Як перетворити тіло в досконалість: важливі нюанси при схудненні в залі
Кожна жінка мріє про підтягнутому пружному тілі, яке б стало предметом захоплення протилежної статі і притягувало погляди чоловіків як магніт. Спроби привести себе в ідеальну форму в домашніх умовах ні до чого не приводять, роздратування і незадоволення собою зростає з кожним днем. Як вчинити: дозволити руйнівного впливу думки псувати собі настрій або звернутися за допомогою до професіоналів? Для тих, хто обирає другий варіант, підійдуть заняття в тренажерному залі для схуднення для жінок, їм відкритий шлях в тренажерний зал. Ніхто не сперечається, він буде тернистим і складним.
З чого почати і чим закінчувати
Заняття в тренажерному залі повинні підкорятися золотому правилу: правильне чергування аеробного і анаеробної навантажень. Якщо конкретно, то повинно бути велика кількість повторів з маленькою вагою в кілька підходів.
Часу на відпочинок має бути відведено небагато, щоб м`язи не встигли розслабитися від паузи в заняттях остаточно і втратити потрібний тонус. Це дозволить придбати за порівняно короткий термін спокусливі форми, відчути небувалий приплив енергії, зробити ходу м`якою і пружною. Програма для занять не повинна бути виснажливої, забирає залишки сил. Перенапруження не рекомендується досвідченими тренерами, тому що загрожує загальним виснаженням організму.
Приблизний план тренувань
Не обов`язково ходити в тренажерний зал щодня, щоб досягти ефекту. Цілком достатньо виділити три дні з інтервалом в добу (наприклад, понеділок, середа і п`ятниця). Це дасть можливість організму повноцінно відпочивати і відновлюватися після інтенсивних занять.
Понеділок - день ніг
Легка розминка, яка готує тіло до подальших навантажень. Вправи для ніг.
- Присідання зі штангою (3 підходи по 15 разів цілком достатньо для новачка), важливо стежити, щоб ноги повністю не згиналися в колінах. Це запобіжить пошкодження колінного суглоба і виникнення больових відчуттів.
- Розгинання ніг на спеціальному тренажері з аналогічним першого вправі кількістю раз.
- Згинання ніг з метою тренування біцепса стегна (3х15).
- Підйом на шкарпетки з використанням тренажера.
- Черевний прес - на верхні і косі м`язи живота.
Середовище - день рукКорисними будуть вправи в тренажерному залі для схуднення рук. Дуже часто ця прекрасна частина жіночого тіла піддається несприятливим для зовнішнього вигляду метаморфоз (шкіра починає звисати, а під нею з`являється подобу апельсинової кірки, як в області стегон).
- Жим лежачи від підлоги або тренажера, рекомендовано 3 підходи по 15 разів.
- Розслабивши м`язи спини зробити в положенні лежачи розведення гантелей (3х15).
- Віджимання на брусах (в міру можливості) або виконання вправи в гравитрон.
- Вправа на трицепс. Розгинання рук стоячи з використанням тросового тренажера.
- Французький жим в положенні лежачи (3х15).
- Підйом штанги 3х15 - відмінно тренує біцепс.
- Підйом ніг на шведській стінці - 3х30
- Черевний прес - до відмови.
П`ятниця - тренування м`язів спини
Щоб орієнтуватися в правильності виконання, можна ознайомитися з тематичними фото / відео і просто скопіювати позу дівчини, намагаючись враховувати всі рекомендації досвідчених тренерів.
- Можна почати з станової тяги - стиль сумо (для дівчат 3 підходи по 15 разів).
- Тяга штанги до поясу (техніка - в нахилі) - 3х15.
- Тяга до грудей на тросових тренажері (найширший м`яз спини) 3х15
- Підтягування в гравитрон, 3Х12
- Нахили з невеликого розміру гантелями в кожній руці (для початку достатньо 1 кг).
- Кілька підходів на черевний прес.
- Підйом ніг на шведській стінці.
Наведена програма тренувань не обов`язково повинна втілюватися в реальність строго по пунктам. Допустимі варіації в залежності від особистих уподобань та взаємодії з тренером.
Тільки дотримання правильної техніки вправ дозволить досягти оптимального результату.
Важливо також підтримувати форму в домашніх умовах в ті дні, коли неможливо відвідування залу в силу суб`єктивних обставин. Хорошим помічником стануть домашні тренування, відео яких можна попередньо зберегти або записати на диск для користування в будь-який зручний момент.
Дуже важливо дотримувати правильну техніку виконання вправ для мінімізації ризику для здоров`я. В цьому випадку можна не тільки не отримати бажаного результату, але і завдати організму істотної шкоди. Тільки повна відповідність власних рухів позам інструктора або на відео заняттях перетворить кожне відвідування залу в комфортне захід, а фігура поступово придбає привабливість і витонченість.