Як накачати прес за 6 тижнів
Зміст
Відео: Вправи для преса. Як накачати прес за 10 хвилин. Вправи для плоского живота.
Вітаємо вас, друзі, в нашій рубриці присвяченій накачуванні окремих м`язових груп. Сьогоднішньої темою стане тренування преса. Ми поговоримо про те, як накачати прес за все за 6 тижнів! І це не казка, товариші, це реальний результат, який ви можете досягти, застосувавши нижчеописане методику. Головне не займатися самодіяльністю, а чітко дотримуватися всіх рекомендацій, які будуть тут запропоновані.
Забудьте про те, що тренувати прес потрібно в кінці тренування. Так роблять практично скрізь - вправи для преса ставлять в один комплекс з іншими і виконують під кінець занять. Не дивлячись на всю популярність даної методики, вона дуже слабка по ефективності. У такому випадку, ви лише будете підтримувати свій прес у формі, але накачати його, повірте, вам не вдасться.
На тлі загальної втоми організму, після виконання важкої бази, вправи на прес ви виконуватиме неякісно. Ви не зможете викластися на всі сто відсотків, а значить і ваш прес не отримає якісної прямий навантаження.
Відео: Вправи для пресса.Как накачати прес за 2 тижні.
Якщо ж качати прес на початку тренування, то від цього теж буде мало толку, до того ж, ви навіть нашкодите собі. М`язи преса, як відомо, стабілізують положення вашого тіла під час виконання більшості фізичних вправ, що дозволяє їх виконувати правильно, з точки зору техніки. Якщо ж ваш прес втомиться завчасно, тобто, якщо ви його потреніруете перед іншими вправами, ви ризикуєте заробити травму, так як з ослабленим пресом, техніка буде сильно кульгати. Просто уявіть, що ви вирішили робити важкі приседи, а ваш прес вже просто «ниє» від втоми. Ясна річ, що про повноцінну тренуванні ніг, в такому випадку, доведеться забути. Те ж саме стосується і інших вправ, де важлива стабілізація корпусу.
Головний секрет як накачати прес
Загалом про те, що тренувати прес до основного комплексу і після нього не варто, напевно всім зрозуміло. Але як накачати прес, в такому випадку? Чи не тренувати ж його окремо, запитаєте ви? А чому б і ні! Свого часу, коли професійний бодібілдинг ще не був настільки пов`язаний зі стероїдами, рельєфний накачаний прес був мало не найголовнішим завданням атлетів. Щоб максимально «промальовувати» його і виділити всі шість кубиків, вони тренували прес окремо від інших м`язів. Робили це в основному вранці, в той час як основні їх тренування були в другій половині дня, ближче до вечора.
Відео: Прес кубиками за 6 хвилин в день! Супер тренування!
Точно також можете поступити і ви, якщо маєте в своєму розпорядженні часом і фінансами для подвійного відвідування тренажерного залу. Якщо ж таку розкіш ви собі дозволити не можете, то доведеться ці шість тижнів тренувати прес на шкоду іншим м`язам. У запропонованій нижче методикою, ви повинні будете качати прес два рази в тиждень. Це означає, що два тренувальних дні ви повинні присвятити виключно роботі над пресом і тільки! Якщо ви тренуєтеся тричі в тиждень, то у вас залишається ще один день, для тренування інших м`язів. Постарайтеся на ній використовувати тільки базові вправи, щоб протягом 6 тижнів тренінгу преса, інші м`язи у вас залишалися на колишньому рівні маси і сили. Іншими словами, просто підтримуйте, ваші м`язи в тонусі, виконуючи на кожну групу по 1-2 підходи базових рухів.
Як накачати прес, комплекс вправ
? Все тренування ми розділимо на дві частини. Спочатку, протягом трьох тижнів, вам доведеться виконувати вправи, тільки використовуючи свою власну вагу. Останні ж три тижні, ви будете виконувати всі ті ж вправи, але з одним застереженням - потрібно буде використовувати додатковий обтяження.
Відео: як накачати прес за 2 тижні
? Кількість тренувань, як ми вже і сказали вище буде двічі в тиждень.
? Що стосується часу відпочинку між підходами, то він повинен бути наступний. В тижні, коли Ви працюєте тільки з власною вагою - 30-45 секунд. У тижні коли ви будете працювати з обтяженням, збільште відпочинок до 1 хвилини
* Вправи з власною вагою, тепер виконуйте, використовуючи обтяження
