Вправи кегеля для зміцнення м`язів тазового дна.

Напевно, немає жодної жінки на світі, яка б не приділяла часу своєму зовнішньому вигляду і здоров`ю. Всім представницям прекрасної статі хочеться виглядати красиво

, бути здоровими, свіжими і бажаними. Саме з цієї причини більшість з них так самовіддано ходять у фітнес-клуби і косметичні салони, освоюють нові вправи для тіла та обличчя. А чи чули Ви про спеціальні методиках тренування м`язів промежини? Але ж вони придумані і розроблені вже досить давно - ще з п`ятдесятих років минулого століття!

У той час маловідомий американський лікар-гінеколог Арнольд Кегель відкрив світові ряд лікувальних вправ, мета яких була: дати можливість жінкам краще контролювати свою внутрішню мускулатуру промежини і навчитися правильно нею керувати. Спочатку такого роду тренування професор Кегель наказував для зцілення пацієнток з усілякими недугами сечостатевої системи:

1. нетриманням сечі,
2. нетримання калу,
3. опущення стінок піхви і матки

Відео: Вправи для м`язів тазового дна

Але при більш детальному розгляді питання з`ясувалося, що вправи Кегеля для зміцнення м`язів тазового дна корисні і при інших жіночих недугах, і не тільки жіночих. Провівши досить-таки масштабні випробування серед добровольців серед сильної половини людства, доктор Кегель розробив і комплекс вправ для чоловіків. Також давно доведено лише позитивний вплив цієї методики на організми вагітних жінок, жінок перенесли пологи, а також людей які пережили операцію або інше хірургічне втручання. Спочатку розроблені, як виключно лікувальні процедури, вправи для зміцнення м`язів тазового дна показали свою ефективність: і як профілактичний засіб, і як засіб розширення діапазону сексуальних можливостей людей. Завдяки своїй простоті, доступності та дієвості вони придбали неймовірну популярність по всьому світу.

Що ж, представляємо на Ваш суд цю інноваційну методику. Освоївши ці простацькі вправи, Ви проведете не тільки профілактику всіляких захворювань сечостатевої системи, а також прямої кишки, але і в значній мірі підвищите якість свого інтимного життя.

Але спершу нам потрібно якось відшукати ці самі м`язи тазового дна, які ми плануємо зміцнювати. Проблема полягає в тому, що більшість людей свідомо їх практично і не використовує. А ще й перебувають вони там, де ми їх не до ладу бачимо і не можемо намацати. Тому половина справи - це знайти і «відчути» ці цільові м`язи. З цією метою пропонуємо Вам сходити в туалет і всістися на стільчик унітазу і, вибачте за незручні подробиці, здійснити звичне повсякденне сечовипускання. По ходу цієї справи спробуйте затримати цівку сечі, задіявши для цієї мети лише Ваші м`язи промежини. Відчуєте, як щось всередині напружилося, - десь в області самого низу живота між куприком і лобком. Ось це «щось» - якраз і є шукані наші м`язи. Саме з ними і будемо працювати.

Ну, ось, коли стало ясно, що конкретно потрібно зміцнювати, розберемо безпосередньо, як здійснюються ці знамениті вправам Кегеля. Умовно їх можна розбити на три підгрупи:

• скорочення,
• стиснення,
• виштовхування.

1. Найперша для Вас завдання: навчитися усвідомлено стискати / розтискати м`язи тазового дна. Напружуйте їх приблизно так само, як Ви робили в момент спроби перервати сечовипускання, але тільки тепер намагайтеся зафіксувати м`язи в скороченому (напруженому) стані тривалий час - приблизно три-чотири секунди. Після цього розслабте їх. І так по колу ...
2. Наступний етап - більш енергійного впливу на цільову м`яз - так зване швидке її скорочення / розслаблення. Чергуйте то напруга, то розслаблення цільових м`язів, причому в максимально швидкому темпі.
3. І останній рух - виштовхування: Тут треба уявити, як ніби Вам необхідно щось виштовхнути зі своєї промежини - майже так само, як це роблять актори знаменитого театру в Таїланді, - думаю, Ви чули про ці фокуси: зазвичай це куряче яйце або щось подібне . Тужтесь цільові м`язи із середнім ступенем впливу, - тут важливий сам процес, постарайтеся зафіксувати напружену м`яз в цій фазі гранично довго.

Ми розглянули три головні вправи доктора Кегеля, які при регулярному і правильному виконанні дадуть можливість жінкам зміцнити свої м`язи тазового дна. Також з метою контролю своїх дії і відчуттів на ранніх етапах підготовки рекомендується іноді вводити в піхву один або два пальці або ж який-небудь відповідний предмет, заздалегідь зволожений мастильним матеріалом (наприклад, вазеліном). Це робиться, щоб підвищити рівень Вашої чутливості і прийти до чіткого розуміння фізики процесів у Вашому організмі.

Більшість жінок цікавляться позами, в яких зручніше, правильніше і ефективніше виконувати вищевказані вправи. Насправді чітких поз у цієї методики немає, - головне, щоб Вам було комфортно і зручно. Найчастіше застосовуються сидячі, а також лежачі позиції- рідше - з положення стоячи.

Відео: Вправи Кегеля (на додаток) - Вправа 1

Виконуйте кожну з перерахованих вище вправ по 10 раз один або кілька разів на день (експерти радять проводити по 5 підходів протягом дня). Згодом через щотижня безперервних занять необхідно збільшувати число вправ в підході. Тобто через тиждень тренувань Ви повинні робити в кожній вправі вже по 15 разів, а через два тижні - по 20 і так далі, поки не досягнете 30-ти - для зміцнення цільової мускулатури цього більш ніж достатньо. Потім, відчувши, що тазові м`язи вже в значній мірі зміцніли, число вправ рекомендується знизити до 20. Проте, якщо Вам припали до душі вправи Кегеля - не варто відмовляти собі в цьому задоволенні, і тоді вже точно результат не змусить себе довго чекати, а Ваш улюблений буде Вас називати Богинею в ліжку ...

Увага, тільки СЬОГОДНІ!