План фітнес-тренування кріштіану роналду.
Зараз ми розповімо Вам, як тренується один з найвідоміших і мего-популярних спортсменів світу Кріштіану Рональду ...
Зміст
Також знаменитий футболіст поділиться секретами свого харчування і відновлення, а також відповість на в`їдливі запитання наших постійних читачів. Буде цікаво! Отже, ми починаємо ...
Як говорить сам метр світового футболу: «Я не люблю всякі штанги і тренажери. Я прихильник воркаута роботи над собою. Я обожнюю перекладину і бруси, звичайний килимок для прокачування преса - і більше-то мені особливо нічого не потрібно »...
Відео: Система тренувань для футболістів
Проте, в тренувальному плані футболіта присутні наступні цікаві записи: далі цитуємо План фітнес-тренування Кріштіану Роналду:
- А) підтягування з додатковим навантаженням,
- Б) віджимання на брусах з рюкзаком,
- В) жим лежачи гантелями на фитболе,
- Г) станова-мертва тяга на випрямлених ногах,
- Д) поперемінні випади на всі боки з гантелями,
- Е) підйоми на груди з положення стоячи,
- Ж) армійський жим штанги або гантелей,
- З) циклічні підйоми на шкарпетки,
- І) поперемінні підйоми гирі однією рукою з обертаннями.
Відео: Up-fit - Новий формат тренувань. Ваш особистий онлайн тренер і фітнес клуб
Як бачимо, не одним тільки воркаута живий великий футболіст. У своєму плані фітнес-тренувань він, як і ми теж задіє масу спортивних снарядів і додаткового устаткування ...
Наш постійний читач з Ярославля Анатолій запитує: «Розкажіть про особливості Вашого тренінгу?»
Відео: Чоловік помер після тренування в уфимському фітнес-клубі
«Я роблю для кожної вправи приблизно по 6 серій з 7 повтореннями, далі все хвилина на відпочинок між підходами, і знову в бій. Моя мета напрацювати потужну силову витривалість, тому тренувальна програма зміщена більше в бік сушки. Я весь час сушусь, нарощувати обсяги мені ні до чого, мені ж потрібно бути швидким, як блискавок. Саме тому після кожного тренування я додаю півгодинну роботу на біговій доріжці, причому в режимі «біг в гору». А ще різкі, стрибкоподібні зміни кута нахилу полотна, і циклічні підвищення швидкості через кожні 5 хвилин. Загалом, вимотують, також як і на футбольному полі, щоб бути у формі »...
На питання про використання стероїдів і препаратів спортивного харчування, Кріштіану Роналду відразу категорично відкинув присутність в його раціоні анаболічних препаратів: «Я за чисте і чесний спорт. А ще мені дорого моє здоров`я! Адже я не тільки футболіст, але ще і просто людина, яка не бажає ставити на кін те, що не купиш за гроші! Ну, а спортивне харчування, зрозуміло, в моєму раціоні присутня. Це і протеїни, і креатини, і гейнери і всілякі вітаміни і мінерали. Мій персональний фітнес-тренер складає мені меню і чітко стежить за його виконанням »...
Черговий питання від нашого читача: «Ну, а як Ви відновлюєтеся і відпочиваєте?»
«Цьому процесу я приділяю незгірш від часу, ніж тренувань і харчування. У моєму графіку присутній і басейн, і парна і масажні процедури і навіть спеціальна мануальна терапія і голковколювання. Також велике значення я приділяю сну і пасивного відпочинку »...
«Кріштіану, як Ви вважаєте за краще відпочиваєте?»
«Я люблю відпочинок на природі. Де чисте повітря, і я можу розслабитися не тільки тілом, а й душею »...
Наша постійна читачка з Красноярська Анастасія цікавиться: «А це правда, що Кріштіану Роналду любить у вільний час грати в онлайн-покер?»
"Так це так! Останнім часом я дуже щільно підсів на цю гру. Такий азарт і адреналін! Прямо, як на футбольному полі. До речі, в продовження теми відновлення після фізичних навантажень, вважаю це чудовим варіантом розслабитися після напруженої роботи в тренажерному залі чи фітнес центрі. Мені подобаються карти, так що якщо раптом побачите моє фото або Нік-нейм за сусіднім місцем покерного столу - не дивуйтеся! Це дійсно я! ».
Відео: рeального тренування MEN # 39; S PHYSIQUE
Ось такий він різнобічна людина, знаменитий футболіст, шоу-мен і покерний гравець - Кріштіану Роналду. Не перемикайтеся, ми розповімо Вам і про інших великих знаменитостей, які займаються фітнесом і бодібілдингом.
