Вправи для скорочення матки.
Відео: Вправи для відновлення після пологів. Курс відновлення після пологів
Зміст
Будь-які вправи для скорочення матки виправдані тільки з відома лікаря. Природа тож подбала про те, щоб змучений вагітністю та пологами організм поступово повернувся до нормального життя. Гормон окситоцин, який в нормі виділяється у породіллі і пов`язаний з грудним вигодовуванням, якраз відповідальний за відновлення розмірів органів малого таза. Також він полегшує психологічний стан молодої мами.
Вже на 14-й день після пологів матка, вага якої досягав 1 кг, зменшується приблизно вдвічі. Відчуття при цьому неприємні, але цілком природні. Якщо немає ускладнень, то процес можна дещо полегшити за допомогою масажу (у вигляді звичайних погладжувань крізь черевну стінку) і простих вправ. Легка рухова активність наприклад, прогулянки, теж сприяє відновленню.
Нижче кілька прийомів, які допоможуть повернути тонус органів малого таза. Практикувати їх починають на наступний день після пологів.
Розминка для профілактики тромбозів:
- Лежачи на спині, згинайте і розгинайте зведені ноги в спокійному темпі. Для початку достатньо 10 повторень.
- По черзі підтискайте і розслабляйте пальці ніг.
- Випрямивши ноги, поперемінно тягніться носками до себе.
Дихальна вправа для скорочення матки:
Ляжте на спину, зігніть ноги. Дихайте рівно і глибоко. Підключіть до дихання м`язи живота. На вдиху здіймаються, на видиху опускаєте черевну стінку, одночасно допомагаючи собі ковзаючим рухом рук від пупка до лобкової кістки.
Якщо вам робили епізіотомія (а кому його не робили?), Цим варто обмежитися до повного загоєння шва. При відсутності серйозного дискомфорту в області промежини, можна вдіяти вправи Кегеля. Найпростіший варіант - по черзі стискати м`язи піхви і заднього проходу. Важливо, щоб ці скорочення виходили ізольованими одна від одної.
Після цього переходите до зміцнення м`язів живота і спини.
- На видиху стисніть м`язи тазового дна, одночасно підтягуючи пупок в напрямку грудей. Сконцентруйтеся на напрузі внизу живота і, не зупиняючи дихання, намагайтеся протримати його протягом 10 секунд. По можливості, варто утриматися від скорочення інших м`язів корпусу.
- Для даної вправи знадобиться гімнастичний м`яч на нековзним покритті. Сядьте зверху і стисніть м`язи тазового дна і живота нижче талії. По черзі піднімайте одну ногу. Протримаєтеся в цій позі 5-10 секунд. Дихайте, як зазвичай.
- Продовжуючи сидіти на м`ячі, виконайте кругові рухи тазом в обидві сторони. Також корисно розгойдуватися вперед-назад, поки читаєте або дивитеся кіно.
Відео: Самомасаж живота після пологів
Будь-яка фізична навантаження, теоретично, підсилює кровообіг в районі малого тазу, що не дуже-то бажано в перші шість-сім тижнів після пологів, поки порожнину матки являє собою поранену поверхню. Зате після закінчення цього терміну, після припинення лохій, можна перейти до повноцінних фізичних вправ вдома або у фітнес-залі.
