Принцип "пікове скорочення м`язів"
Зміст
Розглянемо ще один знаменитий вейдеровские принцип, який має назву «Максимальне напруження» або «Пікове скорочення м`язів». Даний прийом є методикою, застосовуючи яку Ви утримуєте найвищий рівень напруги задіяної мускулатури, в той час, коли вона перебуває в стані повного скорочення. Наприклад, коли Ви робите згинання рук з гантелями стоячи, то, як правило, у верхній частині траєкторії руху Ви втрачаєте почуття опору, «вимикаючи» руки зі снарядом ... Щоб компенсувати цю втрату і домогтися впливу опору на максимально скорочений м`яз, в фінальної стадії вправи робіть нахил вперед. При такому прийомі Ваші руки ніколи «не вимикаються», і будуть завжди в роботі.
Тепер давайте розберемо це все більш детально і по-докладніше:
Принцип «максимальне напруження» вкрай необхідний для якісної промальовування м`язового рельєфу і, зокрема, саме верхнього обриси м`язи (наприклад, так званий, "високий" біцепс). Запам`ятайте просте правило: Чим більше ступінь скорочення цільової м`язи, тим більше буде її висота і опуклість, тим більш досконалий і краще буде її форма.
Отже, завдання звелася до того, щоб у вправах максимально скорочувати м`яз, на яку орієнтовано головний вплив ...
Але, на практиці, виконуючи деякі рухи, домогтися максимального скорочення задіяної м`язи іноді не представляється можливим, з огляду на те, що деякі з частин нашого тіла перешкоджають руху штанги на стадії попередньої положенню повного скорочення цільової м`язи. Наприклад, у атлета з опуклою, масивної грудною кліткою у вправі тяга штанги перед собою в нахилі, гриф снаряда зупиниться до того, як м`яз спини максимально скоротиться. Аналогічну ситуацію можна спостерігати і при опрацюванні біцепса, - "згинання рук зі штангою стоячи". У цій вправі теж не відбувається найвищого скорочення мускулатури завдяки двом причинам:
Відео: Зростання м`язів і рельєф. Пікове скорочення Джо Уайдера. Тренування на масу по Вейдеру
- перша - один в один ідентична наприклад зі спиною, про яку ми вже говорили раніше,
- друга - пов`язана з силою земного тяжіння, яка в даній ситуації полегшує фінальну частину вправи, з огляду на те що, коли гриф знаходиться в найвищій точці амплітуди руху, саме гравітація, а не наша двухглавий м`яз, притягує його до підборіддя.
Щоб виправити ситуацію, і в даному випадку все-таки задіяти принцип пікового скорочення потрібно так змінити кут нахилу корпусу при виконанні цієї вправи, щоб мускулатура була змушена працювати самостійно, чисто за рахунок своїх ресурсів, без допомоги гравітації або інших сторонніх сил. Продовжуючи наш приклад, при згинанні рук зі штангою стоячи з нахиленим вперед корпусом нашої мускулатури тепер доводиться працювати самій, і працювати по-повній протягом усього траєкторії руху. Цим і пояснюється настільки висока ефективність всіх варіацій вправ з блоками, пружинними і гумовими амортизаторами. Для досягнення пікового скорочення в вищевказаному вправі, виключаючи нахил корпусу, необхідно використовувати спеціальні трикутні адаптери-рукояті (дивіться малюнок №2).
Показники ефективності цього варіанту вправи видно на другій схемі. Для порівняння на першій схемі показана ефективність цього ж вправи, при виконанні його класичним способом. З наведених картинок видно, що при прямому куті, між рукою і торсом, ефективність впливу - 100%. Але при поступовому збільшенні кута вона значно падає. Наприклад, при 157 ° результативність становить всього лише 38%. Ну, а в самому граничному положенні рук, в той час коли скорочення повинно було досягти найвищого ступеня, ефективність - практично нульова. Друга схема наочно показує результативність вправи, із застосуванням спеціальних рукояток-адаптерів. При даному варіанті вона підвищується на 100%, незважаючи на те, що при кутах в 40-90 ° вона значно нижче. Зате, починаючи з прямого кута і аж до 157 °, - вона становить не менше 90%. Це означає, що при піковому скорочення нами була досягнута практично найвища результативність виконання, так необхідна нам для придбання рельєфу, і "високого" підйому м`язи, при відсутності якого нашу фігуру не можна в повній мірі вважати досконалою і гармонійною.
Викладений вище атлетичний, тренувальний прийом допоможе Вам поліпшити обрис мускулатури і підвищить ступінь її рельєфності. Думайте, виконуючи ті чи інші вправи, аналізуйте, намагайтеся зрозуміти всю фізику процесів, щоб максимально виграшно використовувати кути впливу і ступінь навантаження на Вашу мускулатуру. Ну і, звичайно ж, не забувайте про «пікове скорочення м`язів» - це ще один Туз в рукаві, яким ми тепер, усвідомивши всю його корисність, не повинні нехтувати! Довше утримуйте максимальна напруга повністю скороченою м`язи, результат буде приголомшливий, повірте мені! Продуктивного Вам тренінгу!
