Ефективні вправи для схуднення стегон

Якщо в далекому минулому красивою фігурою вважалися пишні стегна і груди, то сучасні ідеали краси спрямовані скоріше на струнке тіло, вузьку талію

і худі ноги. Багато дівчат, які мають так звану грушоподібної фігуру з важкими стегнами, можуть впасти у відчай зменшити обсяги нижній частині тіла. Насправді, хоча позбутися від жиру на стегнах нелегко, але регулярні і старанні заняття допоможуть це зробити. В данному комплексе представлені ефективні упражненія для схуднення стегон.

Відео: Вправи для схуднення стегон і сідниць

1 Вправа

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки в сторони або перед собою. Відведіть назад попеременно праву і ліву ногу назад на носок, напрягуя при цьому м`язи стегна і фіксуючи на кілька секунд положення. тіло прогібать і відхиливть не потрібно, руки підняти вгору. Зробіть 15 - 20 повтореній для кожної ноги.

2 Вправа

потрібно лягти на правий бік, голіву на зігнутою в лікті правиття руці. левая рука спирається перед собою. Пріподніміте голову і плечовий пояс від статі, зафиксировав положеніе руками. піднімітьйте випрямлену ліву ногу вгору і потім опускаючийте і відводити її назад. Так саме з іншою ногою. виконуємойте вправа повільно 10 - 15 разів для кожної ноги.

3 Вправа

Встаньте прямо в дверному отворі, спираючись руками об дверний косяк по обидва боки. упріться п`ятою правою ноги в поріг і намагайтеся якнайсильніше тиснути на нього, напругугаю м`язіви протягом декількох секунд. виконати вправа іншою ногою. Зробіть 8 - 10 повтореній для кожної ноги.

Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова.

4 Вправа

Встаньте прямо, руки трохи розведені в бокии або опущені вниз. развїсте шкарпетки, перенесеноїся центр ваги на п`яти. Затем піднятоімітесь на носки, переносячи центр тяжкості на них. В цей час повільно піднімиите руки. Зробіть 10 - 15 повтореній.

5 Вправа

Встаньте прямо на однпро колінпро, опрітесь на пол прямими руками. Випрямленную праву ногу відведіть назад вгору, стараясь зафіксувати положення з піднятою ногою. Так ж з лівою ногою. Зробіть 15 - 20 повтореній з кожної нігой.

Відео: Відмінні вправи для схуднення ніг і стегон

6 Вправа

Встаньте прямо, руки підніміть вгору або в сторони. Спираючись на ліву ногу, відведіть правую назад на шкарпетка. Під нимите праву ногу вперед вгору махом, одночасно протягівая руки вперед і намагаючись доторкнутися ними пальців ніг. Так ж з лівою ногою. Зробіть 10 - 15 повторень для кожної ноги.

7 Вправа

Встаньте прямо. Під нимите праву ногу вперед при помощі правої руки. потім відповідитя її якомога далі вправо назад. Так ж з лівою ногою. Зробіть 10 - 15 повтореній для кожної ноги.

8 Вправа

потрібно лягти на живіт, руки долонями вниз перед собою. Під нимите праву ногу назад вгору і праву руку вперед. потім наскільки можливо відповідитя ногу вправоу. Верніться в початкове положення. Так ж з лівої ногою. Зробіть 10 - 15 повтореній для кожної ноги.

9 Вправа

потрібно сісти на п`яти, випрямисяить хребет, руки складністьить на потилиці або вільно опустить. Потім перенесіть вагу тіла на одну сторону, повернітьув сідниці вправо. потім, вернувшісь в початкове положення, зробіть такий же рух вліво. Зробіть 15 повтореній в кожну сторону.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома.

10 Вправа

потрібно лягти на підлогу, повернітьуться на правий бік, праву ногу трохи Согнуть в коліні, ліву витянуть. Зогніте праву руку в лікті і підкладіть під голову. намагайтеся описаниеать витягнутою лівою ногою півкола вперед і назад, при цьому змулових напружуючи м`язи живота. розслабтесь. потім напружте м`язи живота і повторіть вправу на лівому боці. Повторіте вправу 3 рази на кожному боці 30 сек.

регулярно виконуючи ці ефективні вправи для схуднення стегон, ви досягнете уменьшення Об `єма в цій області тіла.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!