Під час плавання в басейні або на відкритій водоймі у людини можуть виникнути судоми або відчуття, що звело ногу.
Зміст
При судомах, коли звело ногу, плавець не здатний продовжувати повноцінно плисти далі, і якщо він знаходиться далеко від берега, йому загрожує певна небезпека.
Судоми при плаванні
- це скорочення м`язи без розслаблення, тобто скорочена м`яз не може сама розслабитися в даний певний момент.
Відео: Безпечне плавання: що робити, якщо судома звела ногу
Причини появи судоми при плаванні
перенапруження
Відео: Від судом врятує шпилька
переохолодження
емоційне напруження
Відео: Що робити, якщо звело ногу у воді?
Наприклад, у новачків, серед дорослих, що навчаються плаванню, часто зустрічається зайва напруженість і скутість під час плавання, - відповідно все це призводить до того що при плаванні у них часто зводить ноги.
Що робити при судомах під час плавання
Якщо ви відчули що звело ногу при плаванні, не варто панікувати. Насамперед збережіть спокій. Найчастіше судомою зводить литкові м`язи. Потім постаратися розтягнути зведену судомою м`яз. Для цього, затримавши дихання опустіть голову в воду, і прийміть положення «поплавець» і, обхопивши руками пальці стопи, і тягніть стопу на себе, розтягуючи м`язи.
- Якщо звело м`язи передньої поверхні стегна, то ногу згинають в колінному суглобі до відмови, утримуючи її ззаду руками за стопу.
- Якщо звело м`язи задньої поверхні стегна, то ногу розгинають, в колінному суглобі.
- Якщо звело руку - стискають в кулак і розтискають пальці, згинають і розгинають руки в ліктьових суглобах.
Після расстяженія м`язів, їх треба помасажувати, і далі спокійно плисти до берега, не напружуючи зведений ногу або руку, намагаючись плисти спокійно без різких рухів.
Якщо у вас зводить ноги при плаванні від перенапруги, то частіше міняйте спосіб плавання, або частіше відпочивайте під час тривалого плавання. Взагалі правильна техніка плавання - чергування робочої фази і фази розслаблення, коли м`язи відпочивають і готуються виконати наступне робоче рух.
