Рухи руками в батерфляї

1. Руху руками як при плаванні дельфіном, стоячи на суші в нахилі вперед (спочатку з довільним диханням, потім в поєднанні з диханням як при плаванні дельфіном).
2. Те ж, що вправа 1, але стоячи в воді і опустивши голову особою в воду.

Відео: Руху руками. Сексуально. Стрип пластика. Урок 17. Мінськ (Білорусь).

3. (Ковзання на грудях, гребок двома руками до стегон як при плаванні дельфіном і знову ковзання (руки вздовж тулуба).
4. Те ж, що вправа 3, але після гребка підняти особа з води, зробити видих-вдих, опустити обличчя у воду і проскользить ще трохи лежачи на грудях.
5. Ковзання на грудях, гребок руками до стегон і пронос їх над водою як при плаванні дельфіном (довести кількість циклів рухів руками в наступних повторах до 3-4).
6. Те ж, що вправа 5, але в поєднанні з диханням (в перших спробах під час вдиху дозволяється трохи затримувати руки у стегон).
7. Плавання за допомогою рухів одними руками дельфіном з надувним кругом між стегнами.
8. Плавання за допомогою рухів руками дельфіном і ногами кролем (для тих, хто володіє навичками плавання кролем).
9. Плавання за допомогою рухів руками дельфіном з одночасними хвилеподібними рухами плечовим поясом вперед-вгору-вперед-вниз-вперед-вгору і т. Д.

Уникайте помилок: під час гребка надмірно не згинайте руки в ліктях, чи не розслабляйте руки в променезап`ясткових і ліктьових суглобах, тримайте лікті в високе становище, а кисті плоско ( «лопаткою») - не замикайте гребок (він закінчується за лінією тазу) - не напружуйте руки під час їх пронесення воздуху- НЕ піднімайте голову і плечовий пояс над поверхнею води під час вдиху або проносу рук по воздуху- не вкладати руки в воду ширше лінії плечей або ліктями вниз, не бийте руками об воду в цей момент (кисті та передпліччя занурюються в воду мягк , Без бризок).