ukrprosport.ru

Спуски

Відео: Красиві й рівні спуски на ножі # гаражнаяжізнь

Спуски прямо. стійка готовності. Лижі поставлені на сніг плоско, на ширину 20-30 сантиметрів. Ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах. Тулуб значно нахилений вперед, руки опущені, палиці спрямовані назад. Вага тіла розподілена рівномірно на обидві лижі. Проекція ОЦТ (загального центру ваги) тіла в центрі площі опори. Така стійка вивчається першої, так як вона дає можливість зберегти рівновагу при виконанні перших спусків на гладкому схилі. Площа опори велика (лижі поставлені широко), ОЦТ тіла розташований низько, тому ймовірність втрати рівноваги незначна. Ця стійка доцільна і при проходженні трас швидкісного спуску на великій швидкості, коли нерівності траси долають без активної амортизації.

Основна стійка. Лижі розставлені вже на 15-20 сантиметрів один від одного, паралельні. Ноги в колінних і тазостегнових суглобах злегка зігнуті, тулуб трохи нахилений вперед, руки в положенні вниз - вперед - в сторони, палиці спрямовані назад. Вага тіла розподілена рівномірно на обидві лижі. Проекція ОЦТ тіла в центрі площі опори.

Отже, ви піднялися вгору по схилу, опиралися на палиці, взяли стійку готовності і рішуче почали ваш перший спуск. Велику швидкість набрати за 20-25 метрів не вдасться, тому ви спокійно зупиніться на майданчику зупинки. Другий і третій спуски виконуйте з того ж місця, що і перший, але постарайтеся під час спуску простежити, як розташовані руки, тулуб, спрямовані чи палиці назад, як напружені м`язи ніг, рук, шиї, чи можете посміхнутися. У збереженні рівноваги велику роль відіграють руки. Чи не притискайте їх до тулуба, а палиці не повинні волочитися по снігу. Якщо після зупинки на майданчику залишається місце, то четвертий і п`ятий спуски виконуйте, піднімаючись на 15-20 метрів вище.

Відео: ПЕКЕЛЬНІ спуск - BEAMNG DRIVE




Не забувайте поступово збільшувати ширину навчального схилу, піднімаючись сходинками вгору, і спускайтеся, прокладаючи новий слід.




Після стійки готовності вивчайте основну стійку. Приділіть для цього 4-5 спусків, а потім займіться розвитком рівноваги, тобто виконуйте різні вправи, не збільшуючи довжину спуску.

Відео: Як зробити рівні спуски на ножі (новачкам)

Ось деякі з них-
1. Спуски з присіданнями. З основної стійки перейти в стійку готовності, торкнутися руками снігу і знову перейти в основну (виконувати спочатку повільно, потім енергійно).
2. Спуски в положенні стійки «струнко». Руки притиснути до стегон, палиці направити назад, лижі поставити ближче один до одного, спочатку на відстані 5-10 сантиметрів, потім щільно.
3. Спуски з підскіками. Виконувати серії з 4-5 подскоков в стійці готовності.
4. Спуски зі стрибками. Виконувати 3-5 стрибків, nor статечно збільшуючи силу поштовху, і приземлятися, намагаючись не грюкати лижами про сніг. Для цього в момент дотику лижами снігу амортизувати удар згинанням ніг, приймаючи положення стійки готовності.
5. Спуски в стійці «струнко» зі зміною положення рук: руки в сторони-руки вгору (палиці вниз) - одна рука в сторону, інша вгору одна рука притиснута до стегна, інша вгору.
6. Спуски на одній лижі. Перенести вагу тіла на одну лижу, іншу підняти і опустити на сніг. Поступово збільшувати час руху на одній лижі, щоб домогтися можливості проїхати весь спуск до зупинки. Те ж саме - на інший лижі.

Кожне з цих вправ слід виконувати 3-4 рази, щоб домогтися поставленої задачі. Обсяг навантаження вийде досить великим. Якщо довжина спуску 50 метрів, то необхідно виконати близько 40 спусків. Це навантаження доцільно розподілити на 2-3 заняття, виконуючи на кожному по 20-30 спусків.

Перші 2-3 заняття дадуть можливість зберігати рівновагу при ковзанні на двох і одній лижі, переносити вагу тіла з лижі на лижу, що, в свою чергу, дозволить приступити до оволодіння поворотом переступанням в русі.

  • Поворот переступанням і спуски навскіс
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Спуски