Підйом ніг на похилій лаві

• Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
• Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
• Устаткування: Лава
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Ляжте на лаву головою вгору. Руками обхопити за лаву або за спеціальні рукоятки. Ноги тримайте на вазі в нижньому положенні. Це вихідна позиція.
2. На видиху підніміть трохи зігнуті в колінах ноги до вертикального положення.
3. Повільно поверніться у вихідну позицію.

Щоб максимально навантажити нижню частину м`язів живота, підніміть ноги до вертикального положення, а потім підніміть таз і підтягніть коліна якомога ближче до грудей.

Збільште кут лави, щоб максимально навантажити нижню частину м`язів живота.