Цілюща вібрація. Вправи
З минулого поста стає зрозумілим наскільки корисна вібрація для нашого організму і для чого потрібні вібраційні вправи. Переходимо до практики.
Комплекс вправ, що виконуються лежачи.
З даного комплексу можна почати своє тренування або виконувати його окремо. Також його можна виконувати людям, які мають будь-які травми опорно-рухового апарату, дотримуючись прості запобіжні засоби - не робити через біль, починати з мікрорухів, поступово збільшуючи навантаження. При необхідності порадитися з лікарем, розповівши йому про те, що і як хочете робити. Все геніальне просто, тому, якщо вправи здадуться вам простими просто почніть їх робити. І запам`ятайте, що успіх вимагає регулярності.
1. Лежачи на животі, руки під підборіддям, 50 раз посувати сідницями вліво-вправо (на кілька градусів).
2. Початкове положення таке ж. Підняти пряму праву ногу на 5-10 см (не більше). 10 раз поспіль. Потім повторити лівою ногою. Поступово довести до 10 серій по 10 разів в кожній. У міру тренованості збільшити час виконання вправи до 5 хвилин.
3. Лежачи на спині, руки вздовж тіла або за головою. Підйом тазу в імпульсному режимі. Поступово довести до 30-40 секунд.
4. Лежачи на спині, ноги прямі, п`яти зведені разом, все тіло натягнуто і напружено. Підняти таз, а потім опускати і піднімати його в імпульсному режимі, не торкаючись підлоги сідницями.
Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ вібрувати НА СКРИПЦІ? СЕКРЕТ ВІБРАЦІЇ.
5. Стоячи рачки, спина трохи розслаблена і прогнута вниз, злегка згинати руки в ліктях і різко випрямляти їх. Ритм рухів по самопочуттю, виконувати до 1 хвилини.
Закінчивши ці вправи, різко не вставати, спокійно полежати. Потім приступаємо до вправ стоячи.
Відео: ВИБРАЦИЯ
- Вібрація. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, трохи зігнути в колінах. П`яти від підлоги не відриваємо. Вібруючи, згинайте і розгинайте ноги в колінних суглобах з повним розслабленням плечового пояса. Вгору - вдих, вниз - видих. Темп приблизно один рух в секунду. Згодом збільшити до 100 - 150 рухів в хвилину. Стоїмо рівно, прибравши по можливості живіт, тому бажано робити перед дзеркалом, спостерігаючи за поставою. Через 1-2 хвилини в тілі відчується тепло. Робимо вправу 4-5 хвилин. Великий плюс цього розминки вправи полягає в тому, що повібріровав ( «потрусити») таким чином, виникне бажання здійснювати подальші активні дії. Просто треба спробувати. Особливо цікавий ефект виходить з ранку, коли необхідно прогнати сонливість. Відпочиваємо хвилину.
- Біг на місці. Темп спокійний і нормальний. Зверніть увагу, що права рука і права нога рухаються одночасно, руки рухаються вздовж тулуба, як би вдавлюючи коліна, плечі при цьому злегка обертаються в горизонтальній площині, при цьому відбувається своєрідний самомасаж хребта. Пальці ніг злегка відриваються від підлоги, п`ята статі не стосується. Бажано під час опускання ноги коліно випрямляти, що призводить до «ефекту кенгуру», тобто бігу з мінімальним зусиллям. Дихання «собаче» - на кожен рух - видих, а вдих виробляється мимовільно. Тривалість бігу поступово довести до хвилин.
- Потужна ходьба на місці - починаємо відразу без перерви після бігу. Автор називає дану вправу «Кроками легіонерів», стверджуючи, що завдяки такій активній ходьбі, коли ступня буквально силою припечатує до землі так, ніби від землі по ногах йде електричний струм, римські легіонери могли годинами рухатися в сових маршах. Завдяки такій ходьбі кров починала посилено циркулювати, даючи енергію організму.
- Біг на місці, але тепер інтенсивний, на межі своїх можливостей. 15-30-60-90 секунд.
- Віджимання в упорі лежачи. З0 секунд - опускаємося вниз, 30 секунд піднімаємося вгору. Всього один раз.
- Присідання. Робимо все один раз. Але вниз опускаємося 60 секунд, поки практично не уткнемся в підлогу п`ятою точкою, потім піднімаємося вгору 60 секунд.
- Дихальне - зігнути руки в ліктях і підняти на рівень грудей. З різкими поворотами корпуса вправо і вліво робити різкі видихи через рот зі звуком «хе». Коліна при поворотах трохи згинаються в колінах.
- Робимо вібрацію в положенні упору лежачи обличчям вниз, а потім горілиць (спиною до підлоги).
- Тепер вібрація в положенні стоячи на четвереньках. Робимо близько 2 хвилин. Виконання вібрації в такому положенні дуже корисно для хребта.
- Ще один варіант вібрації - підстрибування, сидячи на твердій поверхні. Вправа дуже корисно для чоловіків, як профілактика простатиту і т.п. захворювань і для жінок, як профілактика захворювань органів малого таза. І ще один важливий нюанс - розробляючи м`язи таза за допомогою цієї вправи, в любовних іграх відчуєте себе більш впевнено і навіть можуть виникнути абсолютно нові відчуття, а може і добре забуті старі.
Вправи здаються простими, але ... просто спробуйте і робіть їх через день. Всі цікаві можуть в мережі без проблем скачати книгу Арнольда Грінштат «Рухайтеся правильно - і будете здорові».
