ukrprosport.ru

Комплекс вправ №1 | розминка. Частина перша.

Даний універсальний комплекс розрахований на всі категорії атлетів:




За допомогою універсального комплексу ви зможете підготувати своє тіло до навантажень. Дати поштовх до зростання м`язів. Досвідчені атлети також відчують навантаження і здивуються ефективності комплексу. У першій частині і другій частинах ми розповімо про те, як правильно робити розминку.

  1. Дихальні вправи, легка пробіжка (5 - 7 хвилин), обертання і повороти голови, стискання - разжимание куркулів, обертання кистей, кругові рухи прямих рук, обертання тулуба, стрибки стоячи на носках, вистрибування вгору з полуприседа.
    Початкове положення - основна стійка: стоячи, ноги розставлені приблизно на ширину плечей або вже, руки вільно звисають уздовж тулуба, торкаючись стегон. Пальці злегка зігнуті. Голова тримається прямо, погляд вперед. Спина пряма, живіт підтягнутий.
    Варіант: п`яти разом, носки нарізно приблизно під прямим кутом один до одного.
  2. Початкове положення - основна стійка, опущені руки тримають палицю, хват такий, що передпліччя паралельні один одному. Згинання рук до плечей, лікті нерухомі ( «підйом на біцепси»). Темп середній. Зосереджуйте на працюючих біцепси. Зробіть 10 - 12 повторень. Закінчивши, відпочиньте одну хвилину і повторіть вправа. Це буде другий підхід. Всього потрібно виконати два підходи по 10 - 12 повторень.
  3. Початкове положення - те ж. Підняти прямі руки з палицею перед собою до рівня очей, потім опустити. Темп середній. Два підходи по 10 - 12 повторень.
  4. Початкове положення - сидячи на стільці або лаві, палиця утримується за спиною, хват широкий. Вичавити палицю над головою, потім опустити за голову до дотику спини. Два підходи по 10 - 12 повторень.вправи з палицею
  5. В упорі лежачи згинати й розгинати руки. Виконувати з повною амплітудою, торкаючись підлоги грудьми. При цьому можливі різні положення кистей і відстані між ними.
    Найважчий - долоні зчеплені пальцями. Два підходи по максимальній кількості раз.
  6. Початкове положення - основна стійка, руки тримають палицю за головою, на плечах. Нахили вперед до торкання чолом колін. Спину тримати прямий. Два підходи по 10 - 12 повторень.
  7. Початкове положення - те ж. Повороти тулуба вправо і вліво. Два підходи по 15 - 20 повторень.
  8. Початкове положення - основна стійка, руки зчеплені за головою, лікті розгорнуті в сторони. Нахили в сторони. Два підходи по 10 - 12 повторень.
  9. Початкове положення - те ж, руки з палицею за головою. Присідання. Спину тримати прямо, вперед не нахилятися. Два підходи по 10 - 12 повторень.
  10. Початкове положення - стоячи на лівій нозі. Лівою рукою можна триматися, наприклад, за спинку стільця. Махи правою ногою вперед - вгору, а потім назад 12 - 15 разів. Повторити те ж лівою ногою.
    По першому загальнорозвиваючих комплексу слід займатися 4 - 6 тижнів. Після цього треба освоїти комплекс 2 - теж протягом такого ж терміну.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Комплекс вправ №1 | розминка. Частина перша.