Вправи з гантелями 0,5-1 кг для хлопчиків 13-14 років (7-8-ті класи, рис. 6)
Мал. 6. Вправи з гантелями
Зміст
Відео: Худеем за 4 хвилини! - Все буде добре - Випуск 566 - Все буде добре 17.03.2015
1. Ходьба з поступовим прискоренням темпу рухів від повільного до середнього (30-40 сек.).
2. І. п. - о. с. 1 - з силою зігнути руки до плечам- 2 - руки вгору, праву назад, потягнутися - вдих 3-4 - повернутися в і. п. - видих. Те ж іншою ногою. Повторити 7-8 разів.
3. І. п. - стійка ноги нарізно, руки перед грудьми.
1 -2 - два ривки ліктями тому- 3-4 - руки в сторони з поворотом тулуба наліво, два ривка прямими руками назад. Те ж з поворотом направо. Дихання рівномірне. Повторити 7-8 разів у кожну сторону.
4. І. п. - стійка ноги разом, руки на пояс. 1-2 - два пружних нахилу назад-вгору 3-4 - два пружних нахилу вперед, дістаючи долонями підлогу, - видих. Повторити 7-9 разів.
5. І. п. - випад правої (лівої), гантелі в зігнутих руках у плечей. 1-3 - три пружних присідаючи в випаде- 4 - стрибком змінити положення ніг. Дихання рівномірне. Повторити 7-9 разів.
6. І. п. - о. с, гантелі вниз. 1 - гантелі в сторони-2 - гантелі вгору 3 - гантелі вперед 4 - гантелі вниз.
Те ж, починаючи рух руками вперед. Дихання рівномірне. Повторити 6-8 разів.
7. І. п. - стійка ноги нарізно, гантелі вниз. 1 - нахил вправо, згинаючи ліву руку і піднімаючи до пахвовій западині- 2 - повернутися в і. п. Те ж в іншу сторону. Дихання довільне. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону.
8. І. п. - упор сидячи з опорою на передпліччя, гантелі закріплені на ступнях. 1 - підняти праву ногу- 2 - повернутися в і. п. Те ж іншою ногою. Дихання рівномірне. Повторити по 5-7 разів кожною ногою.
Відео: Шведська стінка в квартиру. Купити шведську стінку для дорослих і дітей. Шведська стінка з турніком.
Варіанти. Те ж, лежачи на спіне- той же, в упорі сидячи. Більш підготовлені хлопчики після кількох повторень можуть піднімати обидві ноги одночасно.
9. І. п. - лежачи на спині, гантелі вниз (руки вздовж тіла).
1 - гантелі в сторони-2 - гантелі вгору (покласти на підлогу за головою). Те ж у зворотному напрямку. Дихання рівномірне. Повторити 6 разів.
10. І. п. - стійка ноги нарізно, гантелі в зігнутих руках у плечей. 1-2 - глибокий присед на всій ступні - видих 3-4 - повернутися в і. п. - вдих. Повторити 8-10 разів.
11. І. п. - нахил з прямою спиною, ноги нарізно, гантелі в опущених руках. 1 - гантелі в сторони-2 - повернутися в і. п. Дихання рівномірне. Повторити 5-7 разів.
Варіанти. Одну руку вгору, іншу назад (до відмови), чергуючи руху-гантелі вгору і назад двома руками одночасно.
12. І. п. - о. с, гантелі вниз. 1 - гантелі до плечам-
2 - повернутися в і. п. Дихання рівномірне. Повторити 6-8 разів.
Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах. Як швидко накачати прес будинку.
На закінчення виконується легкий вільний біг на місці або з просуванням з переходом на ходьбу.
