Техніка плавання

Відео: Основи плавання для новачків з Катериною Шершень. Тренування в стилі ALEX FITNESS

Спосіб «кроль на грудях» (рис. 1)

положення тіла. Тіло плавця знаходиться в горизонтальному положенні і вільно лежить на поверхні води, особа опущено в воду.
рухи ніг. Ноги випрямлені без напруги і по черзі виконують руху знизу вгору і зверху вниз. Опускаючи ногу, злегка згинають її в коліні, а піднімаючи, випрямляють. Ширина розмаху ніг не повинна перевищувати 35 - 40 см. При правильній роботі ніг їх рух залишає пінистий слід, а на поверхні води миготять тільки п`яти плавця.
рухи рук. З вихідного положення - рука витягнута вперед - її опускають вниз і, злегка згинаючи в лікті, виробляють гребок, доводячи при цьому руку до стегна. Потім її м`яко виймають з води і проносять вперед. Близько голови руку опускають в воду проти однойменного плеча. Занурюючи руку, витягають її вперед, і рух починається знову. Рука в повітрі рухається швидше, ніж у воді. Тому, виносячи одну руку, в той же момент опускають в воду іншу. Завдяки цьому безперервно відбуваються гребки руками.
дихання. Для вдиху плавець повинен повернути голову в бік. Коли правий (лівий) рука наближається до стегна, плавець повертає голову праворуч (ліворуч) настільки, щоб щока торкалася води, а рот виявився над водою, і робить глибокий вдих. Потім, одночасно з поверненням голови в початкове положення, робиться видих в воду. Видих проводиться одночасно через рот і ніс. Він повинен бути повним і рівним.
Узгодження рухів рук і ніг. При плаванні способом «кроль на грудях» ноги працюють частіше, ніж руки. У той час як руками робиться два гребка, ногами проводиться кілька ударів.

Відео: Техніка плавання кролем на грудях

Спосіб «кроль на грудях без виносу рук» (рис. 2)

положення тіла. Тіло плавця лежить у воді горизонтально. Голова знаходиться над водою.
рухи ніг такі ж, як і в способі «кроль на грудях».
рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута вперед - опускається вниз по напрямку до стегна, потім згинається в лікті і під водою витягується вперед. У той час, коли одна рука гребе, інша витягується вперед.
дихання. На початку навчання вдих і видих здійснюються над водою. У міру освоєння цього способу видих треба робити в воду, а вдих над водою. Вдих слід робити під час гребка однією рукою, видих - під час гребка інший.

Відео: Техніка плавання найсильніші плавці світу вільний стиль

Спосіб «кроль на спині» (рис. 3)

положення тіла. Плавець лежить у воді горизонтально, голова опущена в воду, обличчя звернене догори.
рухи ніг. Плавець виробляє безперервні рухи ногами від низу до верху і зверху вниз, злегка згинаючи їх у колінах.
При правильній роботі ніг на поверхні води показуються тільки пальці ніг.
рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута за головою - відводиться в сторону вниз і виконує гребок. Довівши руку до стегна, її виймають з води і через верх проносять по повітрю за голову, в початкове положення. У той час коли одна рука знаходиться в повітрі, інша робить гребок.
дихання. Дихання проводиться над водою. Вдих робиться в момент, коли рука починає гребок, видих займає час, протягом якого та ж рука робить всі інші фази руху.
Узгодження рухів рук і ніг. Руки виконують руху повільніше, ніж ноги. На два гребка руками припадає кілька рухів ніг.

Спосіб «брас на грудях» (рис. 4)

Вихідне положення. Тіло плавця вільно лежить в горизонтальному положенні на поверхні води. Особа опушено в воду. Руки витягнуті вперед долонями вниз. Ноги прямі, з`єднані з якомога меншою напругою. П`яти знаходяться у поверхні води.
Рахунок «раз». З вихідного положення прямі руки повертають долонями назовні і роблять гребок в сторони і трохи вниз. Під час гребка голова піднімається над поверхнею води настільки, щоб рот знаходився над водою. У цей момент плавець робить вдих. Ноги залишаються без рухів, випрямленими.
Рахунок «два». Після гребка, не зупиняючись, обидві руки одночасно згинають в ліктьових суглобах, кисті повертають долонями вниз, лікті опускають і починають витягати руки вперед. У той же час ноги згинають в тазостегнових і колінних суглобах і підтягають їх до тіла. Голову опускають у воду в починають робити видих.
Рахунок «три». Руки витягають вперед. Ногами, попередньо прийнявши положення максимального повороту ступень назовні, виконують руху розгинання і змикання (гребок). Видих триває протягом всього руху.
Рахунок «чотири». Руки і ноги витягнуті. Видих закінчується. Плавець ковзає вперед. Пауза.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!