5 Вправ для преса в домашніх умовах

Дістати красивий і підтягнутий живіт - це не мрія кожної жінки, це стосується також багатьох чоловіків. Сьогодні численні рекламні ролики пропонують велику кількість засобів, за допомогою яких можна зробити власну фігуру ідеальною - з ідеальними м`язами, стрункими ногами і плоским животом. У домашніх умовах також можна зробити ваш живіт красивим і підтягнутим.

Однак існують рекомендації, які краще дотримуватися, для того, щоб ефект від вправ був максимальним.

По-перше, прес качати найкраще на голодний шлунок і бажано вранці. Також під час їх виконання важливо правильно дихати.

Відео: Найкращі вправи для живота / преса будинку!

Видих повинен супроводжувати момент найбільш напруженого стану м`язів.

По-друге, ви повинні точно знати, який саме прес ви хочете отримати. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру і зробити живіт підтягнутим і плоским, то вправи на прес потрібно робити швидко, з багаторазовим повторами.

Якщо ж ваша мета - пружний і твердий прес, щоб м`язи живота добре проглядалися, то вправи слід робити повільно, з максимальним навантаженням і не більше 10 разів кожне. За кілька підходів.

Відео: Вправи для ПРЕСА | ПЛОСКИЙ живіт | качаємо прес в домашніх умовах | ABS WORKOUT

1. Підняття корпусу до колін.

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME

Виконуйте 10-15 повторень, 3-4 підходи.

2. Підняття корпусу зі «скручуванням».

Таким чином, ви опрацьовує бічні м`язи черевного преса. Руки за голову, зігнуті в ліктях.

На раз - піднімаємося і тягнемося правим ліктем до лівого коліна, на два - піднімаємося і тягнемося лівим ліктем до правого.

Повторень і підходів стільки ж, скільки і для першої вправи.

3. Підняття прямих ніг з положення лежачи.

Ця вправа служить для опрацювання нижньої частини преса.

Щоб ноги не «переважували», руками можна впертися в підлогу, або засунути під диван. 

3-4 підходи по 8-10 повторень.

4. Всім знайоме

Для того, щоб кубики були краще видно, потрібно робити або «Велосипед», або «Ножиці». Вправи всім знайомі і зрозумілі. Двох підходів цілком достатньо.

5. «Книга».

Лежачи на спині потрібно витягнути за головою руки. Одночасно піднімайте корпус і ноги, намагаючись дістати до колін чолом. Повільно повертайтеся в початкове положення.

Важливо, щоб ноги були зведені разом і випрямлені в процесі виконання даної вправи.

За допомогою цієї вправи зміцнюють верхні м`язи преса, але так само тренуються і нижні. Вправа слід виконувати в три підходи по десять разів.

Ще кілька доповнень: між підходами відпочивайте хвилин по 7-10.

Якщо ви тренуєтеся вранці, краще виконуйте тільки дві вправи - підняття корпусу до колін і підняття прямих ніг з положення лежачи.

В іншому випадку, у вас не вистачить енергії.

Займатися можна кожен день, головне - не перестаратися.

Відштовхуйтеся від своїх можливостей і початкової підготовки, «Слухайте» свій організм.

Підвищувати навантаження (кількість повторень за підхід) варто також дуже плавно і акуратно. Намагайтеся частіше міняти вправи.

Щоб не біло нудно тренуватися, чергуйте різні види вправ, які задіюють одні й ті ж м`язи.

Слід пам`ятати про те, що натреновані м`язи живота потрібні не тільки для краси людини, а й для його здоров`я. Тому потрібно регулярно займатися, правильно виконувати вправи, нехай навіть базові і не дуже складні. Будьте спортивними - будьте здоровими!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!