«Лижня кличе»
Відео: Карпінська лижня кличе
Прогулянки, тренування і змагання з лижних гонок в засніжених районах країни так само природні для уроків фізкультури, як синуси з тригонометрії, закон Ома з фізики, прикметник з російської мови. Заняття лижами благотворно впливають на організм, гартують його, покращують загальний стан займаються, знижують розумову втому.
Учитель фізкультури Микола Микитович ТРЕГУБОВ дає кілька практичних порад початківцям лижникам:
- Якщо ви хочете навчитися швидко ходити на лижах і брати участь в змаганнях з лижних гонок, то треба мати лижі, кріплення, лижні палиці, черевики і одяг. Лижі повинні бути підібрані по росту- для цього потрібно витягнути руку вгору, поставлена поруч лижа повинна стосуватися носком середини долоні. За вагою лижі вибираються так: ковзними поверхнями вони прикладаються одна до одної і стискаються рукою у вантажного майданчика. Якщо вони стискаються легко, то лижі м`які, якщо важко, - жорсткі. При великій вазі краще вибрати жорсткі лижі, в решті випадків м`які. Вони повинні бути гнучкими і не мати сучків в Носкова загині і п`яті. Лижі добре ковзають лише в тому випадку, якщо змінна поверхню їх ретельно готується і систематично просочується хвойної смолою або спеціальною маззю.
Нагріваючи ковзаючу поверхню лижі (газовим пальником або паяльною лампою), ганчіркою рівномірно по всій лижі наносите смолу, а потім знову підігрівати поверхню. З появою піни вирівняйте на поверхні смолу - вона краще вбереться. Як тільки поверхня лижі стане коричневою, лижі протріть. Зв`язавши їх у шкарпеток і п`ят, поставте між вантажними майданчиками розпірку.
Гоночні кріплення повинні бути легкими, міцними, простими і зручними. Найкраще мати рантові кріплення під взуття, у якій підошва Носкової частини черевика утворює широкий рант. Для визначення місця в постановці кріплень треба по середині вантажного майданчика прокреслити межу. Потім на черевик надіти скоби так, щоб передній рант збігався з краєм скоби. Скоби піджати по черевику і поставити на лижу. Акуратно вийняти черевик, відзначити шилом по отворах в скобах місця для вгвинчування шурупів. Шурупи, змастивши лижної маззю або маслом, вкручують так: спочатку два передніх і після перевірки правильності постановки черевика ввинчивают два інших. Потім вставте дужку. Свердлом або гарячим цвяхом в черевику потрібно зробити отвори, які повинні відповідати діаметру шипів. Одягнувши черевик в скоби, треба закрити дужку і відзначити отвори для постановки гребінця. Прикріпивши гребінець, закріпити черевик дужкою, а потім під п`ятою черевика прибити гумку. Лижні кріплення треба ставити дуже акуратно, адже від цього залежить їх міцність і ваша впевненість на лижні.
Для прогулянок, катань, переходів можна застосовувати кріплення полужесткой та інших конструкцій.
Лижні палиці по довжині повинні доходити до руки, витягнутої в сторону на рівні плеча. Очеретяні, бамбукові, дюралюмінієві, дерев`яні палиці повинні мати добре укріплені кільця і гострі штирі у вигляді пластинки. У верхній частині потрібно мати шкіряні петлі, які ретельно підбираються по руці.
Краща взуття - лижні черевики або черевики. Вони повинні бути легкими, міцними і еластичними. У Носкової частини широкий рант. Таке взуття дозволяє користуватися надійними і зручними рантові кріпленнями. Для оберігання шкіри від вологи її просочують спеціальної або мисливської маззю. Взуття після кожного користування треба просушити.
Одяг лижника повинна бути вільною, легкої, теплою, пористої, чистою і красивою. Потрібно мати теплий тренувальний костюм, трикотажне (вовняне) білизна, вовняні труси або плавки, вовняні гольфи або вузькі вовняні лижні штани, светр, шапочку або навушники, шкіряні рукавиці, вовняні шкарпетки, гетри або панчохи. Одягатися слід відповідно до погоди. У холодну погоду рекомендується добре захищати ті місця тіла, які схильні до швидкого охолодження: вуха, груди, ноги. У сильний вітер можна надіти куртку.
Лижі краще зберігати в сухому і прохолодному приміщенні у вертикальному положенні. Для зберігання в горизонтальному положенні влаштовують стелажі-клітини, лижі кладуть на поперечини передніми і задніми кінцями ковзаючою поверхнею вгору. Для зберігання лиж у вертикальному положенні застосовують піраміди, в них зберігаються вони і влітку. Місце для зберігання лижного інвентарю в літній період має бути захищене від дощу і сонячних променів.
Лижні мазі служать для поліпшення ковзання лиж і запобігання їх від передчасного зношування. Лижні мазі застосовуються відповідно до різним складом снігу і температурними умовами.
Мазь наноситься на суху, чисту, добре просмолену ковзаючу поверхню лижі тонкими шарами і розтирається пробкою. Залежно від снігу і від того, яку відстань треба буде пройти, треба наносити різну кількість шарів мазі. Після змащення лижі винести на повітря і охолодити 15-20 хвилин, кожен раз проводячи мастило, запам`ятовуйте умови погоди, число наносяться шарів мазі і ефективність ковзання. Пам`ятайте, що найбільш вдало мастила підбираються лише після багаторазових випробувань та накопиченням певного досвіду.
На перших заняттях треба відчути лижі, звикнути до них і максимально використовувати їх властивості, розвивати «почуття снігу», вчитися використовувати опору при відштовхуванні лиж від снігу.
Правильно ходити і бігати на лижах вас навчить тренер або шкільний учитель фізкультури. Головне, не сумуйте, якщо спочатку щось не буде виходити. Пам`ятайте, що навчання і труд все перетруть.
