Перші кроки
Часто доводиться спостерігати, як людина, вперше встав на ковзани, виходить на лід і у нього нічого не виходить. Він не вміє зберігати рівновагу, ступні його ніг підкручують, він раз у раз змахує руками, щоб не впасти.
Ось як, наприклад, описує Чарлз Діккенс в «Посмертних записках Пікквікского клубу» новачка, вперше вийшов на лід:
«У цей час м-р Уинкль, у якого особа і руки посиніли від холоду, вгвинчував бурав в підошви і одягав ковзани гострими кінцями назад і заплутував ремені в дуже складний вузол з допомогою Снодграса, який розумів в ковзанах, мабуть, менше, ніж індус . Однак злощасні ковзани були міцно пригвинчені і пристебнуті і м-р Уинкль піднявся на ноги ...
- Стривайте, Сем, постійте! - вигукнув м-р Уинкль, сильно тремтячи і чіпляючись, немов потопаючий, за руки Сема. - Як тут слизько, Сем!
- Досить звичайна річ на льоду, сер, - відгукнувся м-р Уелера. - Тримайтеся, сер.
Це останнє зауваження м-ра Уелера безпосередньо ставилося до проявленого в той момент м-ром Уїнкль нестримному бажанню закинути ноги до неба і вдаритися потилицею об лід.
...Зробивши енергійне зусилля, м-р Уелера вирвався з рук звивається пікквікіста і при цьому повідомив тілу нещасного м-ра Уїнкля значний поштовх. З влучністю, якої не могла б забезпечити ніяка ступінь спритності або практика, нещасний джентльмен увірвався в коло ковзанярів в той самий момент, коли м-р Боб Сойєр виробляв фігуру незрівнянної краси. М-р Уинкль несамовито налетів на нього, і обидва з гучним тріском важко впали. М-р Піквіків побіг до них. Боб Сойєр піднявся на ноги, але м-р Уинкль був занадто розсудливий, щоб зробити щось подібне на ковзанах. Він сидів на льоду, роблячи судомні зусилля посміхнутися, але в кожній рисі його особи виражалося страждання ».
Тому не слід поспішати відразу виходити на лід. Треба спочатку виконати деякі вправи вдома на підлозі. Щоб не псувати статі і ковзанів, вправи в приміщенні краще виконувати в чохлах. Одягнувши ковзани, потрібно навчитися стояти на них, нахиляти ковзани всередину і назовні, згинати ноги в колінах з невеликим нахилом корпусу вперед, робити присідання, по черзі відводити ноги назад, ходити, поперемінно стояти то на одному, то на іншому конику. Такі вправи розвивають відчуття рівноваги і допомагають швидше навчитися бігати на ковзанах.
Спочатку буває дуже важко стояти на ковзанах, тому рекомендується вставати на ковзани по кілька разів після відпочинку. Потім вже можна перейти до ходіння на ковзанах. Йдучи по кімнаті на ковзанах, треба ставити ступні паралельно один одному. Постояти на правій або лівій нозі і, спираючись рукою об стіну, відвести іншу ногу назад, злегка зігнувши її в колінному суглобі. Ставши на обидві ноги, треба поперемінно переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу, згинаючи їх в колінних суглобах і відвівши вільну ногу назад.
Вправи в кімнаті розраховані на те, щоб привчити себе до почуття рівноваги і зміцнити колінний і гомілковостопний суглоби. Треба звикнути тримати руки, як правило, дещо піднятими і зігнутими в ліктьових суглобах.
Катання на ковзанах має багато спільного з ходьбою. В обох випадках треба ступати по черзі то на одну, то на іншу ногу. Це природні рухи, властиві кожному, тому вони не уявляють для людини особливих труднощів. Але у ковзанярі під ногами знаходиться лід, тобто слизька поверхня, і йому доводиться дещо змінювати свої звичні руху. Початківці ковзанярі часто намагаються рухатися, як і при ходьбі. Але з цього нічого не виходить, носок коника погано впирається в лід, прослизаючи назад. Навіть в кращому випадку відштовхування виявляється незначним для підтримки потрібної швидкості. Щоб поштовх був сильним, треба упиратися в лід не носком, як при ходьбі, а серединою леза, Для цього треба небагато зігнути ноги.
Якщо при звичайній ходьбі відштовхуються не сильно зігнутими ногами прямо назад, то при бігу на ковзанах поштовх повинен бути зроблений зігнутими ногами і спрямований більше в сторону, ніж назад.
Одягайте ковзани, і підемо швидше на лід.
Виявляється, на льоду можна легко стояти, особливо якщо корпус тримати прямо, а ноги ближче одна до одної. Для того щоб зробити перший крок, треба зуміти відштовхнутися від льоду. Ступні ніг ставляться не паралельно один до одного, а під невеликим кутом. Злегка зігнувши коліна і переносячи вагу тіла на ногу, що стоїть попереду, іншою ногою, яка стоїть під кутом в 45 °, роблять легкий натиск. Розгинаючи стоїть позаду ногу в коліні, треба злегка натиснути на лід внутрішньої гранню коника. Весь тягар тіла перебуває на нозі, яка поставлена попереду і трохи зігнута в коліні, вона ковзає по льоду.
Ці рухи треба робити, одночасно балансуючи руками. Не слід занадто швидко відокремлювати від льоду ногу, що залишилася позаду: покотилися вперед на одній нозі (правої), іншу ногу (ліву) не поспішаючи присувайте до першої, поступово випрямляючи носок паралельно руху. Тепер ліву ногу треба розгорнути носком назовні і натиснути коником так, як це було зроблено правою ногою. Далі вагу тіла слід передати на рухому попереду праву ногу. Положення рук змінюється: ліва рука, зігнута в лікті, виноситься вперед, а права в цей час залишається позаду. Таким же чином слід продовжувати руху далі, рухаючись повільно, але невпинно. Ноги, злегка зігнуті в колінах, треба ставити на лід недалеко одна від одної, щоб крок ваш небесний не був коротким і щоб легше було переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Важко, звичайно, вперше ступивши на лід, робити руху впевнено, невимушено, без зайвої напруги тулуба і ніг. Однак відразу слід звикати голову тримати прямо, дивитися вперед, а не вниз, на лід.
Але ось перші кроки на льоду зроблені. Корпус злегка нахиляється вперед по ходу руху, руки трохи зігнуті в ліктях і не розлучаються сильно в сторони. Зрозуміло, що необхідно намагатися надмірно не нахиляти корпусу вперед і, вже у всякому разі, не закидати його назад, так як це неминуче тягне за собою падіння.
Помилка багатьох початківців ковзанярів полягає в тому, що вони намагаються ковзати на конику, не згинаючи ноги в колінному суглобі, і пробують їхати на двох ногах, в той час як мистецтво ковзанярі полягає в тому, що він в кожен окремий момент їде лише на одній нозі , несучи на ній тяжкість всього тіла.
Найважливішим в умінні кататися на ковзанах вважається ковзання. Зробивши короткий розбіг на внутрішніх ребрах ковзанів, а потім поставивши ковзани паралельно один одному, треба навчитися ковзати до, зупинки за рахунок отриманої від розбігу швидкості. Як тільки ковзання припиниться, треба знову розбігтися. Навчившись ковзати на двох ковзанах, треба опанувати технікою ковзання з почерговим енергійним відштовхуванням ногами. У міру руху відразлива нога поступово відходить в сторону назад, а нога, поставлена вперед, сильніше згинається в коліні і приймає на себе вагу тіла. Потім таке ж рух починається з іншої ноги. Ковзання на кожному конику поступово подовжується, натиск на ковзний коник і відштовхування робляться сильніше і впевненіше. Вільна нога після перенесення тяжкості на ковзаючу ногу не поспішаючи підтягується до ковзної і ставиться на лід поруч з нею.
При ковзанні у новачків спостерігається прагнення рухати ногами вперед частіше, ніж потрібно-вони як би намагаються виставити швидше ногу, для того щоб не впасти. Для усунення цього недоліку необхідно давати правильний напрямок носку ковзної ноги. Тулуб не нахиляти сильно вперед і не відхилятися назад. Весь час слід утримувати рівновагу, балансуючи при цьому руками. Поштовх робити не носком, а всім внутрішнім ребром ковзана.
Після того як початківець ковзаняр навчиться рухатися на льоду по прямій, можна переходити до розучування рухів на повороті з відштовхуванням тільки правою ногою. Після розгону на прямій перед подумки наміченим поворотом ковзаняр стає на обидві ноги і ковзає. Потім він всю тяжкість тіла переносить на ліву ногу, а правою весь час відштовхується в бік - тому. Добре оволодівши такими рухами, ковзаняр може переходити до освоєння бігу на повороті за допомогою переступання. Наблизившись до повороту, ковзаняр злегка нахиляється вліво переносячи вагу тіла на ліву ногу, він ставить коник на зовнішнє ребро. Права нога, яка закінчила рух після поштовху, переноситься вперед через ковзаючу ліву, перекрещивая її, і ставиться на лід. У той момент, коли права нога перехрещує ліву, потрібно намагатися, щоб ліва нога робила сильний поштовх, сприяючи подальшому руху. Потім ліва нога відривається від льоду, виноситься вперед і ставиться на лід попереду правої, а права нога в цей час робить енергійний поштовх. Такі рівномірні рухи робляться правої і лівої ногами до самого кінця повороту.
Якщо важко освоїти поворот переступанням самостійно, то його треба вивчати за допомогою товариша, який буде підтримувати початківця за руки, що дозволить впевнено робити руху на повороті.
Навчившись рухатися прямо і повертати, ковзаняр повинен вміти зупинятися, тобто оволодіти технікою гальмування. Поступово пригальмувати можна, виставивши одну ногу вперед і повернувши носок коника трохи всередину поперек руху і ковзаючи по льоду внутрішнім ребром ковзана. Більш сильне гальмування відбувається, якщо ковзаняр розгорне обидва коника носками всередину і «завалить» їх на внутрішні ребра.
Деякі ковзанярі легко опановують таким способом гальмування, як поворот боком до руху і гальмування відразу двома ковзанами.
Тепер можна з упевненістю сказати, що навчання катанню на ковзанах закінчено. Прийнято думати, що всі, хто вчиться кататися на ковзанах, обов`язково повинні падати і сильно ранить. Звичайно, це не так. Багато навчилися кататися, жодного разу не впавши. Щоб уникнути падінь, потрібно уважно стежити за станом льоду, звертати увагу, чи немає на ньому тріщин, ямок, цигаркових недопалків, трісок та інших предметів, що можуть призвести до раптового падіння. Не слід також стояти на місці, тримаючи ноги паралельно. Ковзани повинні ставитися на лід під деяким кутом один до одного.
У ранньому дитячому віці оволодіння технікою бігу на ковзанах - справа проста. Дещо важче дається це вміння дорослішим. Для навчання таких людей з успіхом можна скористатися спеціальним кріслом на полозах. Роблячи по черзі правою і лівою ногою маленькі поштовхи і дотримуючись руками за спинку крісла, неважко самостійно навчитися пересуватися по льоду. Не слід сильно штовхати крісло вперед, а, навпаки, його треба злегка затримувати,
Дуже добре зробити перші виходи на лід за допомогою товариша, що вміє добре кататися. Підтримувати треба за руку збоку, вище ліктя, або за обидві руки спереді- в цьому випадку підтримує рухається спиною.
Великих успіхів можна домогтися спільним катанням початківця з досвідченим ковзанярем. Для цього катаються беруть один одного за руки, лівої за ліву і правої за праву, з таким розрахунком, щоб рука підтримує була під рукою початківця. Ковзання слід проводити одночасно, тобто йти, як кажуть, в ногу.
Новачки в перші дні занять зазвичай відчувають невеликий біль в м`язах ніг. Це природне явище, воно викликається посиленим напругою ще не пристосувалися до нової роботи м`язів. Припиняти заняття через болі не слід. Через кілька занять вона пройде, і ковзаняр на все життя опанує новим навиком ковзання по льоду на ковзанах.
