пояснення: ноги виконують рухи одночасно і симетрично. У повному циклі рухів умовно виділяють три фази: підтягування, відштовхування, пауза.
підтягування ніг - підготовчі руху. Вони починаються з плавного згинання ніг в колінах. При цьому стегна зберігають обтічне положення і не опускаються вниз, розслаблені стопи рухаються біля самої поверхні води, коліна розходяться в сторони приблизно на ширину тазу.
В заключний момент підтягування стегна і гомілки швидко (але не ривком!) Виводяться в положення свого найбільшого згинання, коліна розлучаються дещо ширше таза, стопи наближаються до сідниць і швидко розгортаються носками назовні. До цього моменту гомілку займає положення, майже перпендикулярно до поверхні води, кут між стегном і тулубом досягає приблизно 100-120 °. Все підтягування виконується єдиним рухом з прискоренням до моменту розвороту стоп.
відштовхування ніг - робоча фаза рухів. Стопи і гомілки виконують рух в сторони - назад - всередину, добре спираючись про воду. Відштовхування носить енергійний, що захльостує характер. В цей час плавець за рахунок напруження м`язів живота і попереку як би фіксує таз, щоб без втрат направити силу відштовхування ногами від води на просування тіла вперед.
Після завершення відштовхування ноги негайно розслабляються. Слід нетривала пауза, під час якої стегна, гомілки і стопи знаходяться у поверхні води.
вправи:
1. Присідання, стрибки та інші вправи для ніг спеціальної гімнастики плавця-брасисти на суші.
2. На суші: стоячи на одній нозі - імітація рухів іншою ногою як при плаванні брасом.
3. На суші: сидячи з опорою руками ззаду - імітація рухів ногами, як при плаванні брасом. На пляжі цю вправу слід виконувати так, щоб відгортати пісок від себе підошовними сторонами стоп.
4. На суші: лежачи на животі на краю лавки (вправа для дітей) - імітація рухів ногами як при плаванні брасом.
Відео: Брас | Робота ніг | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | HOW TO LEARN TO SWIM?
5. На суші: лежачи на животі ноги нарізно і зігнуті в колінах, стопи розгорнуті носками в сторони - імітація рухів гомілками і стопами як при плаванні брасом, долаючи опір партнера (партнер контролює і направляє руху ніг).
6. У водоймі або басейні на дрібному місці: рух ногами як при плаванні брасом з опорою руками з дно, стінку басейну або за допомогою партнера.
7. Плавання за допомогою рухів одних ніг брасом: з пінопласту дошкою (або з надувному гумовому іграшкою, м`ячем і т. П.) В руках-в ковзанні на грудях руки витягнуті вперед в ковзанні на грудях руки у бедер- в ковзанні на спині руки у стегон.
мета: освоїти техніку рухів ногами брасом в плаванні на грудях і на спині.
Уникайте помилок: під час підтягування ніг не тримайте коліна разом, але і не розводьте їх надмірно в боку- під час відштовхування ногами уникайте коливань таза і плечей вгору-вниз (посилайте себе підборіддям строго вперед) - не завалюватися на бік, не дозволяйте руху ногами «ножицями» (слідкуйте, щоб в будь-який момент відштовхування стопи знаходилися на одному рівні по відношенню до поверхні води).
