Гімнастика для очей

Гімнастика для очей - це спеціальний комплекс вправ, що дозволяє зняти напругу з очних м`язів, одночасно зміцнивши їх. Тренування для очей слід проводити регулярно і по кілька разів за день, особливо в тому випадку, якщо Ваша робота пов`язана з напругою зору. Є фахівці, які стверджують, що гімнастика для очей дозволяє навіть відновити зір, що, звичайно, актуально не у всіх випадках, оскільки є такі дегенеративні зміни, яких змінити без хірургічного втручання неможливо. Але Ви можете бути впевнені, що зберегти зір і уповільнити ті дегенеративні зміни, які відбуваються з віком, за допомогою вправ для очей не тільки можна, а й треба!

Гімнастику для очей слід застосовувати в обов`язковому порядку тим, хто багато часу проводить за комп`ютером, багато читає, виконує роботу, що вимагає постійної концентрації уваги, займається спортом, що передбачає напруженні, а так само рекомендується виконувати всім іншим в якості профілактики. Так само, крім комплексу вправ для очей, рекомендується подбати про поживні речовини, необхідних для регенерації органічних тканин. У зв`язку з цим Вам слід додати в раціон харчування певні продукти і, можливо, купити вітаміни, оскільки продукти харчування Ви, швидше за все, купуєте в магазині і, відповідно, не можете бути впевнені в їхній якості.

Комплекс гімнастики для очей

пальминг - це вправа, яка дозволяє повністю розслабити очі. Суть вправи полягає в тому, щоб закрити очі долонями так, щоб крізь них не надходив світло, тобто, щоб навіть з відкритими очима Ви нічого не бачили. Коли Ви переконаєтеся, що Вам зовсім нічого не видно, Ви можете закрити очі і подумати про щось приємне. У момент розслаблення очей бажано розслабитися повністю, тому Вам потрібно уперти лікті в стіл, утримуючи спину і голову у вертикальному положенні. Виконувати цю вправу для очей рекомендується щогодини активного напруги зору протягом 30-90 секунд.

лист носом - це вправа дозволяє не тільки розслабити м`язи очей, але ще і привести їх у тонус. Суть вправи полягає в тому, щоб закрити очі і малювати або писати кінчиком носа. Ви просто подумки уявляєте собі, що Ваш ніс - це ручка, а потім із закритими очима уявляєте собі, що що-небудь пишіть або малюєте. Це звучить безглуздо, але така проста вправа дозволить Вам уникнути перенапруги м`язів очі протягом робочого дня.

крізь пальці - це ще одна вправа з комплексу гімнастики для очей, яке рекомендується виконувати прямо під час робочого дня. Метою вправи є расфокусірованіе очей, для чого Ви відводите долоню від очей на невелику відстань, буквально 10-15см. Навпаки Ваших очей повинні знаходитися пальці, які необхідно розімкнути, після чого Ви повинні повільно і плавно водити голову вліво і вправо, дивлячись між пальцями. Якщо Ви все зробите правильно, Вам здасться, що Ваші руки рухаються.

зведення очей - це погляди на кінчик носа або міжбрів`ї одночасно двома очима. Вправи виконуються на вдиху, повільно і підконтрольне, з фіксацією погляду в кінцевій точці на 2-3 секунди. Після фіксації погляду необхідно на видиху повернути очі в початкове положення, а потім закрити їх на 2 секунди і зробити глибокий вдих і видих, після чого повторити вправу 5-10 разів. Зазвичай вправи виконують разом, спершу дивляться на міжбрів`ї необхідну кількість підходів, а потім на кінчик носа.

Відео: Айкер - гімнастика для очей

Погляди в сторону - це класичне вправа з гімнастичного комплексу для очей, які так само виконуються повільно і підконтрольне. Всі вправи виконуються без напруження і на вдиху, тому, коли Ви максимально далеко дивіться в сторону, Ви, тим не менш, не повинні відчувати дискомфорту. Подивилися максимально вліво, а потім поставте погляд у вихідне положення, подивіться максимально вправо, в кінці циклу закрийте очі на 2 секунди. Виконувати вправу слід до 10 підходів за раз.

Відео: Гімнастика для очей / Вправи для очей

Погляди в кути - це погляди в верхні і нижні кути, які виконують на видиху. Спершу Ви дивіться у верхній кут, потім повертаєте погляд у вихідну точку, після чого дивіться в нижній кут, повертаєте погляд у вихідну точку, дивіться в протилежний верхній кут, потім нижній. Повертати очі в вихідну точку необхідно на видиху, виконується 3-5 циклів.

повороти очей - з нижньої точки, коли очі знаходяться на «шість годин», повернути погляд за годинниковою стрілкою до 12, що виконується на вдиху. З «12 годин" погляд проти годинникової стрілки, на видиху, повертають в вихідну позицію, потім знову, на вдиху, піднімають на «12 годин», але вже проти годинникової стрілки. Таких кіл виконують 5-6, потім закривають очі і відпочивають 10-15 секунд.

Примітки * Всі вправи виконуються підряд, виконувати тренування для очей можна 2-3 рази на день, а вправи для розслаблення очей виконуються щогодини або, принаймні, кожні 2-3 години. Починати комплекс слід з полегшеного варіанту, коли замість 10 передбачуваних підходів, застосовуються тільки 5. Через 3-4 тижні комплекс можна виконувати повністю на 100%. Пам`ятайте, краще довго йти до наміченої мети, ніж бігти в неправильному напрямку!

функціональні тренування

Увага, тільки СЬОГОДНІ!