Тренування і вправи на шведській стінці

Вітаю! У цій статті ми постараємося розповісти вам про так вигляді домашнього тренінгу, як тренування з допомогою шведської стінки, а також розповісти, які вправи на шведській стінці найефективніші. Звичайно, ніщо в повній мірі не може замінити повноцінного регулярного відвідування тренажерного залу, однак у багатьох людей є складнощі з часом або фінансами, які не дозволяють їм ходити в спортзали. В такому випадку хорошим варіантом буде покупка шведської стінки, яка дозволить вам тренуватися в домашніх умовах. Однак і це потрібно робити правильно. Але для початку давайте виберемо потрібну стінку, адже всі вони відрізняються між собою як якістю, так і комплектацією.

Як підібрати шведську стінку?

Відео: Програма тренувань на посиленою шведській стінці

Для того щоб правильно вибрати шведську стінку, потрібно визначитися зі своїми тренувальними цілями, а також розрахувати параметри кімнати, в якій вона буде перебувати. Розберемо все по порядку.
Якщо ви хочете серйозно підійти до тренувань, то звичайно бажано придбати максимально повний комплект додаткових елементів до стінки. Комплектність в цілому визначає призначення тренажера, спектр його можливостей і навіть віковий діапазон тренуються. Крім стандартних перекладин, ваша стінка може бути оснащена такими елементами:

• боксерської грушей-
• турніком-
• гімнастичними кольцамі-
• мотузковим канатом-
• мотузяною лестніцей-
• лавою для пресса-
• брусами.

Відео: Вправи на шведській стінці

Найчастіше всі ці елементи є знімними, так що ви завжди можете від`єднати, наприклад, лаву для преса, щоб виконувати віджимання на брусах.

Другий за важливістю критерій при виборі стінки - це її якість і довговічність. Тут потрібно звернути увагу на матеріал виготовлення стійок і перекладин. Класичним варіантом є дерев`яні матеріали, але останнім часом все більшої популярності набирають вироби з металу, так як вони міцніше і надійніше. Непоганим варіантом вважаються шведські стінки Ладас, які ви можете придбати, наприклад, в інтернет магазині Fotos.ua. Але якщо ви вибираєте модель для дитини, є сенс звернути увагу саме на дерев`яні моделі - серед них можна знайти найбільш яскраві і цікаві рішення в плані дизайну.

Відео: Вправи на шведській стінці для дівчат. Розтяжка на шведській стінці. Шпагат на шведській стінці.

Тренування і вправи на шведській стінці

Тепер можна перейти безпосередньо до теми нашої статті: як тренуватися за допомогою шведської стінки? Нижче ми підготували для вас список найпопулярніших вправ на шведській стінці, як для дітей, так і для дорослих.

Відео: Вправи для преса, м`язів і координація (шведська стінка)

Вправи на шведській стінці для дітей:

1. Початкове положення - обличчям до стінки. Візьміть найвищу перекладину двома руками і свесьте ноги. Так розробляються зв`язки рук і вирівнюється хребет, що дуже важливо для правильного формування скелета дитини.
2. Встаньте на нижній щабель і візьміться двома руками за ту поперечину, яка знаходиться приблизно на рівні грудей. Після цього присідайте. Ця вправа сприяє розтяжці зв`язок рук і розвиває стегнові м`язи.
3. Займіть положення попередньої вправи, тільки тепер не присідайте, а по черзі відводите пряму ногу назад. Так в роботу включаються м`язи спини і стегна.
4. Станьте спиною до стінки, обхопіть руками високу поперечину, а ноги поставте нижню перекладину. Тепер вигинає тіло вперед.
5. Поставте пряму ногу на 2 - 3 перекладинку знизу і починайте неглибоко присідати. Ця вправа дуже добре розвиває м`язи стегна.

Вправи на шведській стінці для дорослих:

1. Висячи на перекладині, підтискайте зігнуті ноги. Через певний час ви зможете повертати таз і навіть випрямляти ноги. Ця вправа дуже добре навантажує м`язи черевного преса.
2. Прийміть положення, описане в попередній вправі, тільки тепер розводите ноги в сторони і схрещувати їх. Вправа задіє м`язи стегон, особливо зовнішню частину.
3. Помістіть ногу на нижню перекладину, а рукою тримайтеся трохи вище. Після цього присідайте на одній нозі. Це дуже корисна вправа для всіх м`язів ніг і особливо сідниць.
4. Підтягування різним хватом. Відмінне вправу для м`язів спини і біцепси. Залежно від захвату навантажує різні частини найширших м`язів.
5. Віджимання на брусах - ще одне незамінне вправу. Прокачує як руки, так і грудні м`язи.

Крім всіх цих вправ, шведська стінка допоможе вам в проведенні ранкової зарядки і розминці.