Вправи на суші:
Навчання плаванню кролем на грудях. Урок 1
Ці вправи поступово підводять учнів до вивчення техніки плавання кролем на грудях.
1. Сидячи на лавці, впертися руками ззаду, ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Виконувати руху як при плаванні кролем - поперемінно вгору-вниз, в швидкому темпі.
2. Вправа "Млин". Початкове положення (і. П.): Одна рука піднята вгору і притиснута до вуха, інша внизу і притиснута до стегна. Виконувати кругові рухи вперед, прямими руками. Положення рук в будь-який момент руху прямо протилежне. Ця вправа основне в ознайомленні з рухами руками при плаванні кролем на грудях і на спині.
3. Ноги ширше плечей, нахил вперед, погляд спрямований вперед перед собою. Одна рука зашкодь, інша ззаду в стегна. З цього і. п. Виконувати руху руками вперед імітуючи плавання кролем.
4. Узгодження дихання з рухами рук при плаванні кролем.- ноги ширше плечей, нахил вперед, одна рука попереду, інша ззаду. Повернути голову в сторону руки яка ззаду-зробити вдих і почати рухи руками з видихом.
Вправи в воді:
Повторимо вправи біля бортика роботи ногами, розучені в уроці 1.
5. Сидячи на краю бортика басейну, впертися руками ззаду, ноги прямі опущені в воду, шкарпетки відтягнуті. Виконувати руху як при плаванні кролем - поперемінно вгору-вниз, в швидкому темпі, щоб було якомога більше бризок.
6. Початкове положення: руками триматися за бортик, тіло в горизонтальному положенні лежачи на грудях. Виконати поперемінні рухи ногами вгору-вниз з утворенням якомога більше бризок, шкарпетки відтягнуті.
А тепер нові вправи.
7. Дошка для плавання в руках, тримаємо її за край на витягнутих руках. Пливемо на ногах кролем, ноги працюють поперемінно вгору-вниз. Робимо вдих над водою, опускаємо голову в воду - робимо видих (через ніс і рот з бульбашками) і вважаємо про себе до Ноги при цьому працюють без пауз. Залежно від ваших фізичних можливостей, пропливаючи від 100 м до 500 м. Це необхідно для доведення до автоматизму плавання на ногах.
8. Узгодження дихання з рухами однієї руки при плаванні кролем (цю вправу можна виконати спочатку біля бортика, а потім в русі). Ліва рука тримає дошку, права рука виконує гребок, одночасно з рухом правої руки голова повертається вправо для вдиху. Далі рука виходить з води для пронесення і виконується вдих. Руку кладемо на дошку, голову опускаємо в воду і вважаємо про себе до 5, працюючи при цьому ногами. Проплисти від 100 до 300 м.
9. Те ж вправу, але працює ліва рука і вдих відповідно вліво.
10. Ліва рука тримає дошку, права рука виконує гребок, одночасно з рухом правої руки голова повертається вправо для вдиху. Далі рука виходить з води для пронесення і виконується вдих. Руку кладемо на дошку, голову опускаємо в воду і на затримці дихання, тримаючи дошку вже правою рукою, виконуємо гребок і пронос лівою рукою. Далі знову міняємо руки. І ліва рука виконує гребок, пронос і вдих і тд. Проплисти від 100 м до 300 м.
Методичні вказівки до уроку 1:
На цьому етапі основна увага приділяється вивченню рухів ніг і рук.
Зверніть увагу:
Основна помилка, що навчаються плаванню - це занадто сильне згинання ніг і рук при плаванні кролем на грудях. Тому треба прагнути, щоб при виконанні вправ ноги і руки були випрямлені, носки відтягнуті.
Виникає питання: чому ноги руки повинні бути прямі, тоді як в описі техніки плавання, руки і ноги згинаються в ліктьовому і колінному суглобі відповідно ???
відповідь: Таке можна сказати «неправильне» виконання вправ (мається на увазі виконання вправ прямими ногами і руками і акцент на це) як раз дає правильне виконання цих вправ, тобто невелике згинання в ліктьових і колінних суглобах, а не сильне, що вже не правильно.
При постановці дихання при плаванні кролем основними вправами є руху однієї і обох рук в поєднанні з поворотом голови на вдих (упр. 8, 9 і 10). При виконанні цих вправ слід звертати увагу на правильне вихідне положення. Щоб краще запам`ятати це положення, потрібно в кінці гребка рукою доторкнутися до стегна і в цей момент повернути голову для вдиху. Вдих повинен узгоджуватися з рухом руки і завжди виконуватися тільки в завершальній стадії гребка, коли рука знаходиться біля стегна.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
