Самомасаж шиї
Не секрет, що після довгої роботи сидячи за столом, за комп`ютером, в області шиї і плечей відчувається напруга. Звідси головні болі, зайва нервозність, втома очей. Варто трохи розслабити цю зону, і відразу ж стає легше. Світ знаходить колишні фарби.
Самомасаж шиї виконується пальцями рук. Заносите їх за голову і починаєте робити плавні спіральні рухи від потилиці до плечей уздовж трапецієподібних м`язів. Виконайте це раз десять-п`ятнадцять. Можете використовувати для самомасажу приємний крем або ароматне масло. Такі погладжування займуть не більше п`яти хвилин, але дадуть відмінний оздоровлюючий ефект.
Дуже корисний і наочний відеоурок по самомасажу шиї від Володимира Мардінского.
Основні правила масажу шиї
Не застосовуйте занадто великих зусиль при виконанні масажу в області шиї.
Напрямок рухів - від голови до плечей. Рух лімфи в цій області відбувається в напрямку до пахв. Дотримуйтесь йому.
Не робіть масаж в області порізів і саден. Чи не масажуйте родимки.
Про самомассаже тіла
Самомасаж - це досить проста річ, але дуже ефективна. Ось кілька рекомендацій.
У будь-який час доби Ви можете робити самомасаж кінцівок. Кладете долоню однієї руки на долоню інший. Плавно і не докладаючи великих зусиль ведіть долоню-о-пліч і далі до дельтоподібного м`язи. Таким чином, роблячи руху від віддалених частин кінцівок до тіла, Ви покращуєте кровообіг і лімфоток в них. Повторіть рух десять-дванадцять разів. Потім також промассіруйте протилежну частину руки. Далі зробіть те ж саме для другої руки.
Аналогічним чином робиться самомасаж ніг. В цьому випадку потрібно скласти пальці обох рук кільцем, що охоплює нижню частину гомілки. Виконавши всі ці рухи, пам`ятайте пальцями рук свої підошви і п`яти. Це дуже корисно і приємно.
Самомасаж можна використовувати і під час тренування між вправами і підходами. При цьому просто протягом 10-15 секунд проминають тренованих м`язи в напрямку від кінцівок до тіла, а якщо масажуєте м`язи на тілі (наприклад грудні або найширші) то масажні рухи повинні йти від середини тіла до пахв або до пахової області (в залежності від того , до якої з них ближче дана м`яз).
