Вправи на прес в домашніх умовах
Гарний живіт -
це одна з найбажаніших частин тіла, як для жінок, так і для чоловіків. І якщо ви хочете свій живіт привести в порядок, вам необхідно всього лише регулярно виконувати наступні упражненія на прес в домашніх умовах, а також, можливо, переглянути свій денний раціон харчування. Дивіться також статтю «Вправи на турніку для преса».Вправи на прес будинку
1. підйом торсу
Це вправа як і раніше залишається одним з найбільш ефективних вправ вдома для преса. На протягом останніх років підйоми торса исключались з програм тренувань більшості людей, так як вони можуть викликати біль в попереку, якщо виконуються неправильно. Нпро все ж багато вважають цю вправу як і раніше незамінним і ефективним.
2. скручування
Традиційні скручування - вправа, яке застосовується протягом десятиліть, так 
як має високийую ефективність. щоб получить максимальную користейу від скручувань, дуже важливо правильно їх виконять.
Екщо ви можете зробити більше 30 повторень, при цьому не чуючи ніякої втоми, значить ви або робите вправа неправильно, або вам потрібно більший опір. Виконуйте скручування в повільному, контрольованому темпі. Екщо ви не відчуваєте навантаження на м`язи, спробуйте додати деякий обтяження.
3. велосипедні скручування
Особливо ефективні вправи на прес в домашніх умовах для жінок - це так звані велосипедні скручування. велосипедні скручування можуть допомогти вам швидко зменшити живіт.
Для його виконання потрібно лягти на підлогу, піднять зігнуті в колінах ноги і робити руху, ніби ви крутите педалі велосипеда. Продновременно намагайтеся торкнутися ліктем протилежного коліна. Делайте його повільно, плавними і контрольованими рухами.
4. Русский твіст
Ця вправа можале виконять як на підлозі, так і на похилій лаві. На лаві його робити зручніше і легше, так як ви можете утримувати рівновагу тіла зафіксованими ногами. для виконення вправи на підлозі вам потрібно закріпити ноги, наприклад, можна скористатися важкім млинецьом від штанги або меблію.
нахилите тулуб трохи назад, щоб ваша спина була під кутом 45 градусів до поверхні підлоги. потім справийте почергові максимальні повороти верхньої частини тіла до упору по сторонам, тримаючи руки з гантелей або вагою від штанги прямо перед собою.
5. Удар дроворуба
Можна виконувати вправи на прес стоячи. Для виконання цієї вправи можна використовувати тренажер типу «верхній блок» або гантель. Захопивши рукоять і утримуючи її на рівні плечей, встаньте боком досить далеко від тренажера, щоб відчувалася напруга. Затем поворачівайте тулубіве, як ніби ви рубайте дерево, опускаючи руки по діагоналі вниз. таке вращательное рух тіла прекрасно зосереджуючиет навантаження на косих м`язах живота.
6. підйом ніг
Лїжака на спине підніміть ноги вгору під прямим кутом, не згинаючи в колінах. Коли ноги заняли вертикальне положення, продовжуйте піднімати їх ще вище, відриваючи сідниці від підлоги. це вправа корисно для нижнього преса, косих м`язів живота і сідниць.
7. передня планка
Вправа планка- поширене статична вправа. Для його виконання потрібно пропертися на передпліччя і пальці стоп, ноги зафіксувати на ширині плечей, лінія тіла пряма, м`язи преса додатково напружені.
Утримуйте таке положення протягом 45 - 60 секунд. Дуже ефективно виконувати вправи з роликом.
Нижче ви можете подивитися, як правильно виконувати вправи на прес в домашніх умовах - відео.
