Бодібілдинг для дітей?
Відео: Мальчікі.Бодібілдінг.Первенство Росії 2015.
Зміст
Відео: Kids training rutine
Як ми вже неодноразово говорили раніше, спорту кожен вік підвладний. Не виняток з цього правила і «залізний спорт». Також стрімко, як і для дорослих, набирає свою популярність і бодібілдинг для дітей. А чому б і ні? Припускаю, ні для кого вже в наші дні не секрет, що сучасні Чемпіони легкої атлетики та художньої гімнастики починають тренувати своїх діток з 3-х річного віку. Адже щоб добитися дійсно справжнього успіху в цих видах спорту, потрібно витратити десятиліття. А початок занять з віку 6-ти років уже вважається непоправним відставанням, приреченим на програш ...
Звичайно, ніхто і не говорить, що малюка треба відразу з колиски ложить під штангу і завантажувати непосильними вагами і Олімпійськими нормативами! Це безперечно буде зайвим, і навіть вреднимдля здоров`я дитини. А ось розумний, нормований і підконтрольний атлетичний тренінг, причому груповий і з веселими рухливими іграми тільки позитивно позначиться на фізичному, психічному і духовному стані Вашого малюка ...
До недавнього часу допустимим рівнем спортивної навантаження дітей були такі норми:
Молодшим школярам корисно навчитися лазити по канату. Ці вправи необхідні для розвитку гнучкості, спритності, стійкості рівноваги, координованості і м`якості рухів.
Відео: ДІТИ легендарного бодібілдерів. Природа відпочила?
Підліткам старше 14 років рекомендуються спеціальні гімнастичні вправи:
- I) підтягування на перекладині,
- II) згинання та розгинання рук в упорі лежачи,
- III) піднімання і опускання тулуба в положенні лежачи (руки за голову, ноги закріплені).
У спеціальну силову підготовку можна включити поштовхи штанги від грудей.
Школярам молодше 14 років слід дуже обережно займатися силовими вправами, їх організм ще не готовий відчувати тривалі фізичні напруги.
Відео: Чемпіонат з бодібілдингу ... серед молоді
У наш час погляд на дитячий спорт дещо змінився, а разом з нею і помінялися норми допустимого навантаження в бік збільшення ... Але ось питання: чи можна культивувати бодібілдинг для дітей? Або це вже буде перебором?
Атлетичні тренування для дітей.
Заняття силовими вправами з дітьми дошкільного віку зміцнюють їх здоров`я, сприяють прискореному зростанню і розвитку, виробляють правильну поставу. Займаючись атлетичною гімнастикою, діти стають бадьорими і енергійними, витривалими і сильними, спритними і швидкими. Вони добре переносять навантаження, але слід постійно пам`ятати, що вона повинна збільшуватися поступово і послідовно, а вплив вправ на організм, що росте залишатися постійним. При цьому потрібно чітко враховувати вік і ступінь фізичного розвитку (на відміну від неорганізованої і часто одноманітної рухової діяльності). Загальна тривалість одного заняття для кожного віку різна. Для дітей до двох років вона становить 8 - 10 хвилин, від двох до трьох - до 15 - 20, для старших дітей - до 30 - 40. Щоб попередити стомлення, частіше міняйте вихідні положення (сидячи, стоячи, лежачи) і руху, чергуючи їх з паузами відпочинку. Як обтяжень можна використовувати гантелі, палиці, м`яч, булави, мішечки з вантажем і т. П. Треба правильно і дохідливо пояснити дитині порядок виконання вправи. Корисні заняття при відкритій кватирці, босоніж.
Важливі моменти в складанні тренування для дітей.
Плануючи фізичні тренінги для дітей, вибираючи для них вправи, важливо пам`ятати, що у малюків 3 - 6 років хребетний стовп дуже чутливий до деформуючим впливам, а для скелетної мускулатури характерно слабкий розвиток сухожиль, фасцій, зв`язок. Вже до 6-ти років у дитини, як правило, добре сформовані великі м`язові групи тулуба і кінцівок, проте вкрай слабкі малі м`язи, головним чином - кистей рук. Для тренування дітей 6 8 років вправи слід вибирати таким чином, щоб навантаження було посильним і впливала на різні м`язові групи, перш за все, пропорційно розвивала згиначі і розгиначі туловіща- особливу увагу звертають на розвиток функції рівноваги.
В процесі цілеспрямованих занять вправами з обтяженнями, в поєднанні з рухливими іграми, діти набувають здатність керувати своїми рухами, диференціювати м`язові зусилля. Таким чином, у них формується здатність виконувати руху вправ з різноманітною амплітудою і в різному режимі, які хлопці можуть змінювати за завданням педагога.
Проводячи спортивні фітнес тренінги для дітей, потрібно поступово переходити від відносно простих вправ, що виконуються з невисокою амплітудою і в повільному темпі в 3 - 4-річному віці, до більш складним з координації, з регульованою амплітудою і з змінним темпом в більш старшому віці. Ускладнення під час тренування дітей 6 8 років підбираються вкрай обережно і поступово, а в віці 3 - 6 років обтяження швидше символічні, і призначені головним чином для впливу на важко і повільно розвиваються м`язи рук, особливо згиначів кисті.
