Комплекс вправ для дівчат (завдання №5)
Комплекс вправ для дівчат
П`яте завдання буде направлено на тренування низу тіла. Третє завдання було на тему правильної техніки присідань для дівчат, які максимально стимулюють зростання сідничних м`язів, а не квадріцепсов. І в цьому завданні ми розглянемо всі можливі вправи для нижньої частини тіла.
Дуже часто дівчата розбивають свій тренувальний комплекс на дві частини, в один день тренують верх тіла в другій низ. Це система спліта - система розщеплення (коли людина тренує все тіло за одне тренування), це дуже зручно, оскільки дозволяє більше часу приділити для кожної окремої м`язи і більше часу для відновлення.
Але подвійний сплит ми використовувати не будемо, на даному моменті ми будемо вивчати комплекс найефективніших вправ. Йтиметься про м`язи черевного преса, сідничних, біцепси стегон і в другу чергу до якійсь мірі квадріцепси.
Починаємо з розігріву - м`язів черевного преса. Коли ми робимо вправи на черевний прес, в цій зоні знаходиться досить багато судин і коли ми починаємо тренування з преса ми тим самим готуємо організм до подальшої силової роботі.
Приблизний комплекс вправ для дівчат
- скручування лежачи
У скручуваннях для дівчат найголовніше треба зрозуміти що, це вправа спрямована на всю м`яз цілком. Ви повинні не піднімати тіло, а скручувати його.
Вправа з часом можна ускладнювати за рахунок того що ви відсуваєте далі руки за голову. Чим руки ближче до тазу, тим вправа робити легше, ніж руки далі, тим вправа робити складніше. М`язи преса повинні бути постійно напружені.
Даний комплекс вправ для дівчат акцентує навантаження саме на тих частинах тіла, які у дівчат краще все виглядають в силу їх фізіології.
Після кожного підходу потрібно розтягувати цільову м`яз, оскільки, коли ви розтягуєтеся, у вас в м`язах виробляються фактори росту. Відповідно коли ми виконуємо в кінці тренування мертву тягу на прямих ногах, інтенсивно скорочуємо наші сідниці і плюс до цього їх розтягуємо то процес у нас йде набагато краще.
Не женіться за вагою, ви можете даний комплекс для дівчат робити з навантаженням 3 рази в тиждень.
