Шведська стінка своїми руками - немає нічого простіше!
Зміст
Лавка Скотта, машина Сміта, Гакк-верстат і багато інших тренажери і пристосування сучасної фітнесу та бодібілдингу були названі в честь їх творців, конструкторів, духовних натхненників і наставників ...
Точно також, виключно завдяки своїм розробникам, дерев`яна гімнастична драбина, або в простолюдді - стінка, запропонована вперше свого часу Шведськими вченими-медиками для виконання комплексу коригуючих вправ, в наші дні нерідко називається шведської.
Фактично пристосування «до неподобства» просте, і може бути елементарно виготовлено навіть в домашніх умовах. Що ж, спробуємо з`ясувати, як може бути реалізована шведська стінка своїми руками при наявності відповідного вихідного матеріалу ...
Гімнастична стінка і її конструкція:
Для виготовлення сходів використовуються дві дерев`яні стійки-боковини з отворами і 18 перекладин, які вставляються в ці отвори. Як горизонтальних поперечин також можна використовувати і металеві трубки. Відстань між осями поперечок 240 мм. Дерев`яні стійки за допомогою куточків і шурупів кріпляться до стіни приміщення.
Відео: Шведська стінка своїми руками
Користь гімнастичної стінки
Велика кількість поперечин дозволяє виконувати різні вправи і руху на будь-якій висоті, чітко відповідає індивідуальним фізичним особливостям спортсменів. Добре розвиваються м`язи верхніх кінцівок і плечового пояса, черевного преса і спини, збільшується гнучкість поперекового відділу хребта, більш еластичними робляться грудні м`язи і м`язи нижніх кінцівок.
гімнастичний кронштейн
Тренажер призначений для розтягування м`язів грудної клітки. Він кріпиться до гімнастичній драбині або до стіни на такій висоті, щоб ноги займається не діставали до підлоги. Поглиблення, зроблене зверху і йде уздовж снаряда, дозволяє уникнути його дотику з хребтом.
Вхопившись руками, в висі на кронштейні виконуються поперемінні відведення, згинання, піднімання прямих ніг, утримання їх в положенні «кут», піднімання таза вгору, виконання стійки «берізка» і т.п.
навісна перекладина
Це проста зварна конструкція може бути виконана своїми силами зі звичайних водо- і газопровідних труб. Пристосування навішується на вертикальну опору. Залежно від висоти розташування може використовуватися як перекладина для підтягування в висі або як снаряд для виконання вправ в упорі лежачи на підлозі, в висі сидячи на перекладині та ін. Досить велика ширина дозволяє застосовувати всілякі хвати руками, - як гранично вузькі, так і максимально широкі ...
Відео: тато може, дитяча шведська стінка своїми руками, дитячий скалодром своїми руками, частина 2
Також навісна перекладина застосовується для підвішування інших спортивних снарядів - боксерської груші, блоків, канатів, кілець, лавок і інших конструктивних спортивних елементів.
навісні бруси
Фактично, як і в випадку з поперечиною, цей снаряд кріпиться до вертикальної конструкції і служить для виконання відповідних вправ - всіляких віджимань різними хватами в звичайному варіанті або ж з додатковими обтяженнями. Також даний пристрій з успіхом застосовується для вертикальних підйомів і махів ногами ...
Навісна спортивна лава
Цей елемент дозволяє одну або обидві свої боку жорстко фіксувати на будь-який з поперечин гімнастичної драбини. Тим самим дає атлетові найширший діапазон для вибору кутів нахилу лавки по відношенню до горизонталі. Таке пристосування в основному застосовується для прокачування преса, - причому як верхній його частині, так і нижньої. Похила Лава дозволяє виконувати нахили корпусу і підйоми ніг у всіх мислимих і немислимих варіаціях.
