«Срібні ковзани»
Відео: Срібні ковзани, Додж Мери Мейп # 1 аудіосказкі онлайн
У багатьох школах країни дуже популярні серед хлопців змагання зі швидкісного бігу на ковзанах, які проводяться під девізом «Лід надії нашої». Ці змагання по духу, цілям і завданням абсолютно природні для «Стартів надій», вони входять до шкільної програми з фізкультури (в тих районах, де панує зима) і в комплекс ГТО всіх ступенів. Дистанція така: для учнів 4-7-х класів-100 метрів (хлопчики і дівчатка), -9-х - 300 метрів (хлопчики і дівчатка), 9-10-х класів - 300 метрів (дівчата), 500 - юнаки.
Кілька практичних порад для юних ковзанярів дає тренер Сергій Васильович Пустовалов:
- Біг на ковзанах - відмінний засіб фізичної підготовки, зміцнення здоров`я та загартовування організму. Свіже морозне повітря, динамічність м`язової роботи і естетичне задоволення від стрімкого ковзання залучають на крижану гладь ковзанок сотні тисяч людей. Найбільше прихильників ковзанярського спорту, мабуть, серед хлопчиків і дівчат. Каток можна зробити у дворі. І нічого надприродного для цього не треба. Потрібні бажання, ініціатива, трохи кмітливості.
До настання заморозків підготуйте майданчик, бажано прямокутну, горбки зрівняти, ями і поглиблення засипте землею. По краях площадки зробіть земляний валик висотою в 10-15 сантиметрів, щоб при заливці вода не розтікалася за межі катка. За майданчиком особливу увагу та залишіть у 3-4 метри шириною, куди можна буде згрібати сніг.
З настанням заморозків, коли поверхню грунту промерзне, починайте заливку. Якщо випав сніг, його необхідно закатати за допомогою гнучкого фанерного листа з вантажем. Потім проводиться грунтовка. Струмінь води направляється вгору так, щоб на землю падав рясний дощ. По всій поверхні майбутнього катка повинна утворитися крижана кірка. При подальшій заливці вона допоможе утримати воду. Коли кірка добре промерзне, починайте лити воду безперервно широким струменем до тих пір, поки не утвориться рівна горизонтальна площина без виступів і западин. Для поливання використовуйте пожежний рукав або гнучкий гумовий шланг, час від часу його переносите з місця на місце, підкладаючи під струмінь лист фанери. Коли заливка закінчена, дайте полю добре промерзнути. Надалі заливку проводите шарами до 3-5 міліметрів, віялом розливаючи воду. І кожен раз після заливки лід повинен вистаїваться до повного промерзання. Тріщини, що утворилися після сильних морозів, шпаклюйте сніжної кашкою (сніг навпіл з водою) і витримують не менше 6-7 годин. Шпаклівку найкраще робити на ніч.
Чистити каток від снігу рекомендується відразу ж після снігопаду. Сніг, що пролежав пару днів, ущільнюється, і прибирати його набагато важче. Очищення проводиться спеціальними двигунами з фанери або дюралю, широкими фанерними лопатами.
Дуже важливо підібрати ковзани. Від того, як сидять ковзани на ногах, багато в чому залежать успіхи новачка-ковзанярі. Черевики міряються на два тонких носка або на один товстий і один тонкий. Вони ні в якому разі не повинні тиснути. У тісному взутті ноги мерзнуть швидше. При затягуванні шнурків між бортами черевика повинен залишатися проміжок не менше одного сантиметра. При шнурівці верхню дірочку краще залишати вільною. Не слід надмірно затягувати носок черевика, стягувати підйом ременем або шнурком під п`яту.
Бажано, щоб одяг ковзанярі була трикотажної і не сковував рухів. Светр або куртка повинні бути досить довгими. При катанні в посадці вони надійно закриють спину. Рейтузи (трико) - форма бігали перед ним. Можна кататися і в трикотажних брюках. Важливо тільки, щоб вони не були занадто широкими. На голові щільна облягає шапочка, що закриває вуха. На руках рукавиці.
Біг починається з вивчення посадки. Поза, яку ковзаняр приймає під час бігу: тулуб нахилений вперед, спина округлена, голову тримає так, щоб погляд падав на 5-7 метрів вперед. Ноги зігнуті, кут між стегном і гомілкою становить 100-110 градусів, кут між гомілкою і стопою не більше 70 градусів. Руки вільно лежать на спині, одна кисть тримає іншу за зап`ястя. При такій посадці центр ваги ковзанярі знаходиться посередині леза ковзанів. Відштовхування проводиться всім лезом по ходу коника. З самого початку домагайтеся вільного, широкого кроку з хорошим рівновагою на одному конику, плавного, неквапливого ритму рухів.
Як правило, ноги у новачків з незвички починають підломлюватись в гомілковостопному суглобі. Це відбувається від слабкості м`язів. Домагайтеся, щоб коник не звалюється на внутрішнє ребро, а стояв прямо на площині леза. Той, хто буде нехтувати цим, не навчиться впевнено ковзати в рівновазі. Тренування гомілковостопного суглоба можна починати ще до виходу на лід: надіти ковзани і ходити по килимку або в чохлах.
Для оволодіння рівновагою можна імітувати рух руками, які повинні точно узгоджуватися з роботою ніг.
Решта вам підкаже тренер або вчитель фізкультури.
