Зміст
Дельфін - чисто спортивний спосіб плавання, прикладне значення його невелика. Застосовується при пірнанні і плаванні під водою в ластах- включається в програму змагань з плавання на дистанції 100 і 200 м, в комплексному плаванні та комбінованій естафеті. За швидкістю цей спосіб займає друге місце після кроля на грудях.
рухи руками. При плаванні дельфіном техніка рухів рук дуже схожа на техніку рухів рук в кролі, тільки в дельфіні гребок руками і пронос їх виконуються одночасно. Вони входять в воду на ширині плечей або трохи ширше-відразу після занурення в воду витягуються вперед-вниз, приймаючи обтічне положення. Гребок руками (як і в кролі) виконується під себе з високо піднятими ліктями. Починається він із згинання рук в ліктях і наближення кистей один до одного. Під час гребка кисті рухаються паралельно, відстань між ними досягає 15-20 см, лікті трохи розведені в сторони. Гребок завершується у стегон виходом рук з води. Щоб полегшити винесення рук із води і рух їх по повітрю, вони до кінця гребка рухаються назовні, в сторони-назад.
рухи ногами. При плаванні дельфіном виконуються хвилеподібні рухи ногами. Хвиля починається від руху таза вниз-вгору і з поступово зростаючою амплітудою переходить на тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби. Хвилеподібний рух завершується енергійним хлестом обох стоп зверху вниз. Ноги зімкнуті і працюють одночасно.
дихання. Вдих виконується під час кінця гребка руками і почала виносу їх з води. У цей момент голова плавця підводиться і рот показується над поверхнею води. Потім голова опускається обличчям в воду, а руки закінчують пронесення. Після невеликої паузи починається видих, який триває протягом решти циклу рухів.
Узгодження рухів рук, ніг і дихання. За час одного гребка руками плавець виконує два удари ногами. Перший удар збігається з опусканням рук в воду, другий - з закінченням гребка руками і вдихом.
