Як швидко накачати прес?
Прес по праву вважають однією з найпривабливіших м`язових груп. Також м`язи кора захищають спину при виконанні важких базових вправ. У цій статті ми розповімо вам як максимально ефективно і швидко накачати прес чоловікові. Для жінок ми підготували окрему статтю: Як накачати прес дівчині.
Особливості будови м`язів преса
Прес складається з 2-х частин:
- Зовнішній косий м`яз живота (1) - найбільша м`яз преса. Візуально вона тягнеться від грудей до низу живота.
Відео: Як швидко накачати прес
- Прямий м`яз живота (2) перебувати на зовнішній стінці очеревини. Зазвичай саме цю частину м`язів кора називають пресом. Сухожилля перетинають прямий м`яз вздовж і поперек, завдяки чому вона складається з чотирьох опуклих кубиків.
Щоб кубики преса були візуально помітні, жировий прошарок на животі не повинна перевищувати 2 сантиметри. Якщо вона більше 2 см, вам потрібно спочатку схуднути.
Основні міфи про пресу:
Відео: Як Швидко Накачати Прес (5 ХВИЛИН ДО КУБИКІВ)
1.Локальне спалювання жиру (прибрати жир тільки на животі і боках) Неможливо. Якщо ви хочете схуднути, домогтися цього можна тільки прибравши жир по всьому тілу. На жаль, з боків і з живота жир йде в останню чергу.
2.Поділу преса на верхню і нижню частини не існує. Різні вправи навантажують різні частини преса - також помилкова думка. Прямий м`яз (наприклад, при скручуваннях) навантажується по всій своїй площі.
3.Щоб прес був ідеальним, його потрібно тренувати щодня. Це ще одна помилка, так як прес така ж м`яз, як і будь-яка інша, і їй також потрібен час на відновлення.
Як швидко накачати прес
Нижче ми розповімо вам від тому, як швидко і ефективно накачати прес. Звичайно, на це піде не один день, і навіть не тиждень, адже так швидко накачати прес (як і будь-які інше м`язи) неможливо. Але є особливості тренування преса, знаючи і використовуючи які ви досягнете заповітної мети максимально швидко.
Тренувати прес краще кілька разів на тиждень (до 3-х разів).
Багато атлетів намагаються накачати прес, використовуючи тільки скручування, причому в дуже великих кількостях. Це дуже хороша вправа - воно виховує силу і міцність м`язів живота, і в наслідку допоможе вам збільшити показники у всіх базових вправах, але ось на промальовування кубиків скручування практично не впливають.
Для того, щоб збільшити обсяг і рельєфність кубиків, потрібно качати їх різними вправами, впливаючи на них з різних сторін. Саме тому скручування і не дають бажаної промальовування - вони одноманітно впливають на пряму м`яз живота.
Виберіть для себе кілька вправ, які по-різному впливають на м`язи преса, наприклад: скручування, підйом ніг лежачи і «велосипед» - підйоми ніг у висі, повороти таза в сторони в висі і «книга». Так ви будете опрацьовувати всі частини преса, що буде сприяти швидкій промальовуванні кубиків. Через кілька тренувань потрібно поміняти вправи, щоб м`язи не звикали до одноманітної навантаженні.
Кращий час для преса - в кінці тренування.
Нижче ми підготували список кращих вправ на м`язи преса:
- Підняття тулуба з нерухомими ногами (На верхню частину прямого м`яза живота)
- Підняття ніг у висі (На нижню частину прямого м`яза живота)
- Підйом ніг лежачи (На нижню частину прямого м`яза живота)
- Підйом тулуба на римському стільці (На верхню частину прямого м`яза живота)
- скручування (Навантажують прямий м`яз по всій довжині)
- Косі скручування почергово до правої - лівій стороні (Навантажують косі м`язи живота)
- «Велосипед» (Косі м`язи живота)
- «Книга» (На верхню і середню частини прямого м`яза живота)
Ви можете додавати інші вправи для того, щоб урізноманітнити тренування преса. Також тренування преса дуже допомагають прибрати живіт і боки, однак тільки їх недостатньо для досягнення хорошого результату. У статті ви знайдете всю необхідну інформацію з цього приводу.
Ми описали всі необхідні тренувальні принципи, використовуючи які ви зможете максимально швидко накачати прес!
Успіхів в тренуваннях!
