Вправи кегеля при нетриманні сечі.

Основним способом не медикаментозного та безоперационного

лікування нетримання сечі, як легкої, крапельної ступеня, так і більш серйозних форм цієї недуги, є вправи, розроблені Американським лікарем А. Кегелем, для зміцнення групи м`язів області тазового дна.

Так, наприклад, помітні поліпшення були зареєстровані приблизно у 70% спостережуваних пацієнтів, які зіштовхнулися обличчям до обличчя з стресовим нетриманням. Що ж вже говорити про легкі форми цієї недуги ... Такий позитивний ефект досягається в результаті цільової, вузьконаправленої тренування і зміцнення м`язів, що відповідають за підтримання сечового міхура. Але, важливо зрозуміти найголовніше: щоб домогтися по справжньому відчутного результату, працювати необхідно регулярно, фактично зовсім не роблячи перерв в своїх тренінгах.

Як правильно робити вправи для тренування мускулатури тазового дна при проблемах з нетриманням сечі?

У пропонованому нами комплексі занять включені вправи, що дають можливість попередити нетримання сечі переважно легкої та крапельне форми або значно зменшити ступінь його прояву, причому як у жінок, так і у чоловічий половини населення. Вважається, що таке мимовільне крапельне виділення сечі у жінок, часто пов`язано з минулими в їх житті вагітністю і пологами. А у чоловіків часто це - вроджена проблема, або ж придбана в результаті хронічних захворювань або перенесених запальних процесів і операцій. Всі ці недуги можна попередити, регулярно виконуючи представлений нижче комплекс спеціальних тренувань.

До його складу входять вправи різного рівня складності. Фактично всі вони спрямовані на зміцнення мускулатури тазового дна. Їх потрібно виконувати систематично і регулярно, плавно збільшуючи рівень навантаження і тривалість. Запропоновані процедури в рівній мірі продуктивні для представників обох із статей.

Давайте перерахуємо основні рухи, з яких складаються Кегелевскіе вправи:

стиснення з різною швидкістю. Цей тип фізичного впливу має на увазі циклічне напруга м`язів, які задіюються нами для зупинки процесу сечовиділення. Звичайно потрібно скорочувати їх, потім, дорахував до трьох, розслабляти. У момент розслаблення можна також дорахувати до трьох і потім знову приступати до напруги. Набравши певний досвід, можна збільшити робочий час скорочення м`язи до 5-25 секунд.

Відео: 3 пози, щоб не описати. Вправи від нетримання сечі

всілякі скорочення. Цей різновид впливу передбачає гранично швидкі почергові скорочення і розслаблення цільової мускулатури.

виштовхують руху. Вправи Кегеля при нетриманні сечі характеризуються напругою тих м`язових груп, які задіяні, коли людина натуживается. Для жінок ця процедура буде схожа з потугами при пологах або дефекації. Для чоловіків же необхідно тужитися, як при перериванні акту сечовипускання або, аналогічно жінкам, стільця.

Всі ці процедури необхідно починати робити поступово. Спершу, спробуйте робити повільні стиснення по десять повторів приблизно п`ять разів на день. Відразу після того як Вами буде досконально освоєний найлегший рівень Кегелевскіх вправ при неконтрольованому виділенні сечі, можна переходити до більш трудомістким заняттям. Також, через тиждень безперервного виконання вищевказаних занять, до кожного підходу потрібно додавати приблизно по п`ять повторень. І так до тих пір, поки їх число не досягне 30. За досягнення цього, потрібно робити по 150 вправ щодоби для якісного підтримки тонусу тазових м`язів. Одночасно з підвищенням кількості повторень, можна переходити до виштовхування і скорочень.

Технічно значно більш складною формою розглянутого раніше вправи «стиснення» є так зване «подорож на ліфті». При його здійсненні людина плавно поступально стискає м`язи промежини. Спершу з невеликим ступенем зусилля ( «1-ий поверх»), потім, не розслабляючи їх ні на секунду, здавлює ще сильніше ( «2-ий поверх»), потім ще і ще ... І так аж до гранично можливої ступеня напруги. При цьому на кожному поверсі необхідно утримуватися в напруженому стані приблизно на 3-5 секунд, після чого, не зменшуючи зусилля ні на мить, слід черговий ще більш складний (високий) «поверх», на якому ступінь напруги, як Ви розумієте, ще більше збільшується, і так далі. Досягнувши граничного (4-го - 7-го) «поверху» починається зворотний плавний «спуск» - вже рух вниз: від сильного напруги з тривалою тривалістю до менш потужного і менш тривалого стиснення. І так аж до повного розслаблення.

Відео: Нетримання сечі - вправи Кегеля

У яких позах найкраще виконувати Кегелевскіе вправи?

1. Стоячи вертикально, ноги на ширині плечей, долоні підтримують сідниці. Далі напружте м`язи тазового дна. Кут впливу повинен направлятися: вгору / всередину.
2. Стоячи в упорі на колінах (поза - на четвереньках). Далі напружте мускулатуру малого таза у напрямку вгору / всередину.
3. Лежачи на животі, при цьому одна Ваша нога зігнута в колінному суглобі. Здійснюйте поперемінні стиснення і розслаблення цільових м`язів малого тазу.
4. Лежачи на спині, Ваші ноги повністю зігнуті в колінах і трохи розведені в сторони, а Ваші п`яти - упертий в підлогу. Ліва рука утримує низ живота, права - під сідницею. Таким чином можна відчути, що задіяні потрібні нам м`язи. Стиснути м`язи малого тазу, потягнувши їх вгору.
5. Сидячи зі схрещеними ногами і прямою спиною. Напружуємо мускулатуру тазового дна також, як і в попередніх варіаціях.
6. Ноги - на ширині плечей, руки - упертий в коліна. Спину тримаємо прямо і напружуємо цільові м`язи з напрямком вгору / всередину.

Взагалі кажучи, запропоновані вище пози представлені тут чисто умовно, - в якості можливого прикладу. Ви можете використовувати їх, коли знаходитесь вдома, в комфортній обстановці, і ніхто Вам не заважає. А взагалі ця методика спочатку не має певних чітких поз і позицій, - Ви можете тренуватися, як лежачи, так і сидячи або стоячи. Головне, щоб Вам було комфортно і зручно. Також потрібна певна зосередженість і концентрація на виконувані дії, при цьому зовсім в ідеалі, коли ніхто Вам не заважає і не відволікає Вас. Якщо в процесі виконання у Вас виникнуть деякі складності або проблеми, наприклад, технічного характеру, - проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря.

регулярні заняття вправами за методикою Кегеля не вимагають від пацієнта будь-яких спеціальних навичок і умінь. Не потрібно ніяких додаткових снарядів, обтяжень, приладів і пристроїв. Також Вам не потрібна спеціальна одяг і аксесуари. При цьому нікому з навколишніх Вас людей не буде навіть помітно, що Ви тренуєтеся за цією системою, оскільки робити подібні стиснення, скорочення і виштовхування можна в абсолютно будь-яке доступне час і в будь-якому зручному для Вас місці.

Тренуйтеся по системі Арнольда Кегеля, і відчутний результат не змусить себе занадто довго чекати! Головне - це завзятість, сталість і регулярність, і все у Вас вийде!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!