Саморобні тренажери в домашніх умовах, створені вітчизняними розробниками.
Відео: Саморобна штанга в Домашніх умовах
Зміст
багато тренажери можуть застосовуватися також і в домашніх умовах. До такого класу пристроїв відносяться добре себе зарекомендували наші вітчизняні розробки: гімнастичний комплекс «Здоров`я», гребний верстат «Кавказець», тренажер Мікуліна, пристрій «Гірка», бігова доріжка «Колібрі», тренувальне пристрій «Педаль», велоергометр «Здоров`я», підлоговий диск для обертання, гімнастичний ролик «Трекол», тренажерне пристрій «Грація» та ін. Цікавою особливістю всіх цих пристроїв є той факт, що всі вони - саморобні тренажери в домашніх умовах створені нашими соотечественні ами. Що ж, випробуйте гордість за наших земляків-самоделкиних!
Далі ми коротко зупинимося на кожному з перерахованих вище пристроїв, ну, а тих, кого цікавить питання: як зробити своїми руками класичні силові тренажери, такі, як силова стійка, верхній і нижній блок, лавка Скотта, римський стілець, і інші, - адресуємо в цей розділ, де всі ці пристрої докладно розглядаються з наданням схем збирання та іншої корисної інформації. Ну, а ті, кому потрібні не тільки саморобні тренажери, а цілі квартирні саморобні спортивні куточки, - ласкаво просимо сюди, в розділ, який детально ознайомить Вас з премудростями виготовлення значних комплексів для фізичної роботи і розваги ...
Гімнастичний комплекс «Здоров`я» включає гімнастичну стінку, ручні і ножні еспандери, перекладину, верхню раму зі спинкою і нижню раму з рухомою візком. Він кріпиться до стіни і в розкладеному вигляді займає в довжину 170 см, в ширину 70 см.
На цьому тренажері можна виконувати велику кількість вправ практично для зміцнення всіх м`язових груп:
- I) рук,
- II) плечового пояса,
- III) черевного преса,
- IV) спини і ніг.
Відео: Як зробити тренажери будинку
Комбінуючи різні елементи комплексу і підбираючи відповідні вправи, можна вибірково впливати на різні ділянки тіла, і відповідно м`язові групи. Дозування величини навантаження в більшості вправ з опором здійснюється зменшенням або збільшенням кількості пружин в використовуваних еспандер. Також варто загострити Вашу особливу увагу на широкі можливості модифікації даного комплексу за рахунок заміни пружин на гумові амортизатори або гімнастичні кільця. До речі, вправи з кільцями нині знову набирають колишню популярність ...
Гребний верстат «Кавказець» має жорстку нерухому раму-підстава, на якій за допомогою рухливих роликів фіксується сидіння. Тренажер має дві рукоятки, що виконують роль еспандерів. Якщо труби-подовжувачі рукояток не висунуто, що займається може виконувати тривалу роботу на витривалість при невеликому рівні опору еспандера. У міру висування труб-подовжувачів буде збільшуватися опір еспандера, що дозволить виконувати руху для формування силових здібностей.
тренажер Мікуліна також складається з статичної нерухомою рами і мобільного рухомого сидіння. При цьому приводний важіль з двома горизонтальними ручками з`єднаний з навантажувальним гальмом і виконує роль еспандера. Навантажувальний гальмо функціонує в одному напрямку, при здійсненні руху на себе. Тренажер використовується для формування силових здібностей і розвитку силової витривалості мускулатури тулуба і ніг.
Пристрій «Гірка» використовується для виконання різноманітних загальнорозвиваючих вправ з еспандерами для м`язів: а) плечового пояса, б) спини, в) черевного преса і ніг, а також вправ для зміцнення вестибулярного апарату на обертовому диску.
Бігова доріжка «Колібрі» призначена для виконання вправ, що імітують ходьбу і біг, з одночасним масажем стоп. Тренажер складається з рами, на якій укріплені осі з натягнутими на них обертовими роликами, і вертикальної скоби для якісної опори руками, виконання вправ на біговій доріжці активно сприяє якісному зміцненню серцево-судинної, а також дихальної систем, підвищенню рівня витривалості.
Тренувальне пристрій «Педаль» забезпечено опорно-наполегливою пристосуванням і велосипедними педалями з шатунами. Навантаження створюється шляхом обертання педалей в положенні стоячи при впливі маси тіла що займається. Вправи на тренажері позитивно позначаються на серцево-судинної (ССС) та дихальній системі (ДС), а ще зміцнюють ОДА (опорно-руховий апарат), сприяють розвитку сили м`язів ніг.
велоергометр «Здоров`я» відноситься до тренажерів підвищеної складності і являє собою раму-підстава з розміщеними на ній кермом, який гнучко настроюється: як по висоті, так і по крену (куту нахилу), сідлом, також регульованим по висоті, навантажувальні пристроєм, приводний ланцюгом, індикаторами руху і навантаження, а також таймером, який подає звуковий сигнал після закінчення запрограмованого часу занять.
Велоергометр оснащений системою приладів зворотного зв`язку, що дає можливість по ходу заняття дозувати і грамотно регулювати в найширшому діапазоні навантаження одержувану організмом займається. Це сприяє ефективному зміцненню серцево-судинної і, ясна річ, дихальної систем і розвитку витривалості з урахуванням індивідуальних можливостей займаються.
Підлоговий диск для обертання застосовується переважно для вдосконалення ключових функцій вестибулярного апарату і зміцнення хребта. Він складається з пари металевих дисків, скріплених між собою міцною віссю з шайбою. При цьому між дисками в концентричних каналах прокладені сталеві кульки, в результаті чого диски вільно обертаються відносно один одного. Для занять тренажер укладається на підлогу. На диску можна виконувати вправи стоячи або сидячи, обертального або скручує характеру, коли плечовий пояс може обертатися в одну сторону, а при цьому ноги і тазовий пояс - в іншу.
Гімнастичний ролик - так званий «Трекол» представляє з себе колесо діаметром близько 20 см, без праці обертається навколо осі з ручками з обох боків колеса.
Відео: ЯК ЗРОБИТИ ГАНТЕЛІ!
Вправи з роликом виконуються в позиції стоячи з нахилом, упору лежачи, стоячи на колінах, сидячи на підлозі і ін., З опорою кистями на рукояті ролика, при цьому колесо ролика знаходиться на підлозі. Характер рухів полягає в катанні ролика вперед - назад по підлозі на певну відстань. Чим це відстань більше, тим більше отриманий ефект від вправи. У положенні стоячи можна виконувати різні вправи з катанням ролика по стіні. Регулярні заняття з використанням ролика сприяють зміцненню:
- а) м`язів рук,
- б) плечового пояса,
- в) спини,
- г) черевного преса, а також розвивають гнучкість.
Відео: Як зробити боксерську грушу в домашніх условіях👍
Тренажерне пристрій «Грація» дозволяє виконувати різноманітні вправи загальнорозвиваючого характеру. Пристрій, що складається з двох шнурів, з ручками на кожному кінці шнура, перекинутих або пропущених через блок, кріпиться з боку блоку нерухомо на стіні на висоті пояса. Під час занять ручки надягають і фіксуються на стопи ніг займається і відповідно на кисті рук. Ключові руху виконуються лежачи на підлозі головою в бік кріплення тренажерного пристрою. У момент натягу шнурів руками в різних напрямках ноги повинні відповідно підніматися від підлоги також у всіляких напрямках прямими або зігнутими в колінах. Фактично руки і ноги надають одна одній відповідне опір.
Отже, всі перераховані вище пристрої і пристосування Ви без зусиль зможете використовувати в Ваших домашніх умовах. Вони не займають багато місця, дуже мобільні і ергономічні, з широким діапазоном функціональних можливостей. Так що ми Вам їх із задоволенням рекомендуємо для продуктивного самостійного домашнього тренінгу.
