Швидкісний біг на ковзанах
Відео: Швидкісний біг на ковзанах Енциклопедія зимових Олімпіад
Коли дивишся на блакитний лід, по якому легко і витончено ковзають спортсмени, чарівна музика їх рухів здається чарами. І часом навіть важко повірити, що ці люди ще зовсім недавно були веселими хлопцями і дівчатами, що починали свою спортивну «кар`єру» на одному конику.
Але як же їм вдалося розгадати секрет цієї мелодії вічної бадьорості?
Якщо ви хоча б один раз спробували встати на ковзани, то напевно відчули, який незбагненної, привабливою силою володіє каток. Однакове почуття піднесеності охоплює виходять на лід - і новачків і майстрів. Та хіба можна не полюбити річки і озера, вкриті льодом, стадіони та парки, де виблискують сріблом залиті катки! Хіба можна не полюбити радісну блакить льоду і поезію наших тихих зимових вечорів!
Над вами виткане зірками небо, тихо-тихо, чутно навіть, як сніжинки тануть на ваших щоках. І народжуються радісні, легкокрилі мрії юності. Вони подібні до променистим весняним струмочків, які з часом стають все сильніше і швидше. Але навіть якщо у вас з`явилося дуже сильне бажання стати спортсменом, цього недостатньо. Потрібно ще навчитися працювати наполегливо, ретельно, щодня. Тренуватися не тільки взимку, але і влітку. Наполегливо тренуючись в спортивному бігу на ковзанах, ви полюбите і інші види спорту, які надали вам допомогу ще влітку. Заняття ковзанярський спорт зроблять вас більш здоровим і життєрадісним. А може бути, ви станете майстром спорту. Все у ваших руках.
Якщо вас захопить швидкісний біг, цей красивий і корисний вид спорту, і ви захочете добре бігати на бігових ковзанах, перш за все потрібно навчитися кататися на простих ковзанах. Адже майже всі провідні майстри-скороходи починали свій шлях до рекордів на простих ковзанах, навички катання на яких стали в нагоді їм при оволодінні технікою швидкісного бігу. Найкраще навчання починати на звичайних хокейних ковзанах, на яких простіше придбати міцні навички ковзання і рівноваги.
Перші кроки на льоду схожі на кроки по землі. Шкарпетки ковзанів розгорнуті назовні, і, зробивши розбіг на три-п`ять кроків, треба продовжувати ковзати потім на паралельно поставлених ковзанах. Поступово за рахунок ковзання крок буде подовжуватися. Навчившись стійко ковзати на двох ковзанах, можна переходити до одноопорного ковзанню на одній нозі. Інша нога, кілька зігнута в колінному суглобі, в цей момент знаходиться ззаду.
Спочатку ваші рухи будуть невпевненими, але засмучуватися не варто. Поступово ви звикнете і будете триматися сміливіше. Головне - не бійтеся льоду і при русі не відкидається назад. Краще тулуб навіть кілька нахилити вперед. Намагайтеся триматися стійко. Засвоївши елементарні руху на прямий і повороті, постарайтеся виконувати ці рухи вільно, не напружуючись. Навчіться гальмувати розгорнутими носками всередину, так званим плугом. Швидко рухайтеся з місця, вперед, назад, повертайте направо і наліво, швидко гальмуєте. Навчіться якомога довше котитися на одному конику по прямій. Треба весь час стежити за тим, щоб не нахиляти плечі в сторону, так як при цьому напрямок руху ковзанярі втрачає прямолінійність. Потрібно побільше покататися на простих ковзанах, звикнути до цього виду рухів.
Перехід з простих ковзанів відразу на бігові не приносить належного ефекту, так як для катання на бігових ковзанах, крім навичок в техніці бігу, потрібна хороша фізична підготовка, високий рівень координації рухів. Інакше ви будете швидко втомлюватися і довгий час не зможете оволодіти рухами ковзанярі на бігових ковзанах.
Хочете ви цього чи не хочете, доведеться щодня займатися ранковою гімнастикою. Найкраще заняття проводити на свіжому повітрі або з відкритою кватиркою. Починайте заняття з легкої пробіжки 5-7 хвилин. Розігрівшись, переходите до вправ на всі групи м`язів, роблячи їх протягом 15-20 хвилин. У літні місяці необхідно займатися іншими видами спорту: велосипедом, легкою атлетикою, волейболом, баскетболом, веслуванням.
Лише коли ви добре опанували техніку бігу на простих ковзанах, можна переходити на бігові.
Швидкісний біг на ковзанах складається з чергувань відштовхування від льоду ковзаючим вперед коником і вільного ковзання. У бігу на ковзанах опорою є ковзає по льоду коник. Для відштовхування необхідний упор, тому ковзаняр відштовхується полозом коника, «поваленого» на ребро, - коник врізається в лід і не зісковзує в сторону. Таким чином створюється рухома опора.
Для того щоб навчитися бігати на ковзанах, необхідно перш за все освоїти правильну посадку, тобто такий стан тіла ковзанярі під час бігу, при якому тулуб нахилений вперед, а ноги зігнуті в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах. Чим більше зігнуті ноги, тим нижче посадка. Посадка ковзанярі повинна бути найбільш вигідною для розвитку максимальної швидкості руху. При низькій посадці м`язи - розгиначі ніг - мають велику вихідну довжину, тому їх вкорочення при випрямленні ноги значно більше, ніж при високій посадці, а отже, відштовхування відбувається з більшою силою.
Нахил корпуса вперед майже до горизонтального положення дозволяє робити поштовхи глибше і сильніше, крім того, надає тілу обтічне положення. При бігу голова ковзанярі злегка піднята, погляд спрямований вперед на відстань 10-15 метрів. Щоб звикнути до такої посадці, рекомендується перші два тижні покататися на льоду, не добився великій швидкості, прагнучи лише знайти правильне положення ніг, корпусу, голови.
При правильній посадці під час вільного ковзання тулуб ковзанярі не тільки нахилений вперед, але і кілька зігнуте - «кругла спина», що дозволяє менше напружувати м`язи тулуба. При бігу на довгі дистанції, коли не використовується робота рук, необхідний великий нахил тулуба вперед. У цьому випадку зменшується робота на подолання опору повітря.
Для ковзанярі-швидкісник особливо важливо виробити довгий ковзний крок, тобто вміти покататися на кожній нозі 8-10 метрів. Відштовхнувшись, припустимо, правою ногою в сторону - назад, ви котитеся на лівій нозі, зігнутою в коліні. Права нога після поштовху, відірвавшись від льоду, згинається в коліні і повільно підтягується, здійснюючи над льодом «петлю». Потім нога направляється вперед, щоб опуститися на лід трохи попереду лівого ковзана, на якому ковзає ковзаняр. У той момент, коли правий носок опустився на лід, лівий носок йде в бік і «завалюється» на ребро. Відбувається відштовхування. Потім рухи повторюються знову в інший бік. Всі рухи повинні бути плавнимі- коник після поштовху ставиться на лід безшумно, з носка, немов їм прощупується поверхню льоду.
Якщо ковзаняр біжить на довгі дистанції - 3000, 5000, 10 000 метрів, - руки треба тримати позаду на попереку, взявшись однією за іншу, і тільки на повороті іноді знімається одна рука. У бігу на короткі дистанції руки працюють так само, як і під час ходьби.
У швидкісному бігу на ковзанах, крім уміння правильно відштовхнутися і покататися на одному конику, від ковзанярі потрібно ще мистецтво швидко набирати швидкість з місця, добре проходити повороти.
З 400 метрів бігової доріжки майже половину (176 метрів) ковзаняр проходить по поворотам. Особливість бігу по поворотам полягає в тому, що спортсмен ковзає виключно на ребрах ковзанів - на лівому зовнішньому і правом внутрішньому. Тіло при цьому нахиляється не тільки вперед, але і вліво. Розвиваючись у бігу по повороту відцентрова сила перешкоджає падінню ковзанярі. Чим вище швидкість, тим більше відцентрова сила, і, отже, нахил вліво може бути більш сильним. При проходженні повороту правий ковзан ставиться попереду лівого і під кутом до нього. Всі рухи виконуються на великій швидкості, яка доходить іноді до 45 кілометрів на годину. Крім того, руху ковзанярі відрізняються від природних і звичних при ходьбі і бігу. Тому для досягнення більш високих і сталих результатів необхідно ретельне вивчення техніки, яке проводиться в літній період. Дуже корисно застосовувати імітаційні вправи для розучування того чи іншого елемента під час літньої тренування ковзанярі. Це дозволить значно швидше освоїти техніку і решту часу витрачати на спеціальну підготовку до бігу на певні дистанції. Вправи треба виконувати під керівництвом досвідченого тренера, так як помилки в техніці пої неодноразовому повторенні заучуються, стають звичними і виправити їх значно важче, ніж вивчити нову, навіть більш складний елемент. Займатися треба весь рік. Тренуючись протягом всього року, ковзаняр безперервно розвиває силу, швидкість, витривалість, спритність - якості, необхідні для досягнення спортивної перемоги.
Удавана легкість бігу видатних радянських майстрів А. Антсон, В. Косичкина, Л. Зайцева і багатьох інших - результат великого цілорічного праці протягом багатьох років. Зимовий сезон порівняно короткий, - якщо вдосконалювати техніку тільки взимку, колись буде працювати над швидкістю. Адже ковзаняр не бачить льоду 7-8 місяців в році, а це термін досить великий. Якщо весь цей час не закріплювати навичок, які виробляються у ковзанярів в заняттях на льоду, то вони будуть забуватися. Наслідування бігу на ковзанах в літній період наближає ковзанярі до навантажень, отримуваних ним взимку на льду- це хороша вправа для підготовки м`язів до виконання великих напруг. Наслідувати бігу на ковзанах або імітувати його найкраще на спеціальному пристосуванні у спортзалі на підлозі, покритому плексігласом- на підлозі, де немає плексигласу, для слизькості підошви тренувальних туфель натирають графітовим порошком. При цьому створюється повна ілюзія бігу на ковзанах. Якщо поруч встановити дзеркало, де спортсмен зможе бачити себе в повний зріст, йому можна буде вести самоконтроль за своїми рухами.
Коли дивишся на імітацію бігу майстрів, створюється враження, ніби вони ковзають по льоду. Під контролем тренера вони виправляють наявні недоліки техніки бігу на ковзанах ще до виходу на лід. Лише в останніх числах жовтня, коли водойми покриваються льодом, для ковзанярів починається свято - вони стають на ковзани.
