Вправи на турніку для преса
Вправи на турніку для преса важлива частина тренувального процесу. Для виконання вправи необхідно забратися на перекладину турніка. Якщо на турніку не маються спеціальні підніжки, то в якості опори можна використовувати степ або тумбу для вишагіванія.
Зміст
Відео: Як накачати прес на турніку
Під час виконання вправи на турніку для преса рекомендується користуватися гімнастичними ременями або «ліктьовий підтримкою». Це можна робити навіть на турніку розпірні, який встановлюється між стін.
Це зменшить навантаження на кисті і зап`ястя, ви зможете довше утримуватися на перекладині турніка і максимально зосередитеся на опрацюванні м`язів черевного преса.
Вправи на турніку для преса - рекомендації
Вільно повісніте на перекладині турніка, повністю випрямивши руки. Трохи зігніть ноги в колінному суглобі.
Зробіть вдих-видих і підніміть ноги вгору динамічним сильним рухом.
Відео: Як Накачати Прес на турніку (ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ)
При підйомі ніг рух мусить виходити рівномірним, значить голеностоп повинен проходити кожен відрізок амплітуди за однаковий час. Це зауваження дуже важливо і є фундаментальним принципом у даній вправі.
Вправи для преса на турніку - максимальний ефект
При підйомі ніг намагайтеся контролювати колінний суглоб, випрямляти ноги не слід, вони повинні залишатися прісогнуто.
Для досягнення максимального ефекту, треба підняти ноги трохи вище горизонталі і потім повільно підконтрольне опустити.
Опускання ніг повинно бути виконано не до кінця, стежте, щоб ноги залишалися в положенні 15-25 від вертикалі. Завдяки цьому м`язи черевного преса завжди залишаються в напрузі.
Оптимальна кількість повторень в даній вправі 15-25 разів.
Якщо вам важко виконувати цю вправу з трохи прісогнуто ногами, якомога сильніше зігнути ноги в коліні - так буде легше.
Вправи на лаві для преса
Красива фігура - це мрія будь-якої людини, а плоский і підтягнутий живіт є результатом постійних тренувань. Ефективним помічником в цій справі є лава для преса. Які бувають вправи на лаві для преса і як саме накачати прес вдома?
Виконуючи фізичні вправи на пресі в горизонтальному положенні дозволяє навантажувати тільки прямі м`язи живота. На похилій лаві прес гойдається більш ефективно, так як працюють всі м`язи живота, і прямі, і косі. Ефект від вправ на лаві для преса складається і в тому, що зайвий жир на животі спалюється набагато швидше.
Загальні правила при виконанні вправ на лаві для преса:
1. Прес повинен бути завжди в напрузі.
2. Шия повинна бути рівна, ніби продовжуючи лінію хребта.
3. Вправи потрібно виконувати в повільному темпі, особливо, якщо використовуються обважнювачі.
Основна вправа на лаві для преса
Ноги зігнуті в колінних суглобах. Руки з`єднані замком за головою. Від лави на видиху відриваються плечі і спина до того моменту, коли тіло і ноги будуть під прямим кутом відносно один одного.
Відео: Найкращі вправи для преса на турніку | суперпресс
На кілька секунд зафіксуйте тіло в цьому положенні, зробіть остаточний видих і повільно поверніться назад на вдиху. Всі рухи потрібно виконувати повільно. Ми розглянули вправи на турніку для преса, а також вправи на лаві для преса.
