Тренування серця

Тренування серця являє собою фізичне навантаження в певному пульсі і темпі, що дозволяє розтягувати серце в обсязі. Існує два види гіпертрофії серця, один з яких робить серце могутніше, більше, збільшує термін його експлуатації і, взагалі, є тим, до чого ми будемо прагнути. Другий вид гіпертрофії серця веде до утворення мертвої тканини, що, врешті-решт, призводить до інфаркту міокарда. Цей поганий вигляд гіпертрофії відбувається в тому випадку, коли спортсмен неправильно тренується, як під час свого звичного тренінгу, так і під час самого тренування серця. Якщо ж Ви хочете прогресувати в своїх тренуваннях, збільшувати м`язову масу, в загальному, працювати над м`язовими якостями, то серце потрібно тренувати обов`язково. Якщо Ви цього робити не будете, то «спортивне серце» Вам забезпечено!

Актуальність тренування серця для бодібілдера особливо гостра, оскільки нетреноване серце буде перевантажуватися не тільки під час самих тренувань, але і в повсякденному житті. Суть бодібілдингу полягає в збільшення м`язової маси, що, природно, змушує серце інтенсивніше ганяти кров. Якщо серце треноване, велике, то воно працює в нормальному пульсі, якщо ж серце нетреноване, то пульс постійно прискорений. Все дуже просто! Велике і сильне серце за одне скорочення видає більше ККД, ніж серце звичайної людини. Якщо ж у Вас м`язи в два рази більше, ніж у середньостатистичного чоловіка, а серце таке ж, як у нього, то воно, звісно ж, буде не справлятися!

Під час тренувань ситуація виглядає ще гіршими, а, якщо Ви вийдете побігати в футбол, так і зовсім за кілька хвилин гри почнете задихатися! Чому? Серцевий цикл являє собою скорочення і подальше розслаблення серця. Якщо говорити науковою мовою, то відбувається систола передсердь і шлуночків, а потім настає діастола. Коли робота серця стає дуже інтенсивною, то діастола дуже коротка. Серце скорочується, не встигає розслабитися, тут же скорочується знову. У цей момент пульс піднімає за 180, а в серці починають утворюватися фактори росту, в тому числі і молочна кислота. Внаслідок такої роботи серцевого м`яза довше 1-2 хвилин клітини серця починають помирати. Зрештою, ми й отримуємо «спортивне серце» - велике за своїм розміром, але здебільшого мертве.

Щоб остаточно переконати Вас у необхідності тренування серця, потрібно зауважити, що серце - це єдина м`яз, яка працює постійно. Всі інші м`язи напружуються тільки при виконанні якоїсь спеціальної завдання, а серце немає. Вірніше, завдання, яке виконує серце, полягає в забезпеченні життєдіяльності нашого організму. Тому, якщо Ви хочете прожити довго і Вас цікавить зберегти здоров`я до старості, то тренувати серце Вам необхідно! Крім того, як приємне доповнення, у Вас з`явиться можливість збільшити інтенсивність тренування в тренажерному залі, завдяки чому КПШ значно зросте.

методи тренування серця

D-гіпертрофія - це погана гіпертрофія серця, яка і призводить до утворення «спортивного серця». Але процес цей відбувається тому, що в серці утворюється молочна кислота, воно «закісляется», а відбувається це тільки в тому випадку, якщо в пульсі за 180 Ви тренуєтеся довше 90 секунд. Тим ні менш, якщо протягом 60 секунд Ви розженете пульс до 180, а потім в такому пульсі потренуєтеся ще 30 секунд, після чого відпочинете хвилину-півтори, потім знову зробите підхід, знову відпочинете і так далі, то таке тренування серця піде Вам на користь. Проблема в тому, що так ніхто не тренується! Зазвичай, особливо в групових видах спорту, різних секціях, тренер дає всім одне завдання, а в групі займаються спортсмени різного рівня підготовки, як наслідок у половини хлопців вся рожа стає червоною, очі вилуплюються, а тренер на них кричить, щоб вони не нили. Ось так робити не потрібно!

Тренувати серце в коротких серіях по 90 секунд з відпочинком - це правильний варіант тренінгу, але пульс треба утримувати в межах 180 ударів в секунду, а тренування такі можна проводити не більше 1 рази в тиждень. Тривалість такої тренування не більше 40 хвилин. Починати займатися за такою схемою необхідно поступово, без фанатизму. Якщо ж Ви вирішите стати чемпіоном за тиждень, то наслідком такого тренінгу стане не зміцнення серця, а збільшення обсягу стінок серця. Іншими словами, стінки серця товщають за рахунок мертвої тканини, що і призводить, врешті-решт, до інфаркту міокарда.

L-гіпертрофія - це хороша гіпертрофія серця, яка відбувається за рахунок розтягування серця в обсязі, без освіти мертвої тканини. Для того, щоб така гіпертрофія сталася, серце необхідно тренувати в режимі 120-150 ударів в хвилину. Тривалість таких тренувань коливається від 2 годин до 12, але останнім застосовують тільки велосипедисти для досягнення спеціальних завдань. Оптимальний час тренінгу - 2 години. Рекомендується тренувати серце кожен день, причому, якщо Ви будете проводити два тренування за день, то ефект буде ще краще. Достатньою гіпертрофії серця Ви, швидше за все, досягнете за 5-7 місяців тренувань. Кидати тренування серцевого м`яза не варто, оскільки, як і будь-який м`яз, серце може растреніровиваєт.

вправи для тренування серця

Спортивна хода - це найкращий спосіб потренувати серце, оскільки він дозволяє дуже легко контролювати пульс. Звичайно, бажано придбати пульсометр, який дозволить Вам більш оперативно реагувати на зміну його частоти. Та й, взагалі, пульсометр - це дуже зручно! Тим ні менш, ми рекомендуємо почати займатися без нього, оскільки краще погана тренування, ніж її відсутність! А пульсометр - це відмінна відмовка на рік-півтора, чому Ви не можете почати тренувати серце. Починайте ходити, кожен день, вранці, 2 години, пульс міряйте середнім пальцем і все у Вас вийде! Власне, цей метод тренувань дозволяє домогтися L-гіпертрофії серця.

Відео: ч3-9 # Серцево-судинна система, # тренування серця, Спортивна адаптології # ОФК # Селуянов

базові вправи - це все мультісуставние вправи, які Ви використовуєте в своїх тренуваннях на масу. Найкраще використовувати жим лежачи, присідання зі штангою, станову тягу, армійський жим, підтягування широким хватом і віджимання на брусах. Тренуватися слід з легкими вагами, які дозволяють Вам виконувати вправи в 40-50 повтореннях, при цьому тренуватися Ви будете довго, відпочинок короткий, тому робочий вага повинна бути відповідним. За двома зайцями поженешся - жодного не зловиш! Тут працює саме цей принцип. Тому підбирайте вага, з яким Ви можете виконати 40-50 повторень, відпочити хвилину, після чого зробити ще повторення і так до кінця тренування. За допомогою цих вправ можна тренуватися, як в режимі на L-гіпертрофію, так і в режимі на D-гіпертрофію. Останній варіант, звичайно, дуже підходить для поєднання його з силовими тренуваннями, але так краще тренуватися з тренером.

Існує ще маса інших вправ для тренування серця, оскільки воно тренується в тому випадку, коли пульс починає зашкалювати за 120, і серцю доводиться працювати в такому режимі досить довго. Не важливо, що саме Ви робите, хоч передпліччя тренуєте, важливий Ваш пульс. Інша справа, що ходьба, біг і базові вправи дозволяють досягти такого пульсу легше, але, по суті, значення має тільки пульс і час, яке серце знаходиться в потрібному пульсі. Для L-гіпертрофії пульс 120-150 ударів в хвилину, тривалість тренування не менше 2х годин, тренуватися можна два рази в день. Для D-гіпертрофії пульс за 180, але тривалість безперервного навантаження на серце не перевищує 90 секунд, а тренування тривати не довше 40 хвилин. Тренуватися на D-гіпертрофію серця годі й більше 1 рази в тиждень.

Відео: Серце і кардіо | професор Селуянов

Програми тренувань для тренажерного залу

Увага, тільки СЬОГОДНІ!