики сталевого і якісно проробленого преса, чого ми Вам щиро і побажаємо!
