Рухи ніг
Відео: 2 Базові руху ніг 2
Під час плавання кролем на спині плавець по черзі згинає і розгинає ноги в колінах і гомілковостопних суглобах, розводячи їх на 50-60 ем вгору і вниз один від одного. В результаті цих рухів основні тягові зусилля виходять при русі стопи в напрямку вгору-назад.
Наведемо руху ніг, ілюструючи їх рис. 2. З крайнього нижнього положення (рис. 2, а) ліва нога, зігнута в коліні під кутом 30-40 виробляє черговий удар гомілкою і ступень в напрямку вгору-вниз за рахунок сильного розгинання в колінному суглобі (рис., 2, а, б, в, г, д,). В кінці цього руху пальці випрямленою ноги показуються на поверхні води (рис. 2, д). Імпульс зусилля тут доводиться на момент, коли коліно займає найбільш високе положення (рис. 2, в, г,). Узгодження рухів ніг проводиться так, що під час руху лівої ноги вгору права опускається вниз і, згинаючись в коліні, виявляється в крайньому нижньому положенні, вихідному для подальшого руху вгору-назад (рис. 2, д). Потім відбувається наступне аналогічне рух правої ноги вгору (рис. 2, д, е, ж,). Ступні ніг при русі вниз розташовуються паралельно руху, а під час руху вгору повертаються шкарпетками всередину. Поворот шкарпеток робить руху ніг більш ефективними.
В результаті наступних один за одним рухів ніг спортсмен майже безперервно долає інерцію води гомілками і ступнями в напрямку назад і за рахунок цього просувається вперед.
У хорошого плавця руху ніг повинні бути майже рівномірні, вільні і ритмічні. Це досягається розслаблення м`язів в певній послідовності під час опускання ступні вниз і посиленням її руху вгору. При плаванні в повільному темпі шкарпетки не повинні показуватися над водою. Під час активної роботи деяку кількість води викидається ступнями на поверхню, і біля ніг плавця вода помітно спінюється.
Слід зауважити, що кілька складні для опису руху ніг при плаванні на спині дуже природні і початківці плавці досить швидко освоюють їх.
