Тренажери
Відео: Силові тренажери заняття, показ вправ!
Зміст
Сьогодні важко собі уявити спортивне містечко гірськолижників, не оснащений тренажерами. Піонером у цьому напрямку був старший тренер Токсовскій спортшколи Семен Іванович Ялакас. Тренажери роблять заняття цікавіше і інтенсивніше, дозволяють направлено впливати на певні групи м`язів, сприяють освоєнню техніки.
Користуватися тренажерами можуть все - від учнів початкових груп до майстрів спорту. Важливо тільки правильно це робити і не забувати про посильності навантаження. Деякі тренажери, які підходять для гірськолижників, випускаються нашою промисловістю, але більшість доводиться виготовляти самим.
Диск обертання - найдоступніший і дешевий з них - продається в магазині спорттоварів. На ньому тренують обертання тулуба, рук і ніг навколо вертикальної осі. Що їх з великою амплітудою, вони сприяють збільшенню рухливості хребта і суглобів усіх кінцівок, зміцнюють м`язи живота і таза. Починати вправи можна з будь-якого з тих, що зображені на рис. 117, роблячи 20-30 темпових поворотів вправо-вліво або повторювати їх до 2-3 хв. Поступово доводите тренування до 50- 60 обертань в хвилину, зберігаючи максимальну амплітуду. Вправи, що виконуються стоячи, можна супроводжувати згинання та розгинання ніг на зразок танцю «твіст». Свого часу Тоні Зайлер сказав: «Той не слаломист, хто не танцює твіст». Так багато схожого в їх рухах.
Мал. 117. Вправи на «диску обертання»
Мал. 118. Тренажери для імітації сполучених поворотів
Мал. 119. Тренажери для розвитку стійкості
Модифікацією диска обертання є тренажер, який ви бачите на рис. 118. Обертаючи з боку в бік похилий коло з пружинним обмежувачем, імітують переходи з одного повороту в інший і набувають навик, необхідний при спуску сполученими дугами. Регулювання пружини дозволяє змінювати темп і амплітуду поворотів.
Відео: Майстер-клас "Як правильно користуватися тренажерами"
Більш простим у виготовленні і по виконанню вправи є тренажер, який ви бачите на тому ж малюнку. Платформа для ніг ковзає вправо-вліво по вигнутих дугою трубках. Її переміщення супроводжується поперемінним натягом гумових джгутів, що полегшують зупинку і повернення платформи. Вигин напрямних труб «підказує» необхідність полегшення лиж у верхній точці сполучення. Вправлятися на таких тренажерах можна з імітацією уколів палицями або тримаючи їх в руках.
Відео: Фіксікі - Тренажер | Пізнавальні мультики для дітей
Найпростіша модифікація подібного тренажера показана на рис. 119. Дошка, покладена на вільно катається по підлозі циліндр, сильно ускладнює стійкість слаломіста при бічних переміщеннях ніг. Виступи знизу, по краях дошки, обмежують її зміщення за межі циліндра. Тренажер, зображений на тому ж малюнку, теж простий у виготовленні, але трохи більш складний для вправ. Дві круглі рами, з`єднані потужної спіральної пружиною, - також відмінний тренажер для вироблення рівноваги на нестійкою опорі. Рух на двох скріплених між собою дисках виглядає як обертання педалей на одноколісному велосипеді з усіма властивими йому особливостями: складністю збереження рівноваги як в передньо-задньому, так і бічному напрямку. Такі і подібні до них «іграшки» продаються в магазинах і вже використовуються в деяких командах.
Мал. 120. Вправи для розвитку м`язів стегна
Мал. 121. Вправи для розвитку м`язів - обертачів стопи
Відео: Тренажери Hammer Strength Select / Life Fitness Pro2
Широке поширення на Заході отримали тренування в спусках по трав`янистих схилах на роликових лижах і лижероллерах. Створена самостійна федерація, проводяться національні першості і чемпіонати Європи та світу. Гірськолижники підключаються до них, використовуючи лижі самих різних конструкцій. Популярністю користуються і пластикові покриття, що вистилають на трав`янистих схилах.
«Карусель» на поверхні замерзлих ставків ще в далекі часи влаштовувалася в селах. Сьогодні за цим принципом влаштований тренажер, який ви бачите на рис. 123. Поки такого тренажера у нас ще немає, але перспектива впровадження його в гірськолижну практику дуже приваблива.
Скейтборд, Лопінг, рейнські колеса, гойдалки з повним оборотом, гігантські кроки, підкидного дошки і подібні до них снаряди можуть бути застосовані як тренажери. Придумуйте, пробуйте, дерзайте ...
Мал. 122. Макет для вправ в постановці слаломних трас
Мал. 123. «Карусель»
