Елементарні вправи для швидкого схуднення.

Зайві кілограми щодня отруюють життя, і позбутися від них - цілком природне бажання. Фахівці не рекомендують обходитися однією тільки дієтою, адже вправи для швидкого схуднення значно прискорять процес боротьби з Вашим зайвою вагою. А ще Ви станете бадьоріше і впевненіше в собі.

Як правильно займатися?

Перед тим, як приступати до занять, запам`ятайте кілька простих правил:

Заняття повинні бути регулярними. Тиждень інтенсивних навантажень для схуднення, а потім тиждень відпочинку нададуть швидше негативне, ніж позитивне вплив. Привчіть себе займатися хоча б тричі на тиждень: такий графік дасть час на повноцінний відпочинок і не дозволить перевантажити організм.

Правильно виберіть час для тренувань. Займатися слід в період найбільш високої активності. Наприклад, якщо ви сова, то приступайте до тренування у вечірні години, а якщо жайворонок - в ранкові.

Завжди займайтеся в прохолодному приміщенні. Якщо ви легко застуджуєтеся і боїтеся захворіти, провітріть кімнату перед тренуванням, а потім закрийте вікно і стаєте в вихідну позицію. Велика кількість свіжого повітря стимулює обмінні процеси, хоч візуально це і непомітно.

підберіть правильний одяг для занять. У теплу пору року це може бути футболка і шорти, в холодну - легкий спортивний костюм, що не сковує рухів. Зверніть увагу на взуття. Ідеальним варіантом є спеціальні кросівки з ортопедичною підошвою.

Відео: Комплекс вправ для схуднення ніг.

Заздалегідь подбайте про спортивний інвентар. Придбайте килимок, гімнастичний кулю, гантелі, скакалку. Ці речі коштують зовсім не дорого, але здатні урізноманітнити будь-яке заняття.

Дотримуйтесь питний режим під час тренування. Наповніть пляшку чистої негазованої водою кімнатної температури і робіть по парі ковтків після кожного блоку вправ. Якщо пити більше, ви швидко наповніть шлунок і виконувати нахили, присідання, стрибки стане набагато складніше.

У день тренування за дві години до початку занять спортом поїжте. Це повинен бути не легкий перекус типу яблука або печива, а повноцінний прийом їжі. У нього обов`язково повинен входити білок і складні вуглеводи.

Не прагніть ставити рекорди в схудненні. Ви набирали зайву вагу довгий час, і скинути його за пару днів точно не вийде. Починайте з малого кількості повторень і одного-двох підходів, з часом збільшуючи навантаження.

Відео: Як швидко похудеть.Еффектівние вправи для швидкого схуднення і формування міцного тіла.

Під час зниження ваги проходите курс масажу. Він не тільки допоможе зняти напругу після заняття, але і підтягне шкіру, не даючи їй обвиснути.

Приблизний комплекс вправ.

Комплекс вправ для швидкого схуднення завжди складається індивідуально. Проконсультуйтеся з професійним тренером. Нехай він пару раз позаймається з вами один на один. Він буде контролювати дотримання правильної техніки тієї чи іншої вправи.

У випадках, коли найняти фахівця немає можливості, розробіть комплекс для швидкого схуднення самостійно, використовуючи наші рекомендації і включивши в нього базові елементи.

1. Зробіть розминку. За основу ви можете взяти гімнастику, яку робили на фізкультурі або в літньому таборі.
2. Виконайте 20 присідань, точно дотримуючись правильну техніку. Встаньте на підлогу обома ногами, випрямтеся. Ноги повинні стояти на ширині плечей, а стопи паралельно один одному. Руки на талії. Повільно зігніть коліна і опустіть корпус вниз. Слідкуйте, щоб хребет був випрямлений, а п`яти не відривалися від підлоги. У такому ж неспішному темпі поверніться у вихідне положення. Не женіться за швидкістю: чим повільніше темп, тим вище ефективність. Крім того, такий темп зводить ризик отримання спортивної травми (наприклад, мікророзривів зв`язок і м`язів) до мінімуму.
3. Для роботи над внутрішньою поверхнею стегна виконуйте присідання, аналогічні попередньому пункту. Тільки в цьому випадку шкарпетки повинні бути трохи розведені в сторони, відповідно при присіданні коліна теж будуть розлучатися.
4. Робіть по 10 випадів вперед кожною ногою, кожен раз переносячи вагу на виставляється вперед ногу. Якщо складно утримати рівновагу, упирайтеся руками в стегно виставляється ноги. Випади розраховані на опрацювання м`язів передньої поверхні стегон.
5. Встаньте рівно біля будь-якої вільної стіни. Руки опущені вздовж тіла. Повільно сповзаючи по стіні вниз наче сідайте на стілець. Зафіксуйте тіло в цьому полупрісяде мінімум на 30 секунд, а потім неспішно поверніться у вихідне положення. З кожним тренуванням збільшуйте час виконання вправи на 10 секунд.
6. Стрибайте на місці в швидкому темпі не менше 100 разів. Стрибки повинні бути короткими і легкими, їх висота в даному випадку не має значення. На наступних заняттях кожен раз збільшуйте кількість стрибків на 25.
7. віджимайтеся, якщо хочете мати гарні руки. Якщо складно зайняти вихідне положення «упор лежачи», опустіться на коліна. Під час віджимання стежте, щоб спина залишалася рівною, а руки згиналися під прямим кутом.
8. Одним з найбільш ефективних вправ фітнес-тренери вважають планку. Прийміть положення «упор лежачи» і стійте так протягом 20 секунд, намагаючись, щоб дихання не збивалася. Кожне наступне заняття збільшуйте час стійки в планці на 10 секунд.
9. Ляжте на підлогу, витягніть ноги, а візьміть гантелі по кілограму. Якщо гантелей немає, їх успішно замінять пластикові пляшки з водою. Руки розведіть в сторони і на видиху підніміть вгору перед собою. Повторюйте 15 разів.
10. Встаньте на підлогу, ноги розставте на ширину плечей. Покладіть руки на талію. Виконуйте повороти корпусу вправо і вліво, а потім нахили в обидві сторони.
11. Крутите обруч протягом чверті години щодня. Щотижня до результату додавайте ще по 5 хвилин навантажень. Це допоможе в досить стислі терміни отримати гарну лінію талії.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!