Тренування для дітей
Відео: Тренування для для дітей розвиваючі вправи для маленьких від 3 років
Зміст
Тренування для дітей повинні переслідувати в якості мети розвиток тих м`язових і нем`язові якостей, які буде неможливо розвинути в уже сформованому організмі. Іншими словами, ці тренування спрямовані на створення фундаменту, зміцнення імунітету і поліпшення здоров`я. Слід уникати таких спортивних дисциплін або елементів цих дисциплін, які можуть порушити нормальний розвиток організму. Наприклад, дітям до 10-12 років займатися контактними видами спорту не можна, особливо це стосується дітей 4-7 років, оскільки мікротравми, створювані не тільки одержуваними, але власними ударами, руйнівно впливають на головний мозок. І все ж, найпоширеніша помилка стосується серцевого м`яза, тому на цьому зупинимося детальніше.
Відео: Ранкова зарядка для дітей 4-5 років. Вправи для черевного преса. Школа раннього розвитку
Правила тренувань для дітей
Пульс - це частота скорочень серцевого м`яза, коли пульс нормальний, то серце встигає і скоротитися і розслабитися. Під час фізичного навантаження пульс підвищується, тобто, м`язові скорочення відбуваються частіше. В межах 100-120 ударів в хвилину кров розтягує серце, подовжуючи його, тоді відбувається, так звана, L-гіпертрофія серцевого м`яза. Така гіпертрофія робить стінки серця довше і завдяки розтягуванню серця воно легше качає кров, менше зношується і робить людину більш витривалим. Коли пульс зашкалює за 120, то серце скорочується, але розслабитися не встигає, тоді воно стає «сильніше». Виробляються фактори росту, стінки серця стають товщі, як результат, ми маємо «спортивне серце», яке здебільшого мертво, і людина стає інвалідом.
Найбільш часто «спортивне серце» є результатом саме тренувань в дитинстві, коли хлопці займаються в якійсь групі. У дитячих секціях присутні різновікові діти, з різним рівнем підготовки, а тренер дає всім однакове завдання, і дитина, з вистрибують серцем, 2 год працює в дикому пульсі. Тому батьки повинні подбати про те, щоб тренування їхніх дітей були більш індивідуалізовані. Дитина може займатися в групі, причому це навіть бажано, оскільки розвиває його соціальні навички, але в групі однолітків, приблизно одного рівня підготовки. У назад випадку у дитини, швидше за все, будуть проблеми з серцем і самооцінкою, оскільки він буде відставати від старших хлопців.
Розтяжка - це дуже важливий елемент дитячих тренувань, оскільки дитинство - це той період, коли кістки людини ростуть в довжину. Поки не закриті зони росту кісток, це потрібно використовувати! Дитина цілком може використовувати систему стретчинга, або зайнятися плаванням. Взагалі, найкраще вибрати такий вид спорту, де потрібно тягнутися вгору, багато висіти на турніку, щоб розтягувати хребет. Але для того, щоб тіло було пропорційним, розтягуватися потрібно повністю, ось тому ми і рекомендуємо стретчинг. З віком в тренування для дітей можна додавати розтяжку для кістяка грудей, про що ми докладно вже писали в цій статті. Взагалі, років з 14 можна включати в тренування силові вправи, але без вертикального тиску на хребет, тобто, різні жими лежачи, сидячи, блокові тренажери.
живлення - це найважливіший елемент будь-якої системи тренувань, взагалі, навіть, якщо людина не займається спортом, харчування все одно має бути систематичним. Само собою, що харчування буде відрізнятися настільки, наскільки будуть відрізнятися конкретні системи тренувань для дітей, оскільки харчування має відповідати цілям. Більше того, раціон буде залежати від віку дитини, його статі, його саматотіпа і багатьох інших факторів, тому дати універсальне меню ми не можемо, але, так чи інакше, харчування має бути систематичним. Ви повинні точно знати, скільки харчових макроелементів отримує Ваша дитина, і, орієнтуючись на це, коригувати меню, в залежності від потреб.
висновок: дитина обов`язково повинен займатися такими видами спорту, які сприяють прискоренню зростання, оскільки тільки в цей період відкриті зони росту кісток. Дитина повинна займатися по індивідуалізованої системі тренувань, що дозволяє підтримувати пульс в межах 100-120 ударів в секунду, тому навантаження повинна носити прогресуючий характер. Якщо дитина займається в секції, то там повинні бути однолітки, причому, приблизно одного рівня підготовки, щоб діти тренувалися в потрібному темпі і щоб у дитини не розвивалися комплекси. Основним елементом тренінгу для дітей повинна бути розтяжка, яка дозволить сформувати пропорційне красиве тіло.
