Ефективні вправи для преса
Ефективні вправи для преса являють собою цілий комплекс різних вправ, що дозволяють сфокусувати навантаження на верхньому або нижньому сегменті плоского м`яза живота. Слід зазначити, що плоска м`яз живота є цілісною м`язом, тобто, вправ на низ і верх преса не існує, оскільки м`яз цільна і вона або скорочується, або ні. Тим ні менш, можна зміщувати акцент навантаження на ту чи іншу область, що навіть визначається ефективність вправ для преса. Найслабша частина плоского м`яза черевного преса низ, оскільки він тонше і там менше нервових закінчень. Особливо проблематично тренувати низ живота дівчатам, що обумовлено можливістю жіночого організму народжувати дітей. Суть в тому, що у дівчат біля паху взагалі мало нервових закінчень, оскільки існує фізична необхідність знизити больові відчуття під час пологів і менструації.Рекомендовані матеріали: як накачати прес- тренування преса- вправи для преса;
Ефективні вправи для преса так само можна поділити по функціональності, оскільки існують вправи, націлені на коригування фігури, і вправи, націлені на поліпшення функціональних показників. Так чи інакше, звичайно, прес виконує важливу роль, оскільки він стабілізує положення корпусу і тим самим знімає навантаження з хребта. Ця стабілізуюча функція преса важлива і в повсякденному житті, і під час виконання важких базових вправ. З іншого боку, якщо Ви хочете схуднути, то тренінг преса Вам в цьому не допоможе, вірніше, тренінг преса може допомогти в прискоренні редукції жиру на животі, але тільки за умови негативного балансу калорійності.
Прес є звичайною м`язової групою, тому для його тренінгу необхідна і прогресія навантажень, і відпочинок між тренуваннями, і всі інші правила, які Ви дотримуєтеся під час тренінгу всіх інших м`язів. Тим ні менш, навіть найефективніші вправи для преса не припускають збільшення робочих ваг, вірніше, звичайно, деякі атлети виконують скручування з млинцями, але ми не рекомендуємо Вам цього робити, оскільки це загрожує травмами хребта. Найкраще прогресувати навантаження за рахунок збільшення кількості повторень, скорочення відпочинку між підходами, швидкості виконання повторень і інших методів. Прес можна тренувати, як на початку тренування, так і в кінці, причому, можна поєднувати. Коли Ви тренуєте прес на початку тренування, то це дозволяє краще розігрітися, коли Ви тренуєте його в кінці, то тим самим створюєте пампінг в області живота, що стимулює редукцію жиру саме в цій області.
Ефективні вправи на верх преса
Комплекс для чоловіків складається з більш силових вправ, оскільки чоловікам необхідно не просто привести м`язи черевного преса в тонус, але ще і гіпертрофувати їх, щоб вони якісно виконувалися. Вправи передбачають використання блочного тренажера, що дозволяє прогресувати навантаження за рахунок додаткового обтяження. Для тих, хто захоче використовувати додаткове навантаження на римської лаві, так само показано, як це правильно робити, хоча ми і рекомендуємо цього уникати!
Комплекс для жінок складається з більш легких вправ, які тим не менш можна виконувати в великій кількості повторень. Як вже було сказано вище, ефективність вправ для преса визначається їх здатністю досягати поставлених завдань, а оскільки завдання у чоловіків і жінок різні, відповідно, і вирішувати їх потрібно по-різному! В даному випадку дуже важливо уникати інерції, оскільки відсутність додаткового обтяження дозволяє розгойдуватися, що зробить тренінг абсолютно безглуздим!
Вправа «вакуум» - це дуже ефективна вправа для преса, що дозволяє візуально значно зменшити талію. Вправа відрізняється тим, що тренує внутрішні м`язи, але перед тим, як почати його виконувати, потрібно перевіритися у лікаря, оскільки хвороби шлунка можуть дати через це вправи ускладнення. «Вакуум» дуже любив використовувати Арнольд Шварценеггер, тому при колосальній м`язовій масі у Арнольда була красива тонка талія, а не гора м`язів, як у сучасних бодібілдерів.
Ефективні вправи на низ преса
Комплекс для чоловіків складається з вправ, на які варто робити упор в кінці тренування, оскільки «нижня складка» завжди сама проблематична. Якщо вправи на верх для чоловіків є силовими, то вправи на низ преса більше призначені для тренування витривалості і поліпшення якості. Найважливіше, що Ви повинні для себе засвоїти, це те, що Ви не піднімаєте ноги вгору, а скручуєте таз, як би намагаючись притиснути лобок до пупка, оскільки прес виконує функцію скручування корпусу.
Комплекс для жінок так само складається з ефективних вправ на прес, які теж повинні виконувати функцію скручування, а не механічного підйому ніг вгору, але застосовувати цей комплекс потрібно періодами. У період після овуляції до менструації і під час неї вправ на низ живота потрібно уникати, а ось після менструації і до періоду овуляції навпаки потрібно активно тренувати нижню частину черевного преса, оскільки в цей період організм запасає жирові відкладення.
