Техніка плавання кролем на спині схожа з плаванням кролем на грудях. Схожа робота рук і ніг, та ж координація рухів. Але при плаванні кролем на спині немає видиху в воду, тобто дихання полегшено. Тому кроль на спині один з перших способів плавання, яким навчають. Кроль на спині зручний при плаванні на довгі відстані, так як дозволяє відпочити, ну і його використовують при транспортуванні потопаючих.
Відео: Техніка плавання # 6. На спині з піднятою головою. Данило Антоненков.
На змагання кролем на спині плавають дистанції 50м, 100м, 200м, також кроль на спині - один із способів комплексного плавання - 100м, 200м і 400м, і один з етапів комбінованої естафети у чоловіків і жінок. На змаганнях, старт при плаванні кролем на спині робиться з води.
Положення тіла. Тіло знаходиться біля поверхні води, плечі злегка підняті, кут атаки 4-8 град. Голова лежить на воді, горілиць, погляд звернений вгору-назад, підборіддя злегка притиснутий до грудей.
Відео: Техніка плавання кролем на спині | Школа плавання # 6
Рухи рук. Цикл рухів кожної руки складається з наступних фаз:
- Вхід в воду Пряма рука входить у воду з розгорнутою долонею назовні і в сторону.
- захоплення Після входу руки у воду тулуб плавця починає повертатися в сторону увійшла в воду руки (крен) і починається захоплення. Рука опускається вниз і починає згинатися в ліктьовому суглобі, кисть рухається вперед-вниз-назовні.
- підтягування Рука починає рух назад, за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі.
- відштовхування Починається в момент, коли кисть проходить лінію плечового суглоба. Далі рука починає розгинатися в ліктьовому суглобі. Фаза відштовхування закінчується захльостує рухом кисті назад-вниз-всередину, і рука повністю випрямляється.
Посиленню гребкового руху сприяє поворот тулуба навколо поздовжньої осі (крен).
- Вихід руки з води допомагає крен тіла на протилежний бік і підіймання над поверхнею води плечового пояса, руки завершила гребок. Рука виходить з води великим пальцем вгору, долоня розгорнута всередину.
- Пронос над водою Під час проносу руки над водою кисть постепено розгортається долонею назовні і входить в воду мізинцем. Рука над водою рухається повністю пряма.
Рухи ніг. Ноги працюють поперемінно, ритмічно, знизу-вгору і зверху-вниз, як при плаванні кролем на грудях. Рух ноги вгору є хлистообразного випрямлення ноги, яке починається зі згинання в тазостегновому суглобі, після чого слід швидке її розгинання в колінному суглобі, а потім - деякий згинання в гомілковостопному, при якому стопа «б`є» крізь поверхню води.
Рухи ніг при плаванні кролем на спині мають більше значення, ніж при плаванні кролем на грудях в забезпеченні просування, рівноваги тіла і збереження його обтічного положення в різних фазах циклу рухів.
Дихання. Вдих і видих виконується над водой.Но при плаванні кролем на спині дихання також має узгодженість із загальним циклом двіженійодной руки. Вдих виконується під час пронесення руки (наприклад, правої), видих - під час гребка руки (правої).
Загальна узгодженість рухів. Коли права рука виконує захоплення, ліва виходить з води і починає пронос. Далі права рука виконує гребок, а ліва пронос над водою і входить в воду. Після цього права рука виходить з води і починає пронос, а ліва закінчує захоплення. Потім права рука виконує пронос над водою і входить у воду, а ліва виконує гребок. На кожен гребок правої і лівої руки доводиться 6 ударів ногами. Ноги працюють безперервно. За цей час плавець робить 1 вдих і 1 видих.
