Ударний об`єм серця
Синоніми: систолічний об`єм серця, ударний об`єм крові.
Зміст
Ударний об`єм - це кількість крові, що викидається в кровоносну систему за кожне скорочення одного шлуночка серця. У спорті зазвичай говорять про ударному обсязі лівого шлуночка серця, через який в організм надходить кров, насичена киснем.
alt = "Ударний об`єм серця і потужність навантаження" width = "343" height = "213" / gt;
Відео: тренування серця
У кожної людини максимальний ударний обсяг індивідуальний і залежить від природних даних і тренованості серця.
Як збільшити ударний обсяг серця?
Потреба в збільшенні ударного об`єму серця виникає, коли атлет відчуває, що м`язи справляються з навантаженням, але при цьому дуже висока ЧСС (частота серцевих скорочень) і не вистачає повітря. Це означає, що серце не справляється з обсягом крові, необхідним для доставки потрібної кількості кисню до м`язів.
Максимальний ударний обсяг залежить від ступеня розтягнутості лівого шлуночка серца. Чим він більший і еластичнішою, тим більше максимальний ударний обсяг.
Багато людей від природи мають невелике серце. Будь-яка тривала навантаження викликає у них значне збільшення частоти пульсу. Спеціальні тренування можуть помітно розтягнути лівий шлуночок, компенсуючи природні дані.
Відео: Доктор Спорт «Спортивне серце»
Атлети силової спрямованості (культуристи, пауерліфтери) часто стикаються з серцевою недостатністю (знижений ударний обсяг), якщо у них від природи невелике серце. Цьому спосообствует нехтування тренуванням серця (різними видами кардіо), оскільки вона перешкоджає нарощуванню м`язової маси. А оскільки чисто силові тренування приводять до потовщення м`язів серця, ударний обсяг зменшується. Серце стає еластичним, так як дуже інтенсивні короткі навантаження з дуже високим пульсом не дозволяють йому розтягуватися в повній мірі.
Щоб збільшити ударний обсяг серця і розтягнути його, необхідні спеціальні тренування, при яких серце працює на максимальному ударному обсязі. Тобто через нього прокачується максимально можливу кількість крові, але при цьому не дуже високий пульс, щоб шлуночки встигали максимально ратянуться.
Відео: тренування серця. Епілог і підсумок.
Цим вимогам відповідають тривалі невеликі навантаження з пульсом в межах аеробного зони: 120-150 ударів в хвилину (див. Розрахунок пульсу (ЧСС) для різних зон навантаження). Тривалість таких тренувань повинна доходити до 2-3 годин в день. (Професійні легкоатлети тренуються двічі на день по 3-5 годин). Частота занять - не рідше 3-4 разів на тиждень. Помітне збільшення ударного обсягу відбувається через 4-12 місяців регулярних тренувань.
Для тренувань на збільшення ударного обсягу підходять: біг, їзда на велосипеді, їзда на лижах, тренування на будь-якому кардіотренажері. Основними параметрами такого тренування є достатня тривалість (не менее1,5-2 годин) і пульс (120-150 ударів в хвилину).
